8 enkla regler för viktminskning efter att ha fött barn utan att skada barnet

Vad oroar mammor nyligen födda barn? Det här är tankar om den lilla människans hälsa och komfort. Och oroar dig för hur du tar tillbaka din vikt igen. I allmänhet får mammor som bär ett barn och får cirka tio extra kilo för graviditet. De vill snabbt bli av med dem och återgå till bra form. Åtta grundläggande regler för viktminskning efter födseln kommer att hjälpa till att hantera detta problem.

Vi kommer att bestämma den motivation som kommer att leda vår verksamhet i att gå ner i vikt. Och börja slåss mot fetma.

Vad är motivationen att gå ner i vikt efter att ha fött?

Motiven för att gå ner i vikt efter förlossningen kan vara flera. En av faktorerna eller deras kombination kan råda:

  1. Otillfredsställelse med sitt eget utseende. När du inte längre vill närma sig spegeln, för att inte se formulär som har lagts till volymen.
  2. Fysisk obehag. Andnöd, snabb trötthet, även med liten belastning.
  3. Återgå till den gamla garderoben. Favorit saker samlar damm i garderoben. Väntar på värdens återkomst. Uppdatering av en garderob är en dyr affär, och shopping är inte bra när du inte kommer in i önskad sak.
  4. Reproaches av picky maka eller rädsla för att han kommer att börja titta "till vänster". Inte alla män uppskattar verkligen de förändringar som följer med det efterlängtade barnets födelse. Kvinnans externa attraktion är vad de behöver, och detaljerna är inte viktiga.
  5. Ibland kräver arbete ett attraktivt utseende, inklusive figuren.

8 regler för viktminskning

Det är svårt att gå ner i vikt utan strikta dieter, användning av läkemedel och kosttillskott för viktminskning samt kirurgi. Allt detta kan inte användas första gången efter födseln. Eftersom det kan skada barnet om du ammar. Och är fylld med återgången av de förlorade kilogrammen. Därför följer vi följande regler:

1. Rörelse - liv

Under graviditeten, särskilt under de senaste månaderna, rörde du dig långsamt och försiktigt. Nu behöver vi en ny rytm av livet. Öka motoraktiviteten.

Morgonövningar, måttlig övning i form av övningar på olika muskelgrupper ökar vitaliteten. Laddas med energi och energi. Överdriven motion kan skada, men många av dem är användbara även för gravida kvinnor. Till exempel övningar om flexibilitet eller stretching, träning på fitball. Äntligen kan du rocka barnet samtidigt och justera din egen figur.

Dagliga promenader med barnvagn är bra för dig och ditt barn. Andas in i frisk luft och gå ner i vikt. Att komma till lekplatsen och sitta ner på bänken är inte vårt alternativ. Med en barnvagn är det bättre att flytta, flytta i en ganska snabb takt och en platt rygg. 1 timme intensiv gångbrännskador om så många kalorier som 3 timmars träning på simulatorer. Det är också mycket användbart som en övning att bära ett barn i en sling eller i en "känguru".

2. Rätt näring

Det ska alltid följas. Detta är det perfekta. Och speciellt sant vid amning. När allt kommer omkring, överförs alla ätliga "skador" till barnet med min mammas mjölk.

Ät oftare, i små portioner, äta med ditt barn, cirka 5-6 gånger om dagen. Luta dig inte på sötsaker, även om du verkligen vill ha det. Bättre grönsaker och frukt än konfekt. Vi äter porridge, soppor, mager kött och fiskrätter. Vi vägrar smörgåsar på språng, snabbmat, bekvämlighetsmat, stekt mat. Ha en bra frukost och tätt. Som alltid betraktas frukost som det viktigaste i den dagliga rutinen.

Sådan näring kommer inte bara att göra dig smalare, men också ha en positiv effekt på utvecklingen av matsmältningssystemet hos den nyfödda. "Mamma borde äta för två" - en myt. Tvärtom bidrar överspädning till utseendet av ökad gasbildning i barnet, allergiska reaktioner. Det är bättre att välja livsmedel som är rika på fördelaktiga vitaminer och spårämnen.

De viktigaste substanserna som kroppen behöver efter födseln, och särskilt om du ammar, är järn, kalcium och protein. Därför är det nödvändigt att konsumera i tillräcklig kvantitet mjölk, stallost, magert kött, nötköttlever, fisk och spannmål. Använd mycket vätskor, men inte kaffe, te.

Om du är flaskmatad kan du lägga till kalorier. Det hjälper till att beräkna det tillåtna antalet kalorier per dag för dig, vilken räknare som helst på de relevanta platserna. Ange bara de önskade parametrarna: original och önskad vikt, ålder, höjd.

3. Amning

Det är en sak när man ger upp amning är en nödvändighet på grund av objektiva skäl. Till exempel, sjukdom eller försvunnen mjölk från moderen, en allergi mot barnet.

Om orsaken till avslaget är ovillighet att "förstöra figuren" är detta fel. Vård av barnet är en prioritet, och fördelarna med bröstmjölk är uppenbara. Dessutom kommer minskningen av livmodern under utfodring snabbt att leda till att kroppen blir normal. Följaktligen kommer de extra kiloerna att gå snabbare.

4. Vi tar hänsyn till hormonella misslyckanden

Efter förlossning och förlossning kan vissa processer i kroppen störa. När allt kommer omkring är födseln en stor chock för kvinnokroppen.

Återställande av hormonnivåer är en långsam process. Därför bli inte förvånad över att vikten börjar gå gradvis, "med en knäcka." Låt kroppen anpassa sig, ge inte upp. Och snart tillbaka till tidigare indikatorer.

5. Undvik stressiga situationer

Efter barnets födelse har du inte haft tid att återhämta sig, och dina bekymmer har ökat avsevärt. Frekvent matning av barnet, nattuppstigning, oförmåga att helt sova, tvätta blöjor. Och ingen har avbrutit hushållssysslor: att laga mat, för att städa huset.

Ladda inte allt på dig själv. Så du kommer till nervös utmattning och depression. Och hon ökar för övrigt aptiten. Ring för hjälphushåll: Mamma, make, farmor, svärmor.

Om detta inte är möjligt, ge upp igen vardagliga hushållssysslor till förmån för sömn och vila. Även en kort frist kommer att ge dig en positiv bild av världen. Speciellt eftersom du har en enorm bonus - närvaron av en liten källa till glädje nära ditt barn.

6. Övningar med baby

Du kan träna utan ett gym. Du kan lägga ett barn i en känguru med läxor, du kan lägga ett barn på bröstet för att trycka, du kan... Ja, du kan tänka på många olika övningar med ett barn som kommer att ge dig mycket och nöje till dig och din baby. Det är också mycket viktigt att belastningen i detta fall ökar gradvis, samtidigt som ditt barn växer.

