Hur man går ner i vikt efter att ha fött barn 6 originella och säkra sätt

Under graviditeten blir varje kvinna viktig, få lyckas styra en uppsättning extra pounds. Naturligtvis väntar en ung mamma på att hon ska återvända till sin tidigare form och kunna gå ner i vikt snabbt efter att ha fött sin födelse. Men i praktiken är allt inte så enkelt, särskilt om en kvinna ammar en baby.

Det finns många sätt att gå ner i vikt. Särskilt populära är olika dieter. Men efter barnets födelse har den unga mamman den viktigaste uppgiften - att ta hand om sin hälsa.

Därför är det svårt att kombinera moderskap och viktminskning med tanke på hur viktigt det är att amma. Det är tack vare honom att den unga mamma fortsätter att vara en med den nyfödda.

Den totala viktförstärkningen under graviditeten består av barnets vikt, vikt av placenta, livmoder och fostervätska - totalt varierar denna siffra inom 10 kg. Allt annat - den extra vikt som den förväntade mamman har fått. Att förlora vikt efter födseln är inte en lätt uppgift, men det är genomförbart.

Vad händer med en kvinnas kropp efter att ha fött?

Födelsen är över, det efterlängtade barnet i hennes armar, och den unga mamman börjar tänka på hur man går ner i vikt snabbt efter att ha fött från tid till annan. Normalt ska varje kvinna under graviditeten inte få mer än 12 kg.

Det är från dem att hon blir av med sig fysiologiskt i processen att ha en bebis och de första veckorna efter att ha fött sin födelse. Detta är det perfekta.

Faktum är att för de flesta kvinnor går siffrorna från skalan för 20 kg. På grund av denna ökning blir viktminskning efter förlossning en svår process, särskilt om du närmar dig den felaktigt.

Varför den förväntade mamman inte kan gå ner i vikt mycket efter förlossningen? Det finns flera anledningar:

  1. Enligt den populära tron ​​börjar hon "äta för två" och försöker ge så mycket bröstmjölk till sin bebis. I det här fallet slutar de flesta kvinnor att kontrollera deras kost och slappna av, frivolously skriver allt på behov av en växande baby.
  2. Efter att ha fött en ung mamma uppträder nya bekymmer, omhändertagandet av ett nyfött är hårt arbete, och om det inte finns någon som hjälper henne i detta, uppstår trötthet. Kvinnan försöker spendera mer tid hemma för att få tid att göra om allt. Som ett resultat blir det mindre, oftare ute i luften, så den energi som den tar emot med mat är inte helt förbrukad. Således kan en ung mamma inte bara återfå sin förlorade form efter att ha fött, men får också nya pund.
  3. Frågan "hur man går ner i vikt efter att ha fött hemma?" Oroar många unga mödrar med ohälsosam ärftlighet. Genetik är ansvarig för typen av figur, och om familjen har släktingar finns det en förutsättning för fullständighet, då kan denna aspekt också påverka den unga mamman. Tendensen att gå ner i vikt framträder nästan alltid under graviditet och amning.

Enligt statistiken har ungefär 20% av unga kvinnor, bland vilka hälften inte fyllt 30 år, lider av övervikt och problem i samband med fullhet.

Varför efter att ha fött några kvinnor tappas och håller sig smala trots barnets födelse, medan andra tvingas kämpa med övervikt under lång tid?

Hemligheten är enkel - kroppen måste ägna sig åt så många kalorier som den tar emot, och denna balans är direkt beroende av många faktorer.

Om en kvinna brinner alla kalorier som hon konsumerade under dagen, då är problemet med hur man går ner i vikt efter förlossningen under amning, troligtvis kommer det inte att uppstå.

Men om du konsumerar mer än att bearbeta, blir överflödig energi medvetet till feta veck. Justera balansen i brinnande kalorier kan och borde vara, och om tendensen att få extra pounds kvarstår bör det ske så snart som möjligt.

Om en kvinna har fått mer än 12 kg under graviditeten och denna övervikt kvarstår hos henne i mer än 6 månader efter barnets födelse finns risk för långvarig övervikt. Problemet växer som ett snöboll, och det kan snart utvecklas till patologier i det endokrina systemet, som du inte kommer att klara av dig själv.

Vad ska man göra?

Du måste ha tålamod. Viktminskning efter förlossning kan inte vara snabb. Graviditet och förlossning har blivit en allvarlig psykisk och fysisk stress, så du borde inte förvärra situationen.

Normalt, efter födseln, bör viktminskningen vara så naturlig som möjligt, upp till 200-400 gram per vecka. Om processen att gå ner i vikt är snabbare, sannolikt är kroppen utarmad av en obalanserad kost, stress och hormonella störningar. Förresten stabiliseras sistnämnden bara 2 år efter barnets födelse.

Hur går ner i vikt efter att ha fött en ammande mamma? Viktminskning bör vara omfattande, med obligatorisk införande av fysiska övningar, promenader i frisk luft, normalisering av daglig rutin och hälsosam kost. Att följa alla dessa regler får inte glömma själva organismen.

Om, mot bakgrund av viktminskning, huvudvärk, svaghet, irritabilitet, chilliness och yrsel framträder - troligtvis är viktminskningsprocessen åtföljd av hårda innovationer, särskilt när det gäller näring.

Du kan inte göra sådana misstag: dieter för viktminskning efter födseln bör vara rimliga.

fysisk träning

Inte varje ung mamma har tillräckligt med tid och möjlighet att besöka ett idrottsanläggning eller en swimmingpool, men du kan tillbringa tid med dig själv och din figur utan att lämna ditt hem. Övning bör inte vara för intensiv, särskilt om utmaningen är att gå ner i vikt efter födseln, utförd av kejsarsnitt.

Aktiva övningar kan startas endast 8 veckor efter barnets födelse. I fråga om operativt arbete löses denna fråga individuellt med en läkare.

Så, för nästa uppsättning övningar behöver du en sportmatta. Eftersom många övningar utförs liggande, blir belastningen på kroppen optimal.

