Kan gravida kvinnor utöva yoga och finns det några kontraindikationer för klasser?

Behandlingsperioden är den ljusaste och trevligaste tiden för en kvinna, medan du väntar på att ett nytt liv och möte med hennes älskade dotter eller son kommer att födas. På det här läget rekommenderar läkare att skapa de mest bekväma förutsättningarna för graviditeten, såväl som den intrauterina utvecklingen av barnet - många metoder och metoder, motion och, naturligtvis, yoga kommer till räddning. Yoga är en uppsättning övningar, asanas som kan ha den mest fördelaktiga effekten på kroppen och själen, och det handlar om fördelarna under graviditeten som kommer att diskuteras ytterligare.

Kan jag göra yoga under graviditeten?

Svaret på frågan ställde: Kan man göra yoga under graviditeten, kan bara ges av en gynekolog, som observerar en kvinna i arbetet under graviditeten och en kvalificerad yoga tränare, med hänsyn till patientens hela kroppsstruktur, hennes hälsotillstånd och befintliga kontraindikationer.

I synnerhet finns det sådana begränsningar som:

  • problem med andningssystemet och hjärtat;
  • anemi och diagnostiserad polyhydramnios hos en gravid kvinna eller brist på vatten;
  • Presentation av fostret och den etablerade mångfalden;
  • uttalade åderbråck;
  • hypertoni och hotet om missfall
  • med försiktighet är det nödvändigt att behandla yoga och med vaginal blödning och med sen toxikos, uterus hypertoni;
  • med andra kontraindikationer som fastställts av läkaren.

Yoga för gravida kvinnor i bilder:

Yoga poserar för gravida kvinnor

Poserar för framtida mammor som övar tränare delas upp i grupper beroende på aktuell trimester. Det är klart att yoga för nybörjare, och särskilt gravid, är en liten belastning. Men hos gravida kvinnor, i början, i slutet av graviditeten, bör belastningen inte påverka det allmänna välbefinnandet. Och det är bättre om yoga tränaren väljer en uppsättning övningar för gravida kvinnor.

Yoga under graviditetens första trimester

Tidig graviditets yoga är tillåten med följande övningar:

  1. Hel fjäril utgör. För att utföra det sitter de på golvet och sträcker benen, böjer knäna och förbinder sålarna mellan sig och håller klackarna så nära kroppen som möjligt. Maximal slappna av musklerna i höfterna och lås knäna på benen med händerna - rör knäna upp och ner och upprepa 20-25 gånger.
  2. Posera berg. Ställ rakt - armarna mot sidan, lyft dem långsamt, stäng fingrarna över huvudet och vrid palmerna upp i ett sådant improviserat slott. Sträck långsamt dina strumpor uppåt vid inandning, medan utandning - återgå till startposition. Utför 5-10 gånger.
  3. Rotation av buken. Sitt på golvet, sträck dina ben så att det finns ett avstånd på 50 cm mellan fötterna. Anslut fingrarna och håll dem vid bröstkorgsnivå - flytta dem i en cirkel mellan tårna och försöka nå dem så mycket som möjligt. Upprepa 10-15 gånger.

Yogaklass för gravida kvinnor i andra trimestern

Under andra trimestern visas följande yogapober för gravida kvinnor:

  1. Ställ med en ryggböjning. För att utföra denna övning ligger du på din högra sida och sträcker benen, böjer sedan högra armen, lägger armbågen på golvet och vilar huvudet på din handflata. Vänster hand är på vänster lår, den vänstra foten höjs så högt som möjligt och klämmer storågen med handen. Återgå till startpositionen och upprepa övningen.
  2. Ställ utsträckta händer. Ställ raka benen och armarna vid dina sidor. Lyft sedan upp dem och korsa dem på bröstkorgsnivån - vid inandning, lyfta upp dem, lyft sedan huvudet och titta med dina ögon vid dina fingertoppar. På andas ut - sprid dina armar till sidorna, håll dem på axelnivån i några sekunder och sakta gradvis ner dem.

Övningar för tredje trimestern

Under de sista månaderna av graviditeten bör övningarna vara så mjuka som möjligt, långsam och jämn i sin intensitet:

  1. Katt utgör. Ta en knä-armbågsställning, luta sedan framåt något och lägg händerna på golvet - det här är den ursprungliga kroppspositionen för träning. Därefter inhalerar och höjer huvudet så högt som möjligt medan du böjer ner ryggraden. På andas ut huvudet och höj ryggen. Upprepa 10 gånger.
  2. Diamant hållning. För att göra det, bör du knäböj - stora tår bör förenas, med klackarna utspridda till maximalt. Sänk röven på klackarna, händerna på knäna, med insidan av handflatan nere, håll ryggen och huvudet rakt utan att spänna, höja armarna ovanför huvudet medan du andas in, medan andning - sänk ner dem.

Vad är användningen av yoga under graviditeten?