7. Återgå till glädje av kön

Första gången, när smärtan fortfarande lever efter förlossning, vill jag inte tänka på det. Men återvända senare till denna vitalitetskälla. Under den intima processen är inte bara kalorierna förbrukade och övervikt går bort, men nöje levereras, psykologisk komfort återställs, självkänsla stiger och hälsan förbättras.

Som regel, efter att ha fött en kvinna blir det mer sensuellt. Så älska igen din partner, öppna med honom nya facetter och nyanser i att ha sex. Och samtidigt gå ner i vikt!

8. Positiv attityd

Tillbaka från var vi började. Kom ihåg om motivation.

Utsätt inte viktminskning förrän senare. I morgon blir sen. Ju snabbare vi börjar, desto snabbare kommer resultatet att komma.

Om du snubblat, bröt - starta igen. Det fungerade inte nu, det kommer att visa sig lite senare.

Mer tunna flickvänner och samtalare på en lekplats - ett ämne inte för avund och för imitation. Fånga upp och ta in! - låt det vara ditt motto.

Och det senaste, kanske, att ett av de viktigaste sätten att se bra ut är att anpassa dig till det bra. Inte ett enda negativt ord framför spegeln till din reflektion! Kom ihåg den berömda sovjetfilmen med samma namn - arbetet med auto-förslag fungerar, och har sedan dess upprepade gånger motiverat sig. Hur man ställer in, så var det! Nu bor du positivt - din baby. Än en gång är det bättre att inte stryk blöjan, men att leka med det, skratta och glädja sig i förekomsten av dina smulor.

Varje kilo förlorat är resultatet av ditt arbete på dig själv. Du är stark, du kan göra det! Bli smalare, vackrare och attraktivare. Du är inte bara en underbar mor, utan också en vacker kvinna!

Vi läser också om viktminskning:

Unga mamma Julia berättar hur mycket tid efter födseln du kan börja träna för att gå ner i vikt och gå till gymmet. Hon berättar också hur man gör din egen mat, delar några recept. Dessutom uppmärksammar Julia de frekventa misstag som unga mödrar gör när man försöker ta bort mage och sidor, och förklarar hur man kan börja träna hemma. Och det är verkligen väldigt viktigt att förstå att du kan gå ner i vikt efter att ha fött inte bara i gymmet, utan också hemma, för Först av allt måste du mycket noggrant följa rätt diet.

Hej tjejer! Idag kommer jag att berätta för dig hur jag lyckades komma i form, förlora 20 kilo och slutligen bli av med snygga komplex av feta människor. Jag hoppas att informationen kommer att vara till nytta för dig!

Vill du läsa våra material först? Prenumerera på vår telegramkanal

Hur man går ner i vikt efter att ha fött, de grundläggande principerna

Under graviditeten blir varje kvinna viktig, få lyckas styra en uppsättning extra pounds. Naturligtvis väntar en ung mamma på att hon ska återvända till sin tidigare form och kunna gå ner i vikt snabbt efter att ha fött sin födelse. Men i praktiken är allt inte så enkelt, särskilt om en kvinna ammar en baby.

Det finns många sätt att gå ner i vikt. Särskilt populära är olika dieter. Men efter barnets födelse har den unga mamman den viktigaste uppgiften - att ta hand om sin hälsa.

Därför är det svårt att kombinera moderskap och viktminskning med tanke på hur viktigt det är att amma. Det är tack vare honom att den unga mamma fortsätter att vara en med den nyfödda.

Den totala viktförstärkningen under graviditeten består av barnets vikt, vikt av placenta, livmoder och fostervätska - totalt varierar denna siffra inom 10 kg. Allt annat - den extra vikt som den förväntade mamman har fått. Att förlora vikt efter födseln är inte en lätt uppgift, men det är genomförbart.

Vad händer med en kvinnas kropp efter att ha fött?

Födelsen är över, det efterlängtade barnet i hennes armar, och den unga mamman börjar tänka på hur man går ner i vikt snabbt efter att ha fött från tid till annan. Normalt ska varje kvinna under graviditeten inte få mer än 12 kg.

Det är från dem att hon blir av med sig fysiologiskt i processen att ha en bebis och de första veckorna efter att ha fött sin födelse. Detta är det perfekta.

Faktum är att för de flesta kvinnor går siffrorna från skalan för 20 kg. På grund av denna ökning blir viktminskning efter förlossning en svår process, särskilt om du närmar dig den felaktigt.

Varför den förväntade mamman inte kan gå ner i vikt mycket efter förlossningen? Det finns flera anledningar:

  1. Enligt den populära tron ​​börjar hon "äta för två" och försöker ge så mycket bröstmjölk till sin bebis. I det här fallet slutar de flesta kvinnor att kontrollera deras kost och slappna av, frivolously skriver allt på behov av en växande baby.
  2. Efter att ha fött en ung mamma uppträder nya bekymmer, omhändertagandet av ett nyfött är hårt arbete, och om det inte finns någon som hjälper henne i detta, uppstår trötthet. Kvinnan försöker spendera mer tid hemma för att få tid att göra om allt. Som ett resultat blir det mindre, oftare ute i luften, så den energi som den tar emot med mat är inte helt förbrukad. Således kan en ung mamma inte bara återfå sin förlorade form efter att ha fött, men får också nya pund.
  3. Frågan "hur man går ner i vikt efter att ha fött hemma?" Oroar många unga mödrar med ohälsosam ärftlighet. Genetik är ansvarig för typen av figur, och om familjen har släktingar finns det en förutsättning för fullständighet, då kan denna aspekt också påverka den unga mamman. Tendensen att gå ner i vikt framträder nästan alltid under graviditet och amning.

Enligt statistiken har ungefär 20% av unga kvinnor, bland vilka hälften inte fyllt 30 år, lider av övervikt och problem i samband med fullhet.

Varför efter att ha fött några kvinnor tappas och håller sig smala trots barnets födelse, medan andra tvingas kämpa med övervikt under lång tid?

Hemligheten är enkel - kroppen måste ägna sig åt så många kalorier som den tar emot, och denna balans är direkt beroende av många faktorer.

Om en kvinna brinner alla kalorier som hon konsumerade under dagen, då är problemet med hur man går ner i vikt efter förlossningen under amning, troligtvis kommer det inte att uppstå.

Men om du konsumerar mer än att bearbeta, blir överflödig energi medvetet till feta veck. Justera balansen i brinnande kalorier kan och borde vara, och om tendensen att få extra pounds kvarstår bör det ske så snart som möjligt.

Om en kvinna har fått mer än 12 kg under graviditeten och denna övervikt kvarstår hos henne i mer än 6 månader efter barnets födelse finns risk för långvarig övervikt. Problemet växer som ett snöboll, och det kan snart utvecklas till patologier i det endokrina systemet, som du inte kommer att klara av dig själv.