  1. Träna först Ligger på ryggen, benen isär och böjer sig vid knäna. Då måste du börja böja dem så att knäna står i kontakt med varandra. Upprepa 5 gånger.
  2. Träna den andra. Ta djupt andetag och försök att spänna bukmusklerna så mycket som möjligt, och börja sedan sakta släppa ut luften från lungorna. Att andas ut genom munnen, tills luften i lungorna är över, måste du försöka andas ut lite mer syre med hjälp av bukmusklerna. Efter träningen måste du koppla av i 30 sekunder och upprepa det igen. Denna övning ingår i komplexet av andnings gymnastik, med hjälp av vilken du snabbt kan skaffa en tunn figur.
  3. Träna den tredje. I den benägen positionen för att höja huvudet och bröstet andas in utan att göra några ansträngningar med händerna. Händerna ska ligga avslappnad längs kroppen. Vid utandning måste du vila. Denna övning är tillåten för kvinnor som redan kan gå i magen.
  4. Övning fyra. Efter 2 veckor efter leverans kan du utföra följande övning: Ligga på ryggen medan du lyfter benen så att de är vinkelräta mot kroppen. I det här läget ska de fixas i några sekunder, varefter de kan sänkas och lilla vila. Upprepa 5 gånger, gradvis öka belastningen.
  5. Träna femte. I en stående position, för att beskriva med dina händer stora cirklar för att få muskeltonen i underarmarna och händerna i ordning och förhindra att huden faller mot bakgrunden av viktminskning.

Genom att utföra all denna enkla uppsättning övningar efter födseln, kan du återvända kroppen till sin tidigare form och stärka din hälsa. Läs mer: Sport efter förlossning →

mat

För att bli av med extra pounds med mat måste du ge kroppen en brist på kalorier. I praktiken ser denna rekommendation ut så här: äta en balanserad kost och flytta mer.

Efter förlossning, speciellt om en kvinna ammar, kan du inte drastiskt ändra din vanliga kost och hålla fast vid stränga kostbegränsningar. Men du behöver inte slappna av och motivera dig själv med din position.

Det viktigaste - att följa följande regler: Ät inte fet, stekt, skadlig och drick inte alkoholhaltiga drycker som inte bara ökar aptiten utan också skadar barnet under amning. Och du borde fortsätta amma: tillsammans med bröstmjölk kommer kroppen att gradvis lämna kroppsfett som ackumuleras av kvinnan under graviditeten. Nu kommer de att gynna - i utvecklingen och utvecklingen av barnet.

Om en kvinna inte ammar, löser problemet med viktminskning svårare.

Först och främst måste du begränsa dig själv i näring, undvika onödigt fett och kolhydrater, annars kommer inte extra vikt att gå någonstans. Och för det andra bör kosten kombineras med måttlig övning, om mer än 6 veckor har gått efter födseln.

Vad kan du äta ammande mamma? Mer grönsaksbaserade sallader med lågmassa förband i form av yoghurt med lågt kaloriinnehåll, gräddfil, citronsaft och olivolja. Basen av kosten bör vara fisk, magert kött, grytor av grönsaker, kefir, yoghurt och spannmål.

Med omsorg kan du äta frukt, nötter, färska juicer, noggrant övervaka barnets reaktion. Mer om näringsfödande mödrar →

Vilka metoder för att gå ner i vikt är oönskade och varför?

Att gå ner i vikt efter att ha fött och behålla din hälsa och välbefinnande måste du vara uppmärksam på följande punkter:

  1. Du borde inte gå ner i vikt på kort tid. Viktminskning på mer än 0,5 kg per vecka är farlig på grund av patologiska förändringar i det endokrina systemet, såväl som yttre defekter - bildandet av streckmärken, slingring i huden etc.
  2. Inget behov av att börja gå ner i vikt från de första dagarna efter urladdning från sjukhuset. Kroppen behöver lite tid att klara av stress, för att etablera laktation. Dessutom är många fysiska övningar tillåtna av läkare från och med den 7: e veckan i ett barns liv på grund av risken för perineala muskler etc.
  3. Eventuella restriktioner och justeringar i kosten bör vara gradvis. Både motion och normalisering av näring bör vara gradvis, särskilt om amning är etablerad.
  4. Du kan inte gå ner i vikt bara genom att minska kaloriintaget av mat, utan fysisk ansträngning. Och vice versa. I den första situationen är dålig näring svår att tolerera utan motion. I det andra läget kan träning vara meningslös helt och hållet, eftersom kroppsvikten fortsätter att öka mot bakgrund av en obalanserad diet, trots den fysiska belastningen.
  5. Ingen fastande! Naturligtvis, om du inte äter något och dricker bara vatten, kommer den extra vikten att gå bort. Men kroppen kommer att överleva sådan stress att efter normalisering av näring kommer det feverishly att återvända allt som förlorades med en reserv.
  6. När amning inte kan följa en diet med undantag av en typ av mat, till exempel genom att avlägsna från kosten kolhydrater. Barnet behöver alla spårämnen.
  7. Under laktation är det förbjudet att testa några produkter för viktminskning - tabletter, fläckar, läkemedel med avtagande effekt och mycket mer, även om de listas som kosttillskott. Allt detta är farligt för barnet. Ja, och en icke-vårdande kvinna, denna tvivelaktiga produkt efter födseln kommer inte att gynna, bara möjliga hälsoproblem, såsom allergier, njurarsjukdomar, mag-tarmkanalen etc.

Om en ung mamma i postpartumperioden har en vikt som innebär en direkt fara för hälsan, ska den behandlande läkaren ta itu med viktminskningsproblem. Vanligtvis gäller det de kvinnor som fått mer än 30 kg under graviditeten.

Många kvinnor efter att ha födt klagar på att de inte kan förlora de extra punden, trots alla ansträngningar.

Det viktigaste är att vara tålamod och inte förlita sig på snabba resultat, för att inte bli besviken än en gång. Det är viktigt att behandla dig själv och din kropp med kärlek och lugn, att leta efter lösningar som hjälper till att optimera både motion och nutrition.

Du behöver inte ställa mycket stränga förbud, eftersom de kan orsaka det motsatta resultatet.

Författare: Olga Rogozhkina, läkare,
speciellt för Mama66.ru

Hur man går ner i vikt efter att ha fött

Huvudplikten för varje kvinna är att ha en bebis. Och alla vill göra det. Men tyvärr är en sådan underbar händelse förknippad med utseendet av övervikt, från vilken du definitivt vill bli av med. Men vi vet hur man snabbt går ner i vikt och tar bort magen efter att ha fött hemma. Det här är inte så svårt att göra om du följer vissa regler.

Först och främst, för att gå ner i vikt måste du eliminera specifika livsmedel från din kost. Men bara med detta bör vara extremt försiktig om du fortfarande matar. För icke-närande, det finns inga förbud antingen på mat eller på motion. Men glöm inte att du först måste ta reda på varför du fick extra kg. Barnets födelse åtföljs av viktökning inte alls. När allt kommer omkring finns det dem som lätt kan komma i form redan en månad efter att de föddes. Och resten har några problem.