Vad ska man göra?

Du måste ha tålamod. Viktminskning efter förlossning kan inte vara snabb. Graviditet och förlossning har blivit en allvarlig psykisk och fysisk stress, så du borde inte förvärra situationen.

Normalt, efter födseln, bör viktminskningen vara så naturlig som möjligt, upp till 200-400 gram per vecka. Om processen att gå ner i vikt är snabbare, sannolikt är kroppen utarmad av en obalanserad kost, stress och hormonella störningar. Förresten stabiliseras sistnämnden bara 2 år efter barnets födelse.

Hur går ner i vikt efter att ha fött en ammande mamma? Viktminskning bör vara omfattande, med obligatorisk införande av fysiska övningar, promenader i frisk luft, normalisering av daglig rutin och hälsosam kost. Att följa alla dessa regler får inte glömma själva organismen.

Om, mot bakgrund av viktminskning, huvudvärk, svaghet, irritabilitet, chilliness och yrsel framträder - troligtvis är viktminskningsprocessen åtföljd av hårda innovationer, särskilt när det gäller näring.

Du kan inte göra sådana misstag: dieter för viktminskning efter födseln bör vara rimliga.

fysisk träning

Inte varje ung mamma har tillräckligt med tid och möjlighet att besöka ett idrottsanläggning eller en swimmingpool, men du kan tillbringa tid med dig själv och din figur utan att lämna ditt hem. Övning bör inte vara för intensiv, särskilt om utmaningen är att gå ner i vikt efter födseln, utförd av kejsarsnitt.

Aktiva övningar kan startas endast 8 veckor efter barnets födelse. I fråga om operativt arbete löses denna fråga individuellt med en läkare.

Så, för nästa uppsättning övningar behöver du en sportmatta. Eftersom många övningar utförs liggande, blir belastningen på kroppen optimal.

  1. Träna först Ligger på ryggen, benen isär och böjer sig vid knäna. Då måste du börja böja dem så att knäna står i kontakt med varandra. Upprepa 5 gånger.
  2. Träna den andra. Ta djupt andetag och försök att spänna bukmusklerna så mycket som möjligt, och börja sedan sakta släppa ut luften från lungorna. Att andas ut genom munnen, tills luften i lungorna är över, måste du försöka andas ut lite mer syre med hjälp av bukmusklerna. Efter träningen måste du koppla av i 30 sekunder och upprepa det igen. Denna övning ingår i komplexet av andnings gymnastik, med hjälp av vilken du snabbt kan skaffa en tunn figur.
  3. Träna den tredje. I den benägen positionen för att höja huvudet och bröstet andas in utan att göra några ansträngningar med händerna. Händerna ska ligga avslappnad längs kroppen. Vid utandning måste du vila. Denna övning är tillåten för kvinnor som redan kan gå i magen.
  4. Övning fyra. Efter 2 veckor efter leverans kan du utföra följande övning: Ligga på ryggen medan du lyfter benen så att de är vinkelräta mot kroppen. I det här läget ska de fixas i några sekunder, varefter de kan sänkas och lilla vila. Upprepa 5 gånger, gradvis öka belastningen.
  5. Träna femte. I en stående position, för att beskriva med dina händer stora cirklar för att få muskeltonen i underarmarna och händerna i ordning och förhindra att huden faller mot bakgrunden av viktminskning.

Genom att utföra all denna enkla uppsättning övningar efter födseln, kan du återvända kroppen till sin tidigare form och stärka din hälsa. Läs mer: Sport efter förlossning →

mat

För att bli av med extra pounds med mat måste du ge kroppen en brist på kalorier. I praktiken ser denna rekommendation ut så här: äta en balanserad kost och flytta mer.

Efter förlossning, speciellt om en kvinna ammar, kan du inte drastiskt ändra din vanliga kost och hålla fast vid stränga kostbegränsningar. Men du behöver inte slappna av och motivera dig själv med din position.

Det viktigaste - att följa följande regler: Ät inte fet, stekt, skadlig och drick inte alkoholhaltiga drycker som inte bara ökar aptiten utan också skadar barnet under amning. Och du borde fortsätta amma: tillsammans med bröstmjölk kommer kroppen att gradvis lämna kroppsfett som ackumuleras av kvinnan under graviditeten. Nu kommer de att gynna - i utvecklingen och utvecklingen av barnet.

Om en kvinna inte ammar, löser problemet med viktminskning svårare.

Först och främst måste du begränsa dig själv i näring, undvika onödigt fett och kolhydrater, annars kommer inte extra vikt att gå någonstans. Och för det andra bör kosten kombineras med måttlig övning, om mer än 6 veckor har gått efter födseln.

Vad kan du äta ammande mamma? Mer grönsaksbaserade sallader med lågmassa förband i form av yoghurt med lågt kaloriinnehåll, gräddfil, citronsaft och olivolja. Basen av kosten bör vara fisk, magert kött, grytor av grönsaker, kefir, yoghurt och spannmål.

Med omsorg kan du äta frukt, nötter, färska juicer, noggrant övervaka barnets reaktion. Mer om näringsfödande mödrar →

Vilka metoder för att gå ner i vikt är oönskade och varför?

Att gå ner i vikt efter att ha fött och behålla din hälsa och välbefinnande måste du vara uppmärksam på följande punkter:

  1. Du borde inte gå ner i vikt på kort tid. Viktminskning på mer än 0,5 kg per vecka är farlig på grund av patologiska förändringar i det endokrina systemet, såväl som yttre defekter - bildandet av streckmärken, slingring i huden etc.
  2. Inget behov av att börja gå ner i vikt från de första dagarna efter urladdning från sjukhuset. Kroppen behöver lite tid att klara av stress, för att etablera laktation. Dessutom är många fysiska övningar tillåtna av läkare från och med den 7: e veckan i ett barns liv på grund av risken för perineala muskler etc.
  3. Eventuella restriktioner och justeringar i kosten bör vara gradvis. Både motion och normalisering av näring bör vara gradvis, särskilt om amning är etablerad.
  4. Du kan inte gå ner i vikt bara genom att minska kaloriintaget av mat, utan fysisk ansträngning. Och vice versa. I den första situationen är dålig näring svår att tolerera utan motion. I det andra läget kan träning vara meningslös helt och hållet, eftersom kroppsvikten fortsätter att öka mot bakgrund av en obalanserad diet, trots den fysiska belastningen.
  5. Ingen fastande! Naturligtvis, om du inte äter något och dricker bara vatten, kommer den extra vikten att gå bort. Men kroppen kommer att överleva sådan stress att efter normalisering av näring kommer det feverishly att återvända allt som förlorades med en reserv.
  6. När amning inte kan följa en diet med undantag av en typ av mat, till exempel genom att avlägsna från kosten kolhydrater. Barnet behöver alla spårämnen.
  7. Under laktation är det förbjudet att testa några produkter för viktminskning - tabletter, fläckar, läkemedel med avtagande effekt och mycket mer, även om de listas som kosttillskott. Allt detta är farligt för barnet. Ja, och en icke-vårdande kvinna, denna tvivelaktiga produkt efter födseln kommer inte att gynna, bara möjliga hälsoproblem, såsom allergier, njurarsjukdomar, mag-tarmkanalen etc.

Om en ung mamma i postpartumperioden har en vikt som innebär en direkt fara för hälsan, ska den behandlande läkaren ta itu med viktminskningsproblem. Vanligtvis gäller det de kvinnor som fått mer än 30 kg under graviditeten.

Många kvinnor efter att ha födt klagar på att de inte kan förlora de extra punden, trots alla ansträngningar.

Det viktigaste är att vara tålamod och inte förlita sig på snabba resultat, för att inte bli besviken än en gång. Det är viktigt att behandla dig själv och din kropp med kärlek och lugn, att leta efter lösningar som hjälper till att optimera både motion och nutrition.

Du behöver inte ställa mycket stränga förbud, eftersom de kan orsaka det motsatta resultatet.

Författare: Olga Rogozhkina, läkare,
speciellt för Mama66.ru

Viktminskning efter förlossning: varför det är så svårt och vilka metoder som tillåts av läkare

Efter barnets födelse strävar moderna kvinnor efter att återvända till sitt vanliga sätt att leva så fort som möjligt. Man måste snabbt gå till jobbet för att fortsätta sin karriär. Andra drömmer om att fortsätta träna snart, för att bli en phytonic igen och visa upp sin figur på Instagram. Fortfarande vill andra efterlikna stjärnorna, som några månader efter utseendet av barnet går på scenen med stramma tummar och utan en enda extra kilo. I detta avseende är en av de mest pressande frågorna för nästan alla unga mödrar hur man går ner i vikt efter att ha fött.

Enligt statistiken får kvinnor i 8-10 kg i 9 månader, och om det är närvarande - 15-18, i avsaknad av övervikt före graviditeten. Omedelbart efter leveransen går omkring 6 kg (foster + placenta + blodförlust), under den första veckan - ytterligare 3 kg (volym intracellulär vätska). Alla resterande kilo kvarstår, så du måste leta efter sätt att gå ner i vikt, vilket inte kommer att skada dig eller barnet.

Varför är det svårt att gå ner i vikt efter att ha födt

Hormonal bakgrund

Övervikt efter födseln är nära relaterad till förändringar i hormonell bakgrund. Under graviditeten hade kroppen inte tid att klara av ett överskott av hormoner, och nu börjar deras produktion att minska. På grund av östrogen minskar metabolisk hastighet, progesteron och kortisol gör dig nervös och griper upp med god mat och högkalorimat, testosteron och somatotropin bidrar till utvecklingen av bukfetma.

Experter säger att hormoner återgår till normala inom 2 år efter leverans. Därför måste alla som vill gå ner i vikt snabbt, lämna sina drömmar. Och den andra punkten är att hormoner måste övervakas ständigt så att det inte finns någon obalans som kan få dig att glömma en smal figur för alltid. Därför behöver du varje år undersökas av en endokrinolog och godkänna lämpliga tester. Baserat på dem kommer han att ge råd om hur man snabbt normaliserar situationen med hormoner och med figuren.

Här kan många få en fråga, men hur kan stjärnorna gå ner i vikt, som efter 3 månader efter att ha födt, publicerar foton i baddräkter med en platt mage. Här måste du ta hänsyn till ett stort antal faktorer: arv, frånvaro av övervikt före graviditet, hormonella preparat, intensiv träning. Att se bra ut är ett av förutsättningarna för en lyckad karriär, så de går i stor utsträckning för att återvända till perfekta former. Plus de har ett helt team av nutritionists och fitness tränare.

amning

Å ena sidan är vårdmor att gå ner i vikt mycket enklare än de som vägrar att amma. För det första är det vetenskapligt bevisat att det låter dig förlora cirka 600 kcal per dag. För det andra måste hon sitta på en speciell diet så att inget skadligt injiceras i mjölken, vilket också bidrar till viktminskning.

Men det finns en fara här: överspädning. Vissa tror på myten att ju mer du äter desto mer mjölk kommer att produceras. Detta är inte så: dess mängd beror på organismens individualitet och alla samma hormoner. Därför kan du inte äta mer än vanligt. Det är nödvändigt att hålla det dagliga kaloriintaget, och annars är viktökningen oundviklig.

Fysisk aktivitet

Omsorg för ett barn är en ganska seriös övning för en ung mamma. Matning, promenader, tvätt, lulling och många andra små saker läggs till vanliga hushållsuppgifter. Hela dagen måste du vara på fötterna. Detta borde leda till energiförbrukning och viktminskning, men ingen sådan tur.

Många mödrar försöker sitta och sova vid varje tillfälle. Vi svänger spjälsängen, barnet somnade på en promenad - vi vilar på en bänk. Förbereder en dubbelpanna, tvättar maskinen, mannen går runt affärerna. Och det visar sig att mot bakgrund av allmän utmattning är rörelsen som sådan praktiskt taget frånvarande.

Vad kan göras: glöm inte att flytta mer, och efter en månad (ungefär lika mycket tid för en fullständig reduktion av livmodern) för att börja spela sport. Det är inte nödvändigt att anmäla sig till gymmet - gör de vanliga övningarna hemma hjälper till att få figuren tillbaka till normal.

mat

Amning mammor bör följa en speciell diet. Men de som vägrade att amma, måste också ta mat i ordning: ta bort skadliga livsmedel och minska dagliga kalorier.

Problem uppstår ofta med mellanmål. Många kvinnor märker inte hur de lägger till 500-600 kcal till deras kost: de försöker laga mat (både för familjen och barnet), äta upp för barnet (det är synd att kasta bort det), kontrollera inte mängden mat som ätits under semestern. Allt detta stör väsentligt med viktminskning.

Tillstånd av nervsystemet

70% av kvinnorna upplever postpartum depression. Dess orsaker är ett separat ämne för konversation. Nu är vi bara bekymrade över konsekvenserna: det bidrar ännu mer till hormonella misslyckanden, gör oss beslagtagna problem, förnekar motivationen att gå ner i vikt. Att försöka gå ner i vikt medan du är stressad är värdelös. Därför måste du dra dig ihop eller be om hjälp från en psykoterapeut eller psykolog.