De främsta orsakerna till viktökning efter förlossning

Kroppen går igenom ett hormonellt misslyckande, och kvinnan börjar återhämta sig. Samtidigt under graviditeten, och särskilt de senaste månaderna, är den förväntade moderns fysiska aktivitet helt frånvarande, hennes kost blir riklig och kroppen börjar få extra pounds. Självklart, om du försöker är de inte så svåra att bli av med. Du kan gå ner i vikt efter att ha fött på några veckor eller om några månader. Det beror direkt på dig och på kroppens fysiologiska egenskaper.

Många ställer frågor om hur man effektivt kan gå ner i vikt efter att ha fött en ammande mamma. Först måste du förstå varför din kropp började misslyckas, och du började få extra pund. Så, de viktigaste är:

  • Hormonal misslyckande. Det här är den första anledningen till att du kan bli bättre i dina ben, lår, mage och även på ditt ansikte. I princip anses detta fenomen som ganska normalt, och oavsett hur mycket vi inte vill undvika det är det osannolikt att träna. Under graviditeten raser hormoner rasen som inte lugnar sig omedelbart. Hormonal bakgrund är den mest utsatta som bara en kvinna kan ha i sin kropp. Under graviditeten producerar äggstockarna dubbelt så mycket östrogen och progesteron. Därför stress och en uppsättning överflödig kroppsvikt;
  • Felaktig näring. Näring under graviditeten är riklig och efter födseln äter den nyfödda mammen fortfarande en stor mängd mat. Observera att läkare inte rekommenderar att äta allt för gravida kvinnor. Det är bättre att inte överdriva det med mat, så att efter födseln söker du inte efter olika sätt att gå ner i vikt. Detta kan vara problematiskt. Men om du redan har återhämtat sig bör du följa en diet efter födseln för att gå ner i vikt.
  • Stress. Varje framtida mamma är mycket orolig för att födseln, och därför nervös. Stress respektive börjar det sylta alla i rad, vilket skadar kroppen. Näring blir obalanserad, därför börjar hon fråga efter hur man går ner i vikt snabbt efter att ha fött.

Före och efter förlossningen bör en kvinna försöka göra allt korrekt så att hon inte letar efter sätt att gå ner i vikt. Ät inte för mycket, gå ofta och andas frisk luft för att observera åtminstone viss fysisk aktivitet, försök att inte oroa dig och inte skapa stressiga situationer för kroppen. Och då får du en hälsosam och stark baby, och du får bara en liten vikt, som efter födseln är lätt att eliminera.

Detta är viktigt! Följ inte några dieter under graviditeten och omedelbart efter födseln för att gå ner i vikt. Det kan skada barnet. Bara äta i måttlighet.

Det är också värt att notera att arv ofta spelar en viktig roll vid rekrytering av ytterligare kilo. Bli inte alltför upprörd om du blir bättre efter att ha fött, om din mamma också fått kg i rätt tid. Förlora vikt du lyckas. I vår tid att göra är det inte så svårt. Behöver bara lite ansträngning.

Flera rekommendationer för att eliminera vikt efter födseln

Hur man går ner i vikt efter graviditeten, och det skadar inte kroppen. Det är väldigt enkelt. För att snabbt gå ner i vikt efter födseln måste du tydligt följa vissa regler. Först glöm inte att träning kommer att vara tillgänglig för dig bara 2 månader efter födseln. Den nybildade mamman har trots allt fortfarande en ganska svag kropp, och under amning måste du vara så försiktig som möjligt. För det andra kan sport ha en negativ inverkan på utfodring, och du behöver inte heller det här. Det finns flera grundläggande komponenter som du behöver veta om du vill gå ner i vikt efter att ha fött barn utan att äventyra hälsan.

De viktigaste är:

  • Kosmetiska förfaranden. Tja hjälp att ta bort extra pounds wraps. De kommer att rädda dig från fettflikar på buken, låren och skinkorna. Men det viktigaste är att ett sådant förfarande kan utföras självständigt hemma;
  • Balanserad diet. Måltider bör innehålla hälsosam mat. Det är bäst att äta fraktionalt (4-5 gånger om dagen). Små portioner mättar din kropp, och samtidigt tillåter inte kalorierna att lösa sig på kroppen. Ät mer frukt, grönsaker och högkvalitativa proteiner;
  • Konsultera med en specialist. Om du vill snabbt eliminera fett efter förlossningen, kontakta din läkare om hur du gör det här. Passera alla tester (inklusive hormoner), tala också med en endokrinolog och en nutritionist;
  • Du bör inte "gripa" depression. Många unga mödrar upplever allvarlig stress på grund av hormonella misslyckanden (konstanta tårar, tantrums, nerver), och som ett resultat börjar de "sylt" allt detta. Inget behov av att göra detta. Ska dra mig ihop. Tänk på det faktum att du redan behöver göra allvarligt arbete efter att ha födt, och då kommer det att finnas ytterligare fetter.
  • Rusa inte till gymmet. Som du redan förstod måste sporten skjutas upp. Men det betyder inte att du behöver stanna hemma för hela dagarna. Försök att gå i frisk luft oftare. Och det kommer att gynna barnet, och du kommer att ha åtminstone lite fysisk aktivitet.

Och viktigast av allt - glöm inte att njuta av mors roll efter födseln. Det här är trots allt det viktigaste för dig i ett så vackert ögonblick. Gå med ditt barn, spendera varje minut med honom, och du kommer se hur vacker dessa ögonblick är - barnets första månader.

Tips! En och en halv till två månader efter födseln rekommenderar läkare att avstå från samlag.

För sex efter att ha fött att förbereda sig fysiskt kan du hjälpa till med intim gymnastik. Rådfråga din gynekolog om detta problem. Han kommer att berätta om alla möjliga övningar och berätta för dig när det skulle vara bättre i ditt fall att fortsätta med sexuell intimitet. I själva verket är allting väldigt individuellt.

Om näring efter födseln

Efter att ha fött, behöver kroppen av den nyfödda mamman styrka. Därför rekommenderas att följa rätt näring. Men det är ingen fråga om dieter. Behöver bara överge flera produkter, och du kan snabbt gå ner i vikt. Recensioner av unga mödrar visar att du kan äta följande produkter:

  • Kycklingkött;
  • Fisk (endast låg fetthalt;
  • Olika spannmål;
  • Mjölk och mejeriprodukter, särskilt stekt ost, yoghurt och mjölk med låg fetthalt;
  • Frukt (utom druvor, bananer och aprikoser);
  • Grönsaker (utom potatis).

Du bör äta 4-5 gånger om dagen under de första månaderna efter att du födde att gå ner i vikt. Måltiderna bör vara fraktionerad, det vill säga äta mat i små portioner. 2 timmar före sänggåendet, försök att inte äta något, annars kommer alla kalorier som ätas att deponeras på din kropp.

Tips! Avvisa ett tag från stekt mat. Den innehåller ett stort antal kalorier.