Multipla släktingar

Förlora vikt efter den andra födelsen blir svårare. Kroppen vet redan hormonella hopp, och det försöker inte att återvända till ett normalt tillstånd så snart som möjligt. Dessutom, med ålder, metabolism saktar ner och kilo går motvilligt. Experter rekommenderar inom 2 år efter födelsen av ett barn att återvända till sin ursprungliga vikt och behålla det i ett stabilt tillstånd tills nästa uppfattning. I det här fallet, att gå ner i vikt även efter den tredje födelsen kommer att vara verklig utan betydande problem.

Användbara rekommendationer

Att gå ner i vikt snabbt och inte skada hälsan hos någon ung mamma eller barn, du kan inte ignorera läkares råd. Vi bestämde oss för att gå på diet, börja träna fitness, köpa ett bandage, vill försöka komplettera. Alla åtgärder bör samordnas med experter: en gynekolog, en barnläkare, en endokrinolog, en nutritionist. Detta är det enda sättet att gå ner i vikt utan att hälsan skadas.

Här är allmänna tips att följa:

  1. Lämna inte amning.
  2. Undvik stress, lär dig att njuta av livet.
  3. Allvarligt gör auto-träning, motivation (detta hjälper vår artikel).
  4. Ät rätt.
  5. Använd ett bandage.
  6. Drick multivitaminer avsedda för kroppens postpartumåtervinning.
  7. Välj en uppsättning övningar.
  8. Använd extra verktyg: wraps, andningsteknik, massage, kosmetiska krämer från streckmärken och celluliter, och till och med plast.

Och, självklart, genomgår regelbundet läkarundersökningar och behandlar alla identifierade sjukdomar i rätt tid.

Hur mycket kan du gå ner i vikt efter att ha fött? Efter ungefär ett år, även om detta bestäms av de enskilda egenskaperna och de åtgärder som vidtagits. Återgå till originalvikten innan graviditeten måste vara inom 2 år.

Varning! Att gå ner i vikt efter kejsarsnitt är mycket svårare än efter vaginal leverans. Du kan återvända till sporten inte tidigare än i 3 månader.

mat

Det är inte nödvändigt att uppfinna och söka efter något. Det finns en väldefinierad kost för en ammande mamma som tar hänsyn till allt: daglig kaloriintag, delstorlekar, en uppsättning produkter som inte skadar bröstmjölkens kvalitet.

Grundprinciper

  1. I kosten bör vara närvarande fetter, proteiner och kolhydrater i rätt proportioner.
  2. Du kan inte äta stekt, liksom alla kryddiga, kryddiga och syltade.
  3. Effekten ska vara fraktionerad.
  4. Övermålning är utesluten: att kontrollera, hålla en matdagbok och beräkna de dagliga kalorierna.
  5. Trots det faktum att med ett barn är det svårt att hålla sig till en tydlig daglig rutin, försök att äta samtidigt.
  6. Det är nödvändigt att dricka ca 1,5 liter vatten per dag, men inte mer, eftersom risken för ödembildning ökar efter leverans.

Matning av tillåtna produkter

  • svagt grönt te (med socker och mjölk), örtte (du måste se vilka örter som är tillåtna under amning);
  • spannmål: korn, bovete, havregryn, ris, hirs - medan det är bättre att laga dem i vatten;
  • kokt kycklingbröst utan hud;
  • olivolja (högkvalitativ, kallpressad) för sallader;
  • smör för morgonen smörgås
  • helkornsbröd;
  • lätta soppor (recept);
  • äpplen.
  • greener;
  • kokta eller bakade potatisar;
  • Mjölkprodukter med låg fetthalt;
  • pasta (inte mer än 2 gånger i veckan och bättre från hårda vete sorter);
  • grönsaker (säsongsbetonade, inte exotiska, bara kokta);
  • fisk (föredra havet)
  • havregrynkakor, munkar, kakor;
  • torkade frukter (inte mer än 2 gånger i veckan, datum och russin är förbjudna);
  • ost (hårda sorter);
  • bröd (endast råg eller fullkorn);
  • ägg (inte mer än 1 per dag).

Fram till slutet av laktation:

  • soppa, soppa, kål soppa, grönsaksgrädde soppor;
  • hemlagad sylt;
  • nötkött, kanin, kalkon;
  • Kompott av torkade frukter och bär, färska juicer, fruktdrycker;
  • mandlar och valnötter;
  • gräddfil
  • frukt utan skal och frön;
  • bär.

Förbjudna livsmedel

  • Plommon, svamp, lök, vitlök, citrusfrukter, röda bär;
  • buljonger;
  • solrosfrön, russin, datum;
  • korv, svin, skinka, fett kött, halvfabrikat, köttbiprodukter;
  • lågsäsong och exotiska grönsaker och frukter;
  • rädisa, kål, rädisa;
  • bakning, bakning, söt;
  • hela mjölk, ostar: ost, adygei, suluguni, rökt
  • snabbmat, mellanmål;
  • majonnäs, pepparrot, senap, sojasås, ketchup, kryddor, kryddor;
  • svart te, kaffe, energi, kolsyrade och alkoholhaltiga drycker, milkshakes, förpackade sötsafter.

En sådan diet säkerställer bröstmjölkens kvalitet och bidrar också till viktminskning, eftersom alla kalorier och skadliga livsmedel finns på den förbjudna listan.

Fysisk aktivitet

Om mat kan justeras omedelbart efter leveransen måste du vänta med sport. Träna tills livmodern har minskat och lochia har upphört, är förbjudet. Det tar i genomsnitt ungefär en månad, även om timingen bestäms av enskilda funktioner. Någon återhämtning kan ta bara ett par veckor, och någon - 2 månader. För att inte skada dig själv:

  • vänta tills postpartum urladdning stannar;
  • få tillstånd från läkaren

Därefter väljer du en uppsättning övningar som är utformade speciellt för att återställa kroppen efter förlossningen. Det ska vara lätt och täcka alla muskelgrupper. Under den första månaden kommer du att ha tillräckligt med morgonövning, vilket ger livskraft hela dagen och förbereder kroppen för mer allvarliga belastningar.

Klassisk laddning

Tid - 15 minuter Kör dagligen i ett ventilerat rum en halvtimme före frukost.

  1. Går på plats i en lugn takt.
  2. Rotationer och kantar huvudet.
  3. Hand sax.
  4. Sväng och rotera händer.
  5. Lyftande hantlar (i vilken position som helst, vikten av hantlarna högst 1 kg).
  6. Kroppens lutningar och rotation.
  7. Mill.
  8. Bike.
  9. Saks för benen.
  10. Övning på pressen. Inte mer än 10 gånger och i en lugn takt. Efter en kejsarsnitt kan den endast ingå i komplexen efter 3 månader.
  11. Lyft benen från den bakre positionen.
  12. Klassisk planka (starta från 5 sekunder och öka tiden varje dag).
  13. Avkoppling i lotuspositionen.

gymnastik

Tiden är 30 minuter. Utför 3 gånger i veckan i ett ventilerat rum 2 timmar efter lunch eller middag. Alla övningar upprepas 20 gånger. Det viktigaste - teknik, inte fart.

Utförs på löpbandet. Om det inte finns någon hemtrenare, gå utanför. Du måste gå i 10 minuter i en måttlig takt, gradvis öka hastigheten och sedan gå vidare till en körning. Denna övning stärker bäckens och lårens muskler, förbättrar blodcirkulationen, fungerar som ett utmärkt träningspass.

Scheman, träningsprogram, användbara tips - allt detta finns i en separat artikel.

Ligga tillbaka på golvet. Sträck dina armar längs kroppen. Böj benen vid knäna, lägg fötterna på golvet. Få full av ljusluft. Andas långsamt, höja samtidigt höfterna och bäckenet uppåt. Fäst i 10 sekunder. Återgå till ursprunglig position. Övning normaliserar blodcirkulationen i bäckenregionen, pumpar skinkorna och bukmusklerna.

  • Träna med bördan

Sitt på en stol utan rygg (eller fitball). Fötterna axel bredd isär. Ta en hantel med båda händerna. Lyft den över dig själv. Börja långsamt av huvudet. Om träningen utförs korrekt ska händerna tätt pressas mot öronen. Fäst i 10 sekunder. Lyft hanteln över dig igen och återgå långsamt till startpositionen. Först bör hantelens vikt inte överstiga 1 kg.

I något komplex måste du inkludera övningar för att dra åt en svag buk: efter att ha fött detta är detta en av de mest problematiska delarna av kroppen. Ligga tillbaka på golvet. Händer vikta in i låset bakom huvudet. Lyft dina axlar. Det är nödvändigt att växelvis minska den högra armbågen med vänster knä och vice versa. Under de första 2-3 månaderna bör antalet upprepningar inte överstiga 10, även om du känner att du kan få mer. Detta kan tona livmodern och strama återhämtningen. Efter 3 månader får man successivt öka antalet repetitioner. Efter kejsarsnitt är denna övning förbjuden i 3 månader.

Ta bort magen efter förlossningen kan vara på andra sätt.

Fötterna axel bredd isär. Ryggen är rakt. Händerna kan hållas godtyckligt: ​​i midjan sträckte du framåt i låset bakom huvudet. Långsamt sitta ner till knäna böjda i en vinkel på 90 ° C. Stiga bara långsamt. Bra studie av musklerna i benen och skinkorna. Bukspressen fungerar också.

Stå upp på alla fyra. Utseendet riktas framåt, under träningen är huvudet inte sänkt. Utför växelvis svängning av varje ben uppåt. Övning hjälper till att gå ner i vikt i benen, skinkorna och midjan. Det förbättrar blodcirkulationen i bäckenregionen, accelererar livmoderns återhämtning.

Om hur effektiva dessa övningar för viktminskning, liksom om de olika teknikerna för dess genomförande, kan du läsa länken.

Sprid dina ben i axelbredd. Sänk dina armar med hantlar ner. När du inhalerar, höja dem långsamt till axlarna, böj dina armbågar. Samtidigt måste man känna spänningen i bukmusklerna. Fäst i 10 sekunder. På andas ut, sänka armarna och slappna av magen. Övning hjälper till att ta bort magen.

Bra hitch för en träning, men måste gå ut igen, eftersom hemma är det osannolikt att du kan hoppa fritt. Börja med 100 hopp, och sedan komma i form, öka gradvis detta belopp.

Fitball träning

Fitball är ett bra alternativ till gymnastik. Tiden är 30 minuter. Utför 5 gånger i veckan i ett ventilerat rum 1,5 timmar efter en måltid. För varje övning - 20 repetitioner.

  1. Vridning. Sitt på fitballen, lås händerna i låset bakom huvudet. Benen böjer sig vid knäna. Klättra upp, vrida kroppen.
  2. Vridning med viktning. Sitter på fitballen, höja hantlarna till axlarna med armar böjda i armbågarna eller uppåt - rakade.
  3. Rolling. Sitt på fitballen, rulla smidigt så att bollen var under ryggen. Startposition Övning kan vara komplicerat genom belastning, hållande hantlar.
  4. Hoppar på fitball. Utförs godtyckligt.
  5. Polumostik. Ligga tillbaka på golvet. Förläng raka armar längs kroppen. Fötter sätta på fitball. Böj i ryggen, lyft upp torso. Fäst i 10 sekunder. Startposition
  6. Ligga på bollen magen, nedåtvänd. Tårna bör röra golvet. Böj dina armbågar, anslut dem i slottet bakom huvudet. Lyft dina axlar, böj tillbaka. Fixerad i 5 sekunder. Återgå till ursprunglig position.

Komplex av övningar för viktminskning efter förlossning - en stor mängd. Välj någon av dem, titta på träningsvideoen. Om möjligt, gå till bad, yoga eller dansa (3 månader efter barnets födelse är tillåtet). Var noga med att gå på kvällarna. Cykeln kan användas först efter sex månader.

preparat

Tabletter kan knappast anses vara en bra idé under denna period. Det finns många anledningar:

  1. Nästan alla droger för tyngdförlust föreskrivs laktation i kontraindikationer.
  2. De påverkar den hormonella bakgrunden, som efter födseln redan genomgår allvarliga förändringar. Detta kan leda till viktökning, inte viktminskning.
  3. Ett antal växtekstrakter, på grundval av vilka sådana produkter framställs, leder till livmoderton, vilken kategoriskt utesluts i postpartumperioden.
  4. I deras sammansättning är psykotropa ämnen ofta närvarande, vilket kan förbättra depression av postpartum.

Under amning är alla kosttillskott förbjudna. Den enda vägen kan vara vitaminer. Deras uppgift är att påskynda metabolismen och förhindra beriberi. Det är bättre att överlåta valet av ett liknande läkemedel till en läkare. Dessa kan vara AlfaVit Mom's Health, Complivit Mom, Elev Pronatal, Astrum-Mammy Complex, Vitrum Prenatal Forte, Femibion ​​Nataliche II och andra komplex.

Andra sätt att gå ner i vikt

bandage

För att bli av med buken och dra åt bukmusklerna, bära ett bandage. Du kan bära den efter 2 timmar efter leveransen, genom att välja en bekväm modell i form av bälte, trosor eller kjol. Bästa tillverkare: Belly Bandit, Emma Jane, Ekoten, Bliss. Läkaren får förbjuda att bära den, om en längsgående sutur gjordes under en kejsarsnitt, såväl som i närvaro av mage och njurar. Bärningstiden är upp till 1,5 månader.