Så att gå ner i vikt efter att ha fött en ung mamma är inte så svårt. Du behöver bara äta rätt, gå ofta i frisk luft, och efter två månader börjar du gradvis engagera dig i sport. Men du bör inte besöka gymmet omedelbart efter förlossningen, annars kan det orsaka allvarliga skador på din hälsa.

Viktminskning recensioner

Marina, 23 år: Om en ung mamma klagar på att hon inte har tid att ta hand om sig själv och gå ner i vikt, tro det inte! Jag har återhämtat mig för graviditet med 18 kg! Men jag är en optimist och omedelbart efter ansvarsfriheten tog jag upp frågan. Först är amningstiden en utmärkt tid att organisera riktig näring. För det andra, barnet i barnvagnen och en promenad! Ett par timmar till fots i staden kommer att ersätta gymmet. För det tredje, rockande baby, studsar på bollen för fitness - det här är i allmänhet ett bra sätt att dra åt röven och pressen. Jag rekommenderar det till alla. Jag väger mindre nu än innan graviditeten, och barnet är bara 10 månader gammalt.

Kärlek, 37 år: Jag födde tre gånger, och figuren var uppriktigt långt ifrån idealisk. Barn är alla med 2 års mellanrum. Så det är dags att allokera en timme när den är liten på en liten hand som inte fungerade katastrofalt. Men efter tre månader övergav det sista barnet bröstet, vi bytte till blandningen, och jag tog det på mig själv. Stark proteindiet, mycket vatten. Och pressen började svänga strax i badet. Så även belastningen var mer beroende på vatten. I år gick min äldste till första klass, så tro inte, trots min ålder, på linjen bland unga mammor såg jag lika bra ut, och många ännu bättre.

Catherine, 30 år gammal: Jag har två barn, och efter varje födsel minskade jag till min vanliga storlek 44. Det viktigaste är inte att vara lat och att inte leta efter ursäkter att barn tar hela tiden. Småbarn sover mycket, så någonstans från 1,5 års ålder spenderade jag ett barns dag drömmar bara för mig själv (du borde inte behöva, kroppen måste återhämta sig efter att ha födt). Övningar, massage, wraps och allt, när barnet blir för aktivt, är du redan en docka. Det är bara för att bibehålla vikten av rätt näring och ett par gånger i veckan att göra.

Hur man går ner i vikt efter att ha födt: Typer av viktminskning och recensioner

En kvinna är så viktig att alltid se vacker och smal ut. Därför börjar hon omedelbart efter barnets födelse ta hand om restaureringen av figuren. För vissa är denna uppgift enkel, och någon måste ge upp mycket för att gå ner i vikt. Tips för att gå ner i vikt kommer att bidra till att försvinna övervikt och en kvinna - för att få den gamla harmonin.

Vad händer med en kvinnas kropp strax efter förlossningen, hur mycket vikt går förlorad

Först om det trevliga: Omedelbart efter födseln kommer du att bli av med 5-6 kg: Fostervätskan (800 g), 600 mg placenta kommer inte att bli och barnet kommer lämna det mysiga huset (ca 3,5 kg). Liksom med naturliga födslar kommer 250-300 ml blod (ca 300 g) att släppas från kroppen och i kejsarsnittet - 500-1000 ml.

Livmodern kommer att börja bli en del av kvinnan: det här organet kommer att få den vanliga storleken och massan sex månader efter födseln. Mest troligt, vid urladdning från sjukhuset kommer du att förlora ytterligare 200 g: redan vid denna tidpunkt kommer det att bli en minskning i livmodern. Om du inte ammar, kan den här indikatorn vara mindre. På grund av amning produceras oxytocin, vilket orsakar sammandragningar av livmodern och bidrar till en minskning av dess volym.

Omedelbart efter att ha fött livmodern börjar livmodern att gå ut: det bidrar till kvinnans viktminskning

På grund av livmoderkontraktioner uppträder blodig urladdning (lochia). Således efter livmodern blir livmoderhålan av med onödiga rester. Blodflödet, som ökar i volym under graviditeten, förvärvar också den önskade storleken, och resterna frigörs från kroppen (ca 1,5 kg). Under de första 2-3 dagarna efter födseln kan en särskilt intensiv frisättning av lochia observeras. På grund av honom kan vissa kvinnor väga 300-400 g mindre vid tidpunkten för urladdning. Om du är orolig för att det feta lagret ackumuleras under graviditeten, kanske du inte är upprörd: han kommer att fortsätta att bibehålla energikostnaderna när du matar barnet och ger det önskade fettinnehållet till din mjölk på en diet som inte berikas med fett.

Aktiva kvinnor med rätt kost, vars näring är balanserad och inte överstiger 2600 kalorier per dag, kommer att bli av med överflödigt fett: under de första 3 månaderna efter födseln, 1 kg och i följande - 1,5 kg, utan fysisk träning.

Det visar sig att vid utskrivning från mammalsjukhuset förlorar kvinnan 7-8 kg och resterande 2-5 kg ​​kommer att gå under amningsprocessen. Naturligtvis förblir det strategiska utbudet av vätska i kroppen och det svullna bröstets vikt också, för nu finns det mjölk i den.

Från min personliga erfarenhet: Strax efter att ha fött, tog det mig 5-6 kg, och efteråt var jag alltid väldigt hungrig, särskilt söt. Varje mamma förstår att mammaledighet är ifrågasättande när det gäller utvecklingen av ett aktivt liv. I samband med detta under amningen behölls min vikt. Och jag förlorar alltid bara efter att barnet växer upp och jag slutar amma.

Hur man snabbt och effektivt kan gå ner i vikt efter att ha fött hemma, var man ska börja

Efter den första födelsen är det lättare att återställa formen än efter den andra. Kvinnor i arbetskraft som redan har en baby kommer bara att gå ner i vikt efter att laktation har upphört, och fram till den här tiden borde de inte vara involverade i skadliga och högkalorida livsmedel. Primiparösa mödrar kan återgå till sin tidigare form om de strikt följer 3 principer:

  1. Håll dig till "gyllene medel". Gå inte till ytterligheter, ta dig till utmattning med en fullständig vägran av mat, eller till exempel fördjupa dig i depression från att få synliga resultat en dag efter starten av en diet.
  2. Stämma in på en långsiktig eller till och med pågående process. Förstå att snabba resultat inte fungerar, och om du lyckas gå ner i vikt, kommer det inte att hända för länge.
  3. Tro på framgång. Kom ihåg att varje rörelse bidrar till viktminskning, och du är på rätt spår.

Ju äldre en kvinna är desto svårare är hon att gå ner i vikt efter att ha födt. Det är ofta inte fallet för de flesta icke-fetma mödrar.