Andningsövningar

Nästan idealiska metoder för viktminskning efter förlossning - andningstekniker oksisayz och bodyfleks. De har nästan inga kontraindikationer, de är ett utmärkt alternativ till regelbunden träning. De måste utföras dagligen. Kursens längd är obegränsat. Efter kesarean är det tillåtet först efter sex månader, eftersom de kan bidra till avvikelsen av stygn.

massage

Kompetent gjort, normaliserar det ämnesomsättningen, förbättrar blodcirkulationen, hjälper kroppen att återställa så snart som möjligt, och viktigast av allt - korrigerar vikt och form. Det kan användas i en månad efter naturlig förlossning och efter 3 - efter kejsarsnitt. Det bästa alternativet är ett massagerum och ett professionellt förhållningssätt till affärer. Men i avsaknad av ett sådant tillfälle kan du själv utföra proceduren genom att titta på träningsvideoen. Grundläggande rörelser är lätta, ryckiga cirkulära och sågliknande sträckningar. Huvudplatserna för studier är buken och låren (genomförandemetoden).

wraps

När lochia kommer att sluta, var noga med att få omslag som perfekt klarar av streckmärken och celluliter. Använd inte aggressiva blandningar (med peppar, ingefära, senap, bodigate), men honung, lera, chokladpasta hjälper både att slappna av och påskynda processen att gå ner i vikt.

kosmetika

Det finns särskilda lösningar för kroppsformning efter födseln: från Helan (Italien), Linea Mamma-linjen och Firming Body Cream från Maternea (Bulgarien). Konventionella anti-celluliter krämer och geler används bäst inte ännu.

Om du efter ett år, trots alla åtgärder som vidtas, inte kan gå ner i vikt, måste du undersökas: kanske är problemet i någon sjukdom som kräver behandling. Om allt visar sig vara normalt kan läkaren hänvisa till en plastkorrigering av figuren. Efter förlossningen vänder kvinnor ofta till klassisk eller laparoskopisk bukplastik, mini-bukplastik. Det viktigaste - förtvivlan inte och avviker inte från det avsedda målet.

Hur man går ner i vikt efter att ha fött barn 6 originella och säkra sätt

Gå ner i vikt efter födseln korrekt!

Omedelbart efter att ha fött, drömmer unga mammor om att de så snart som möjligt återkommer till sin ursprungliga storlek. Men det är inte så enkelt som det verkar vid första anblicken. Omsorg för ett barn lämnar inte tid att ladda, eller till poolen eller att gå till gymmet. Därför förlorar de flesta kvinnor inte bara vikt efter födseln, men tvärtom, under det första året av ett barns liv fortsätter de att få övervikt.

För unga mödrar är detta problem en av de mest pressande. På lekplatsen stiger "vikt" temat nästan dagligen. Det visade sig att varje mamma har sina egna hemligheter. Om du kombinerar alla sina rekommendationer tillsammans kan du välja sex ganska originella, okomplicerade och bevisade på många sätt sätt att gå ner i vikt efter att ha fött.

Barnens dagbehandling

Fel dagbehandling är det vanligaste misstaget hos unga mödrar. Så länge som barnet är vaken, absorberas de helt och glömmer nästan sig själva. Och så snart jordnöten somnar - rusar till kylskåpet och försöker äta för framtiden. Det är faktiskt mycket skadligt. Avvisar till lunch exponerar vi kroppen för att stressa och tvinga den att göra reserver, i form av kroppsfett. Med felaktig näring får vi inte bara extra pounds, men lider också av konstant trötthet. Det är mycket mer användbart att äta ofta med en baby, minst 4-5 gånger om dagen, men i små portioner. Även med det mest rastfria barnet kan du alltid hitta tio minuter för att få ett lätt mellanmål. Och, viktigast av allt, försök att aldrig äta upp efter barnet, även om gröt är väldigt gott och ledsen att kasta bort det.

Masha, 33, döttrar, 1,4 år
Under graviditeten återhämtade jag mig vid 16 pund. Efter födelsen minskade tyngden naturligtvis något, men jag var alldeles mjuk och fluffig. Jag försökte flera gånger att ta hand om mig själv, men det fanns alltid ingen ledig tid. Hela dagen gick jag inte ett steg från min dotter. Och när hon somnade, sprang jag till köket och tömde kylskåpet. Naturligtvis är det i detta läge helt enkelt omöjligt att tänka på kost och rätt näring. Tvärtom försökte jag äta så mycket som möjligt, för framtiden. Och när min dotter var sex månader gammal tog jag läxor (jag är revisor). Nu under sömnen försökte jag inte göra annat, men att sitta vid datorn. Därför har jag blivit med min dotter. Det visade sig att det är väldigt bekvämt. Förresten, tack vare det vanliga matintaget, blev jag mycket mindre trött och nu väger jag bara 1,5 kilo mer än före födseln.

amning

Nutritionists säger att kvinnor som matar barnet själva återvänder till sin gamla form mycket snabbare. Detta beror på att amning bidrar till en snabbare minskning av livmodern och dess återkomst till prenataltillståndet. Även om många kvinnor samtidigt ammar tvärtom får övervikt. Detta beror på att de absorberar stora mängder mejeriprodukter, och de väljer också att de är fetare och tror att de kommer att förbättra bröstmjölken på detta sätt. Faktum är att du inte behöver äta dubbelt så mycket mat, efter det välkända uttrycket "jag äter för två". Men maten bör vara dubbelt så frisk och rikare i vitaminer. När allt kommer omkring behöver barnet inte extra kalorier, men specifika delar och vitaminer.

Yana 25 år gammal, dotter 2 år
Jag breastfed min dotter i nästan 10 månader. Under graviditeten fick jag 14 kilo och trodde att jag nu knappast kan återgå till den ursprungliga formen. Jag observerade inte någon speciell diet, och det var helt enkelt ingen tid för sport. Jag släppte det. Naturligtvis försökt att äta den mest användbara och varierade maten. På samma sätt som före födelsen gav jag några av mina kalorier tillsammans med bröstmjölk till min dotter. Min mormor sa till och med att "älskling ut ur min saft suger." Nu är jag helt nöjd med min figur, jag väger 3 kilo mindre än före födseln, och jag ser tio gånger bättre ut.

Rätt näring

Försök inte strax efter födseln att gå på en diet. För det första är det absolut värdelöst nu. För det andra behöver du bra näring under amning. Följ bara din kost. Mat bör inte bara vara gott, men också det mest användbara och varierade. Det är ingen hemlighet att födseln är en stor stress för hela kroppen. Och under kritiska perioder har kroppen en stark brist på tre huvuddelar - proteiner, järn och kalcium. De måste vara närvarande dagligen i din kost. De mest rik på kalcium - mejeriprodukter, ost och fisk. Och proteiner är nödvändiga - både grönsaker (nötter, sojabönor, baljväxter) och djur (kött, fisk, fjäderfä, ost).

Dessutom förlorar en tillräckligt stor mängd av järn kroppen med kraftig postpartumblödning. Förresten, med järnbrist är det nästan omöjligt att gå ner i vikt, eftersom det bidrar till utvecklingen av ett speciellt enzym som påverkar bränningen av fett. Därför är det nödvändigt att äta mat rik på järn (skaldjur, magert kött, lever, ägg, baljväxter, nötter och fullkornsbröd) varje dag.

Marina är 27 år, döttrar är 3 år
Jag älskar verkligen att äta. Under graviditeten bestämde jag mig för att inte förneka mig själv och fick 18 kilo. Djupt ner, jag ville verkligen gå ner i vikt. Men hon förstod att det var nästan omöjligt och gjorde inte ens någon ansträngning. När min dotter var fyra månader gammal bestämde min man och jag att jag skulle gifta mig. Jag ville verkligen ha på sig en vacker vit kostym till bröllopet. Och jag var fast besluten att gå ner i vikt. Först minskade jag mängden mat som konsumeras exakt två gånger. Och då försökte alla de "skadliga" produkterna ersätta de mindre kalorier och mer användbara. Förresten, några av dem är mycket smakligare. För året jag förlorade 11 kilo och vid bröllopet såg bara bra ut. Och nu väger jag exakt så mycket som före födseln. Men jag kommer inte att gå tillbaka till den gamla kosten.

vandring

Många mödrar är lat och begränsade till promenader på balkongen. Förresten, detta är en av de vanligaste orsakerna till barnens förkylningar. Ta promenader med en barnvagn inte som en plikt, men som en extra möjlighet att göra din figur. Alla vet promenaderna. Medelhastigheten för en person är 4-5 kilometer per timme. Det är lämpligt att gå med barnet två gånger om dagen i 2-3 timmar. Och i en timme med intensiv gång omkring så många kalorier bränns som i tre timmars träning på simulatorer. Beräkna så mycket hur mycket du kan få, gå med en barnvagn. För det här måste du gå i snabb takt, i bekväma skor och med rak rygg.

Oksana 21 år, son 2 år
Jag behandlar kvinnor fulla. Före graviditeten övervakade jag ständigt min vikt, satt på kaloridieter och besökte gymmet regelbundet. När det gäller ondskan - under graviditeten ville jag alltid bulle, kakor och choklad. Naturligtvis hade jag inte råd att förneka denna svaghet. I nio månader fick jag 26 kilo och var desperat. Det var omöjligt att omedelbart gå på en diet, som jag ammade. Och gymmet hade bara inte tid. Därför bestämde jag mig för att utföra dagliga promenader på ett bra sätt. Under året, varje dag, nästan i vilket väder som helst, gick jag en promenad i 3 timmar. Jag satte mig normen - 10 kilometer om dagen. Men efter tre månader fördubblades hon. Förresten blir du mycket mindre trött under snabba promenader än att försöka döda tid från orimlig svindlande med en vagn. Nu väger jag bara 4 kilo mer än före födseln. Tyvärr växte sonen snabbt, och det blev mycket intressantare för honom att sitta i sandlådan än att åka i en vagn.

Laddning för två

Den främsta orsaken till övervikt är bristen på nödvändig fysisk aktivitet eller, som experter säger, fysisk inaktivitet. Till och med konsumerar ett minimum av fett och äter bara grönsaker och frukter, i avsaknad av rörelse - blir en person tuff. Faktum är att fett konsumeras under muskelarbetet. Och medan de ligger på soffan, läggs varje godis på sidorna. Naturligtvis bidrar ett litet barn inte till en stillasittande livsstil. Men gör med barn och gör läxor, försök att ge lasten till alla muskelgrupper.

Dessutom bär en bra gymnastik för mamma barnet i en känguru. En sådan övning bidrar till en bra hållning, liksom att stärka dorsala och bukmusklerna. Periodiskt ändra barnets position (fram och bak), du kommer att ge belastningen på olika muskelgrupper. Dessutom ökar barnet hela tiden och därför ökar inte belastningen för dig dramatiskt, men gradvis. När mitt barn var sex månader gammal, föll jag alltså utan några dieter lika många kilo som han fick under denna tid.

Alina är 22 år, son är 11 månader
Under graviditeten fick jag bara 9 pund. Alla sa att efter att ha fött, kommer jag snabbt hitta samma form. Men det hände tyvärr inte. Jag gick nästan inte ner i vikt. Det var intrycket att magen bara sprawlade på sidorna och låren. Flera gånger försökte jag börja träna, men det fanns alltid ingen ledig tid. När min son började lära sig att krypa, tittade jag av avund på hans muskulösa ben och röv. Och sedan bestämde jag mig för att försöka repetera alla rörelser bakom honom. Troligen från utsidan såg det väldigt roligt ut. Tillsammans låg vi ner på golvet och krypade en efter en i 2-3 timmar om dagen. Jag försökte kopiera alla sonens rörelser. I tre månader nu kryper vi varje dag. Först älskade sonen det bara. För det andra har min cellulit nästan försvunnit, och mina ben och höfter har blivit överraskande elastiska, utan överflödigt fett. Nu tycker jag att det är dags att börja pumpa pressen.

Psykologisk inställning

Glöm inte heller den psykologiska faktorn. I den postnatala perioden kan en kvinna uppleva depression, humörsvängningar, tåraktighet och självmedlidande. Vid sådana tillfällen verkar det som att bara något sött kan lyfta dina andar. Mycket många kvinnor tillgriper mat när de möter olösliga psykologiska problem.

Det verkar bara som om det blir enklare. Faktum är att du redan kommer att ångra dig när du har tuggat. Med hjälp av chokladspänning kan inte besegras. Eller åtminstone försök att byta ut choklad med päron eller äpplen och du kommer att se att inte bara humör, men också välbefinnande kommer att förbättras avsevärt.

Irina 20 år gammal, son av 8 månader
Efter att ha blivit fött återvände jag praktiskt taget till min tidigare form om några veckor. Och började plötsligt återhämta sig. Under de första två månaderna hade jag en hemsk depression. Jag kunde inte älska mitt barn, han var en fullständig främling för mig, och jag ansåg mig som en dålig mamma. Det tycktes också att min man förlorade allt intresse för mig och inte trodde på något av hans ord. Jag visste bara inte vad jag skulle göra. Och hon ständigt fastnade hennes sorg med glass och godis. Min svärmor räddade mig. När jag kom till mina sinnen var det mer som Carlson än en kvinna. Nu försöker jag sakta men säkert försöka gå ner i vikt. Och när jag har ett dåligt humör, och jag vill äta något gott, köper jag färsk frukt istället för glass och godis. Och välsmakande och användbar, och figuren återspeglar inte hur.