Korrekt balanserad näring

Dietister rekommenderar att man återställer återhämtningssiffrorna vid beredningen av kosten. Visst du lockas av tanken att gå på en diet och snabbt klara av extra pounds, men det borde inte ske. Och oavsett vad du matar barnet: bröstmjölk eller formel. När amning är vanligtvis kontraindicerad, som i din mjölk bör vara utan begränsning måste alla viktiga näringsämnen vara närvarande.

Om barnet är på en artificiell diet, rekommenderas inte heller att använda en diet för att minska vikten. För det första behöver kroppen återhämta sig efter födseln, eftersom det inte hade tid att återgå till normal efter en allvarlig belastning (födelse), och du vill lägga till en annan (diet) till den. För det andra kommer varje dietistforskare att säga att ingen diet förblir förlorad i vikt. Under kosten släpper kilorna bort, men efter slutförandet kommer de att återvända, och kroppsfettet kommer att förbli detsamma.

Därför är den enda rätta lösningen en hälsosam kost. Du vet förmodligen redan att när du ammar rekommenderar läkare inte att äta och dricka:

  • rostad;
  • salt;
  • fett;
  • rökta;
  • söt och mjöl utan åtgärd;
  • snabbmat;
  • soda;
  • marker etc.

Därför blir det enkelt för dig att följa rekommendationerna. Och då är det möjligt? Du frågar. Faktum är att rätt och balanserad mat kan vara väldigt god. Använd följande produkter:

  • grönsaker och frukter;
  • kokt och bakat kött och fisk (låg fetthalt);
  • spannmål;
  • lite torkad frukt (om du verkligen ville ha söt).

Grönsaker och frukter är en del av rätt diet, som bör hålla sig vid kvinnor efter födseln

Lägg till ett bra vitamin-mineralkomplex till en sådan diet: tack vare detta kommer din kropp att kompensera för bristen på näringsämnen och du kommer sluta äta allt. Förresten kan icke-lakterande mammor också hålla sig till en så hälsosam diet. Ett par månader med rätt näring tillsammans med träning kommer att ge ett positivt resultat för att minska övervikt.

I motsats till den allmänt accepterade uppfattningen att amning leder till viktökning, tvärtom bidrar det till viktminskning. Huvudsaken - övervaka inte och följa reglerna för riktig och hälsosam mat.

Under den första graviditeten följde jag strikt följa doktorns rekommendationer om näring. Och resultatet var positivt: jag återvände snabbt formuläret. Efter den andra födelsen ville jag alltid äta, särskilt söt. På grund av honom blev min vikt snabbt, men snart var jag trött på kakor och kakor och jag bytte till rätt näring. Detta gjorde det möjligt för mig att förlora lite vikt, men fortfarande de extra kilorna lämnade bara efter att bröstet upphört.

fysisk träning

Den mest problematiska platsen efter förlossningen är magen. Hans utsträckta muskler leder inte bara till ett antal olägenheter: På grund av dem är trängseln att defekera och urinera förlorad, därför förvirras ofta. Efter 4-6 veckor efter födseln kan du börja försiktig. Börja med två repetitioner för varje punkt i komplexet, komplementera dem med två mer identiska övningar varje vecka. Först, gör 10 minuter dagligen, och från den nya veckan lägg till ytterligare 10 minuter. Efter en kejsarsnitt eller episiotomi startar du den första sessionen 6-8 veckor efter leveransen: sömmen ska vara helt sys ihop. Full träning kommer att vara lämplig 3 månader efter vaginal leverans, eller 5-6 månader efter kejsarsnitt. Ta bort magen, dra åt andra delar av kroppen och gör ingen hälsoskada för att hjälpa nästa uppsättning övningar.

Ta en "ligga på din rygg" position, böj dina ben, tryck fötterna mot golvet och placera dina handflator på magen. När du andas ut, dra magen så långt som möjligt i 4 sekunder, ta sedan ett djupt andetag. Upprepa övningen 9 gånger. Det är inriktat på en bukplastik.

Att dra in buken medan du ligger på ryggen hjälper till att dra åt det.

Ligga på ryggen, andas in, höja bäckenet, dra in magen och dra in skinkorna. Höj ditt huvud, dra hakan mot bröstet. För första gången är det svårt att göra denna övning, men efterhand blir musklerna starka, kommer att få ton och allt kommer att träna. Då kan träningen göras flera gånger. Det hjälper till att ta bort magen.

Denna övning hjälper till att ta bort magen

I det benägna läget, böja benen, och foten går med och tryck väl på golvet. Sträck dina armar längs din kropp och vrid palmerna ner. Räta upp benen, kläm fingrarna tätt: Tänk dig att du vill rita dina klor. Upprepa övningen 9 gånger. Det, som i punkt 4, hjälper till att förhindra effekterna av åderbråck, ofta förekommande hos gravida kvinnor.

Övning hjälper till att förhindra effekterna av åderbråck.

Håll föregående position, lyft upp benet, räta ut det. Drag sokken mot dig, sedan bort från dig. Upprepa rörelsen 9 gånger, inklusive det andra benet.

Denna övning kommer att bidra till att förebygga utveckling av åderbråck.

I "bakåt" -positionen, böj dina ben, sprid fötterna något. Placera dina händer på magen med dina palmer neråt. Inhalera långsamt och andas ut på samma sätt. Under utandningsprocessen, andas in i magen, upprepa 9 gånger. Tack vare den här lektionen kommer du att träna bukmusklerna.

Denna övning gör att du kan träna dina buken.

Ligga på din mage, om nödvändigt placera en liten kudde under den. Luta dig på armbågarna, andas in i luften. Vid andas ut, flytt bekkenet framåt och ta startpositionen. Upprepa 11 gånger, förutom att klämma på bröstet.

I arbetet med att göra denna övning borde ammande mamma undvika att klämma på bröstet.

Sitt eller ligga ner, försök att påkalla vaginala och anusmusklerna i sin tur. Gradvis kommer du att börja göra denna övning korrekt, men först kommer du att känna en sammandragning av samma muskler. När du känner av separationen, börja skära från anus till puben. För att göra detta, slappna av läpparna och musklerna i munnen, se din andning. Denna gymnastik används före och efter förlossningen, det hjälper till att stärka perineumets muskler.

Spänningen i slidan och anusen gör att du kan stärka perineumets muskler

Ligga mot sidan: ditt bäck, axlar och huvud ska vara nivå. Böj dina ben och placera din underarm under huvudet, böj din överarm och tryck din näve mot ytan. Inandas luften och höjer bäckenet, lutar på överarmen. Upprepa 9 gånger från båda sidor. Denna övning, som övningarna i punkterna 10, 11, 12 och 13, hjälper till att stärka bäckens muskler.

Denna övning hjälper till att stärka bäckens muskler.

Ligga på ryggen, böj dina ben, lägg fötterna mot golvet och placera armarna längs kroppen. Inhalera luften och dra ihop strumporna mot dig, försök att nå din vänstra fot med din vänstra hand. Ta djupt andetag, återgå till startpositionen. När du andas ut gör du den här övningen med din andra hand och fot. Upprepa 5-6 gånger från båda sidor.

Övning bidrar till att stärka bäckensmusklerna

Stå på alla fyra: huvud, bäcken och axlar ska vara i samma höjd. Sprid dina knän till axelbredd. Andas ut genom att dra i buken och riva av vänster ben och höger handflata från ytan. Vid inandning, ta startpositionen, vid andning repetera övningen, ändra "diagonal". Kör det 10-12 gånger.

Övning hjälper till att stärka bäckens muskler

Ta ställning "på alla fyra", andas in och för närvarande lyfta bäckenet, räta ut knäna och fördela vikten på handflatorna och höjderna på fötterna. På inhalationen, ta den ursprungliga posen, utför 11 gånger.

Övning hjälper till att stärka bäckens muskler

Ligga på ena sidan, räta ner armen och placera den i rätt vinkel mot kroppen, vila på handflatan. Dra överarmen längs kroppen. Vid andas ut, dra av bäckenet från ytan och höj något, ta startpositionen. Utför 9 repetitioner på varje sida.

Denna övning stärker bäckenmusklerna.

Ta en stående position, vänd mot väggen. Använd dina underarmar och handflator mot väggen, böj dina ben något och sprida dem på axelbredd. Försök att föra rätt armbåge till vänster knä. Upprepa övningen med vänster armbåge. Under träningspasset kommer du att känna spänningen i buken och ryggen: träningen utförs bara för att stärka dem.

Video: Slim figur i 30 dagar från Gillian Michaels

Projektilövningar

Ca ett år efter barnets födelse kan du träna försiktigt med en expanderare eller hantlar. Men de är inte bra för alla: mammor som har gått igenom en episiotomi eller kejsarsnitt rekommenderas inte alls. Med naturlig förlossning kan du börja träna, men du måste övervaka mängden bröstmjölk: Om det är mindre, sluta träna. Gör följande:

  1. Ta en "liggande" position, ta hantlar och sprida armarna till sidorna. Gå med händer ovanför dig. Gör övningen 10 gånger.
  2. Placera händerna med hantlar bakom huvudet. Lyft upp dina händer och anslut dem över din midja. En annan variant av denna övning: Håll dina händer på golvet i ett fritt läge, lyft dem över sig och sänk igen. Utför två sådana serier 10 gånger.
  3. Med expanderaren kan du träna upp till maximalt genom att sträcka det med händerna och placera armbågarna parallellt med golvet.
  4. I det benägen läget, plocka upp en expander och sträck den medan du ligger. Ju lägre dina händer är desto effektivare, men svårare att träna. I detta fall kommer armmusklerna att träna samtidigt med bröstet.

Komplexa övningar hjälpte mig bra både under första graviditeten och efter det. När jag bar min andra son, angrep fruktansvärt lata mig och jag vägrade att ta lektioner. Resultatet för mig var märkbart: efter första födseln började jag snabbt, och efter det andra återhämtat jag mig länge. Kanske beror det på kroppens egenskaper eller en annan anledning, men faktum är en komplex sak, du kan inte argumentera med det.

Procedurer för att gå ner i vikt och bli av med celluliter (omslag, massage)

Innan du börjar använda metoder för att gå ner i vikt och eliminera celluliter måste du veta att en systematisk tillvägagångssätt är viktigt här. Ändringar i en session kommer bara inte, så gör dig redo att arbeta med dig själv. Så, överväga några effektiva förfaranden för att eliminera "apelsinskal":

  1. Wraps hemma gör du inte sämre än i stugan. Medel för "masken" kan köpas på apoteket eller laga mat själv. Så, blått leraomslagning anses vara effektivt. Hon i mängden tvåhundra gram späds i varmt vatten till konsistensen av tjock grädde. Lägg till ett par droppar rosmarin eller apelsin till blandningen, applicera på problemområden, linda de behandlade områdena med matfilm i 40 minuter, skölj sedan med varmt vatten. Förfarandet kan utföras en månad efter leverans, även för mödrar som har lösts med en kejsarsnitt. I det senare fallet bör den beredda delen av blandningen inte appliceras på magen.
  2. LPG-massage, som hålls i skönhetssalongen, kommer också att hjälpa till. Förfarandet liknar principen för vakuumburken, men det anses vara mer försiktig. Huden är spänd med ett speciellt munstycke med två rullar, som rullar smidigt över problemområdena. Under proceduren är det ingen smärta och patienterna somnar ofta. Det är effektivt efter en kurs i 10-15 sessioner. För episiotomi och kejsarsnitt rekommenderas inte denna procedur, såväl som anti-celluliter massage.
  3. Många är vana vid att gå ner i vikt och ta bort celluliter med hjälp av regelbunden massage. Det är sant att du måste göra dig redo för de obehagliga känslorna, eftersom anti-celluliter massage är alltid smärtsamt. Och han är bra för att han agerar snabbt, eftersom läkaren alltid känner intensiteten i sina handlingar. Efter den första sessionen märker många människor förändringarna, men det kommer fortfarande att finnas några procedurer.

Bindning (bandager, hängslen, korsetter)

Läkare rekommenderar inte direkt efter naturlig förlossning för att dra åt buken, eftersom under graviditeten var det stora förändringar i kroppen: de inre organen och viktigast av allt bör tarmarna falla på plats. Situationen är annorlunda när det gäller kejsarsnitt: efter operationen sätts bandaget på omedelbart. Om din födelse var utan komplikationer, vänta sedan en vecka och gärna använda att dra saker.

Bandaget är en medicinsk draganordning av slitstarka elastiska material som inte orsakar allergier. Efter födseln används den för medicinskt bruk, ibland för kosmetiska ändamål. Bandaget stramar figuren, gör magen platt. Användningen av ett bandage accelererar processen för livmoderkontraktion och återställande av muskelton i den främre bukväggen. Det finns flera typer av bandage:

  1. Ett bälte eller band som främjar lätt kroppsformning. De är en remsa av tätt elastiskt tyg 15-30 cm brett, vilket ofta är fast med kardborreband, mindre ofta med krokar eller andra klammer. Detta alternativ utyazhki verkar på midja, rygg och mage. Bältet är lätt att använda: det är lätt att sätta på och ta av, bekväm att bära. Dess kostnad är låg, bältet är hygieniskt. Av minuserna kan bältet rynka eller skifta när det bärs, märkas under kläder, inte korrigerar felfelet helt. Och för att lära sig att bära den måste du tinker.
  2. En korsett eller halvkorsett korrigerar hela figuren: midja, mage, rygg, övre lår, skinkor. Korsetten är justerbar i form, upprätthåller korrekt hållning, återställer den krökta ryggraden. Till kostnad, det finns olika versioner av korsetter, beroende på modellval. Denna form av bandage är bekväm att bära. Av minuserna: Strax efter födseln används inte korsetten, och du måste lära dig hur du sätter på den.
  3. Universalbandage ger en enkel grad av siffrakorrigering, appliceras före och efter förlossningen. I det första fallet bär den på magen med en smal sida och i den andra bredden. Kostnaden är genomsnittlig jämfört med de två tidigare arterna. Av minuserna är det vanligtvis bekvämt att använda det endast före leverans, dessutom med frekvent användning vid födelsetiden, det kan slita ut och bli ineffektivt.

Fotogalleri: produkter för utyagivaniya efter förlossning

Jag använde ett bandage efter förlossning för att ta bort den outhärdliga magen. Som ett resultat, efter några dagar, böjdes bandaget från sidorna och blev obekväma. Jag var på något sätt obekväma i det och jag vägrade att fortsätta använda denna typ av stretching. Det är möjligt att jag felaktigt använde bandaget, men samtidigt gjorde jag allt enligt instruktionerna som fästes på bandaget. Efter det, på något sätt ville jag inte längre använda släpprodukter.

Vad händer om vikt inte går bort

Om kilorna inte "skyndar" någonstans, måste du ta reda på orsaken. Det finns fem skäl till detta:

  1. Hormonal misslyckande. Graviditet och förlossning orsakar en stark skaka av hela organismen. Hormonal bakgrund är inget undantag: det återvinner flera veckor efter att ha fött. Men ibland förändras förhållandet mellan hormoner i kroppen: detta är ett hormonellt misslyckande. Det kan erkännas av övervikt, humörsvängningar, depression, minskad produktion av bröstmjölk, huvudvärk, yrsel, tillväxt av överskott av kroppshår eller omvänt deras förlust. Om du, förutom att vara överviktig, har märkt minst en av dessa tecken, besöker du en endokrinolog och ges en undersökning. Behandling av hormonella problem ska ske under överinseende av en läkare: detta kommer att bidra till att undvika komplikationer.
  2. Brist på sömn Barnet är alltid orolig för mamma på natten, och bara om två eller tre år börjar sova till morgonen. Orsaken är ofta kolik, snot, överskott på dagtid, tänder. Som ett resultat kommer mamman upp till barnet flera gånger per natt och känner sig helt plågad på morgonen. Men även vid denna tid är det omöjligt att sova, eftersom barnet är vaken. Brist på sömn påverkar humör och ämnesomsättning: kroppen kan inte återhämta sig på natten och "får" energi från mat. Naturligtvis har detta en negativ effekt på figuren. Om barnet är litet, vilka därför med honom flera gånger om dagen, så snart han själv vill ha det. När barnet växer upp, gör en daglig rutin, som du gradvis kan vänja barnet. Gör det enkelt om du går och lägger dig varje dag och vaknar samtidigt. Att lära sig att slappna av, lyckas ibland att "stänga av" vaksamhetsläget: annars kommer ditt tillstånd att utvecklas till en nervös uppdelning.
  3. Recession i fysisk aktivitet. Före själva födelsen och de första dagarna efter det är den unga moderens fysiska aktivitet begränsad. Med tiden återgår den dagliga regimen till normal, och kvinnan får extra tid. Men, vänjer sig vid en viss rytm, söker hon inte att öka aktiviteten. Som ett resultat går kalorierna in i kroppen inte bort, men ackumuleras på mage, sidor och lår. Med detta behöver du på något sätt slåss, så när det är möjligt, lämna barnet till pappa eller morföräldrar och gå till gymmet. Om detta är orealistiskt i ditt fall, börja träna hemma: hitta en lämplig uppsättning övningar och börja träna.
  4. Ensamhet, brist på nya erfarenheter. När en baby är född ägnar mamma all sin fritid till honom, och det här är normalt. Men när barnet växer upp förändrar kvinnan inte sin position och tillåter inte besök på teatern, kaféer, museer och kommunikation med sina vänner. Vanligtvis är problemet oviljan att överlåta barnet till släktingar. Bristen på nya känslor och kommunikation måste fyllas med någonting, och kylskåpet är alltid nära den unga mamman. Därför fylls de vitala behoven av kommunikation och mottagande av nya känslor med mat. Vanligtvis föredrar en kvinna söta, kolhydratrika, högkalorimat som är kända för att främja produktionen av serotonin (nöjeshormonet). Mamma går ofta till kylskåpet, drar ut en tårta och skär en bit av den och att äta kakor på TV-skärmen har länge varit hennes favoritaktivitet. Naturligtvis blir resultatet i det här fallet märkbart snabbt. Men man kan inte leva så här och det är nödvändigt att vidta brådskande åtgärder: att byta sig och överlåta svärmoret. Glöm det utan att du blir bortskämd. Naturligtvis, i extrema fall kan du ta barnet med dig.
  5. Felaktig näring. Mamma blev van vid det faktum att hon under graviditeten kunde äta för två och inte förneka sig någonting. Denna erfarenhet fortsätter efter födseln, och även efter att barnet har upphört. I denna situation borde en kvinna vänja sig vid en bråkdiet, minimera kaloriinnehållet i sin dagliga diet. En sen man som kom hem från jobbet kan äta middag ensam: hans ämnesomsättning är annorlunda på sin egen väg, därför är han, i motsats till dig, inte hotad av fett på sidorna. Mindre ofta äta bakverk och kött.

En ung mammas vikt går ofta inte "på grund av hormonell obalans, brist på full sömn, minskad fysisk aktivitet, brist på kommunikation och ohälsosam kost.

Ju tidigare en kvinna börjar kämpa med extra pounds, desto större effekt uppnås.

Min verksamhet med kaloriereduktion är beklagligt: ​​jag kan uthärda en vecka utan godis och sedan använda dem i stora mängder. Speciellt när barn blir sjuka och hemma är det svårt att hitta ett yrke för sig själva. Men det händer att jag samlar styrka och helt vägrar skräpmat - och jag mår bra och barn, men min man är inte så stor: han brukade stekas och röka rätter.

Varför ibland sker det omvända: vikten efter förlossningen minskar kraftigt

Ofta efter födseln försöker mamma att förlora de extra punden. Men för vissa av dem är detta helt värdelöst, eftersom deras vikt drastiskt och självständigt. Det finns många orsaker till detta, och de är inte alltid förknippade med ett barns födelse:

  1. Hormonal omstrukturering, naturlig för kroppen: Det är troligt att det uppenbarar en skarp viktminskning.
  2. Skarpa förändringar i lastläget. Under graviditeten (speciellt den sista trimestern), var kvinnan begränsad i rörelse och lugnt vunnit sig. Men barnet föddes, och hans mamma måste utföra handlingar som inte är typiska tidigare: promenader, besöker läkare, matning, badning, laddning, plus den vanliga matlagningen, strykning, städning, tvättning. En kvinna "lämnar" nya bekymmer, som tömmer kroppen, som saknar styrka för att återställa vikt.
  3. Depression, på grund av vilken en kvinna äter felaktigt och förlorar vikt. I detta fall rekommenderas att besöka en psykolog så snart som möjligt. Han kommer att hjälpa till vid återställandet av vikt, och barnet och släktingarna kommer att hitta en frisk mamma.
  4. Dieter: några av sina unga mödrar känner sig för sig omedelbart efter födseln.
  5. Aktiv amning är en naturlig orsak till plötslig viktminskning. Men bara några enheter kan förlora extra kilo på detta sätt.
  6. Dysfunktion i sköldkörteln. Ett annat symptom på detta problem är hjärtklappning. I detta fall upplever mammen konstant trötthet, glömska, muskelsmärta.
  7. Parasiter. Vanligtvis är problemet inte omedelbart igenkänt, men med tiden. Det kännetecknas av illamående, dålig aptit, buksmärta, snabb viktminskning.

Efter att ha fött, är en kvinnas kropp särskilt sårbar. I detta avseende kan det finnas andra sjukdomar som framkallar viktminskning: kolit, diabetes, gastrit, onormal leverfunktion, onkologi etc.

Orsaker till en kraftig viktminskning efter förlossningen kan vara hormonell förändring, förändring av ansträngningsläge, depression, ansträngande dieter, aktiv amning, parasiter, störning av sköldkörteln, olika sjukdomar

Jag observerade en gång en skarp viktminskning efter att ha fött en vän. Bara en vecka av "donuts" det förvandlas till en "hudyshku" Detta kan ha berott på det faktum att några hälsoproblem efter födseln av ett barn och henne efter urladdning hade en månad att bo i barnsjukhuset: ett slags "transfer" från sjukhuset till sjukhuset. Å andra sidan, även efter den första födelsen, föll hon brått kilo: det är möjligt att detta är en sådan egenskap hos hennes kropp. Men speciellt gjorde hon inte något för viktminskning - jag var intresserad.

recensioner

Ja, det här är ett hemskt problem, jag vet det själv. Jag fick 20 kilo för graviditet. Det är hemskt att veta att du alltid var 48, och nu 70kg. Jag gick på detta sätt precis ett år efter att jag födde, och sedan tog jag på mig själv. Först torterade jag mig själv länge (som Kisa sa) med fitness framför TV: n men det hjälpte mig inte. En lätt diet hjälpte mig: ingen middag efter 18.00, i stället för vår söta och bakning underbar bitter choklad. Och viktigast av allt, istället för bröd, sukhari eller bröd. Jag upprätthöll en så enkel och ärligt hållen diet för en och en halv och framgångsrikt återvände till min prenatala storlek. Det var en sådan glädje för mig och min man! Jag önskar dig från all hjärta igen som dig själv!

marina

https://lady.mail.ru/forum/topic/kak_pohudet_posle_rodov/

Flickor, smick dig inte, bara bröd och grönt te hjälper dig inte! Jag fick själv 23 kg och var 48 kg. Ja, obehagligt, men papimos. Först kommer de att vägra bröd och godis (Socker förstör bara smaken av te och kaffe!) För det andra, anmäla dig till ett sportrum, alltid med tränare. Tränaren bestämmer din belastning och rådgör med den önskade kosten. Den första månaden eller två kommer inte göra dig väldigt glad, men det viktigaste är inte att förtvivla och fortsätta träna 2-3 gånger i veckan. Ett år senare förlorade jag 8 kg. Och ändå stimulerar inte någon hemtävling framför TV: n som att gå till sportshallen. Lycka till!

Julia Vakulenko

https://lady.mail.ru/forum/topic/kak_pohudet_posle_rodov/?page=1#comment-15

Exakt samma problem, kolla här: 20 dagars kost: Under dieten kan man inte dricka vin, brandy, öl, limonad. Du kan inte äta socker, godis, kakor, vitt bröd, potatis. Törst släcker gurgla. På morgonen - vitaminer. De första 2 dagarna är hungriga: Morgon: 0,5 liter mjölk. Lunch: 1 kopp tomatsaft + en halv bit svart bröd. Middag: 0,5 liter mjölk. Följande 2 dagars protein: Morgon: 1 kopp kaffe (mjölk), en halv bit svartbröd En tesked honung En bit smör. Lunch: En tallrik kött- eller fiskbuljong En halvskiva svartbröd Ett smörbit En matsked gröna ärtor Mellanmål: ett glas mjölk eller te med honung Middag: ett stycke kokt kött eller fisk eller ett ägg eller ett glas kefir med en bit svartbröd. Följande 2 dagar - vegetabilisk Morgon: 2 äpplen Lunch: En halv skiva svart bröd Vegetabiliska sallad (vinägrett kan vara), eller kokt kål, vegetabiliska gryta eller vegetabilisk olja Mellanmål: frukt Middag: sallad ( - \ - - \) En halv bit svart bröd Ett glas te med honung De första hungriga dagarna upprepas inte, och proteiner och grönsaker växlar under kostdagarna. 20. Efter kosten kan du äta allt, bara äta 20 gram stallost varje dag, övervaka din kroppsvikt. Följ en diet inte mer än en gång om året i 10 dagar, jag har redan tappat - 5 kg! Och viktigast av allt vill vi inte äta alls!

Anastasia Zakirova

https://lady.mail.ru/forum/topic/kak_pohudet_posle_rodov/?page=1#comment-47

Video: Ambulerande mamma om hur man går ner i vikt efter att ha fött

Varje kvinna har sin egen kropp: vissa unga mödrar är mer benägna att vara överviktiga, andra tvärtom drömmer om att få några extra pund. Inte en enda kvinna är vanligtvis missnöjd med övervikt, och inte en försvagande diet, men rätt näring, motion och massagebehandlingar hjälper till att minska den. Men att gå ner i vikt, ibland är det nödvändigt att hantera deras hälsa.