Övning med yoga som syftar till avkoppling och avkoppling, sträcker och normaliserar arbetet i alla organ och system. Mer specifikt tillåter yoga dig att:

  • eliminera trötthet och normalisera sömn, nervsystemet
  • fylla kroppen med tillräckligt med syre och förbättra blodflödet, vilket särskilt visas i moder-barn tandem;
  • förbereda ryggraden och musklerna för de kommande belastningarna, stärka magen i magen och ryggen;
  • förhindra utveckling av problem med mag-tarmkanalen, i synnerhet förstoppning, och förhindrar också utvecklingen av åderbråck;
  • normalisera det endokrina systemet och stärka immunsystemet, aktivera metaboliska processer;
  • hjälper till att sätta rätt andetag, som under arbetskänslor hjälper ibland att ta bort smärtsamma attacker,
  • lindrar ångest och förbättrar humör, ökar koncentration och minne.

Hur länge kan du träna yoga?

Som praktiserande yoga tränare säger, kan man öva asanas till sista stund, är det viktigaste att tillåta ens välbefinnande, styrka och lust. Om du är orolig för andfåddhet och det är svårt att utföra även elementära övningar - bör du sluta träna yoga. Under hela graviditeten är det inte nödvändigt att träna tillbaka böjningar och övningar som är komplexa i deras prestanda, vridning eller hoppning.

På 2: a och 3: e trimestern bör du inte utföra djupt i intensitetshöjderna, särskilt för att vara försiktig vid 12-14 veckor av graviditeten. Det viktigaste är att lyssna på dina känslor och vad din egen kropp säger.

Hur farligt är öl och vin under graviditeten, och kan de förbrukas åtminstone i små kvantiteter?

Vad behövs folsyra gravid, beskrivs i detalj i nästa avsnitt.

Om farorna med blödning och blödning under tidig graviditet: http://budymamoi.ru/health/bolezni/krovyanistye-vydeleniya-pri-beremennosti.html.

Yoga för gravida kvinnor: recensioner

Anna, 34 veckor
Personligen gav yoga för gravida asanas mig ett bra humör och välbefinnande - den 9: e månaden av terminen gick, men jag känner mig inte någon speciell gravitation. Samtidigt noterade min man att han förväntade sig fräckhet och nervositet från mig under graviditeten, men det var inte sant - allt tack vare grupp yogakurser. Jag rekommenderar till alla.

Vika 8: e veckan av graviditeten
Jag älskar att gå till kundalini yogakurser för gravida kvinnor, för jag känner mig lättare, och det är trevligt att kommunicera med framtida mammor som jag själv som deltar i klasser. Det här är en massa positiva och positiva känslor - under de första veckorna var ryggraden och låret väldigt illa, men efterföljande avslappnande ställningar och yogaövningar för gravida kvinnor hjälpte till att ta bort det.

Julia, 5: e månaden
Jag kom till mitten för yogakurser för gravida kvinnor lite mer än 2 månader sedan och redan känner jag hur mycket lättare och lättare det blev för mig att uthärda graviditeten. Jag jobbar på ett ganska nervöst jobb och yoga hjälper mig att slappna av, och det här är mycket viktigt för mig och barnet - mer styrka och energi uppträdde, jag känner att musklerna har blivit mer flexibla. Jag tror att barnet börjar flytta redan vid 14-15 veckor och allt detta tack vare yoga.

Tanya, 8 månad
Från mig kan jag säga - Iyengar yogakurser för gravida kvinnor ger mig mycket positiva känslor och lätthet i kroppen, en större muskelton har uppstått, ryggraden är inte så värkande. Vad som är viktigast för mig är dyspné, och tack vare en speciell andningsyoga för gravida kvinnor är det möjligt att övervinna toxicos.

Sammanfattningsvis kan vi sammanfatta endast en sak - yoga är fördelaktigt och användbart för gravida kvinnor. Det viktigaste att göra allt under överinseende av en läkare och en erfaren tränare är att det kommer att ge fler fördelar och hjälpa dig att lättare överföra en så svår och ansvarsfull period i en kvinnas liv som graviditet.

Svaret på frågan: Är det möjligt att träna yoga under graviditeten på videon:

Kan gravida kvinnor göra yoga?

Graviditet kan ganska jämföras med att gå på en tightrope. Ett ojämnt steg och en person, förlorar balans, faller ner. Endast i detta fall kommer fallet "ner" inte att vara fysiskt, men moraliskt. Ingen smärta står bredvid förlusten av ett barn eller förlust av hälsan genom hans mamma. För att undvika detta, uppskattar varje förväntad mamma noggrant användbarheten och skadan av vissa ögonblick av sitt eget beteende under denna motstridiga perioden av hennes liv: varje produkt är överskattad, belastningarna som ställs på jobbet vägs, fördelarna och nackdelarna med varje aktivitet som förflyttas före graviditeten vägs.

För närvarande rekommenderas yogakurser som en användbar avslappnande händelse för gravida kvinnor.

Vad är yoga

När ordet "yoga" hörs högt för någon, kommer en tunn, garvad indian i en turban fram för hans ögon, kunna binda sina egna ben i en knut och gå på naglar eller fragment från brutet glas. För att presentera oss med en gravid kvinna i en sådan oväntad roll är det naturligtvis svårt. Men under de senaste åren, när information om yogiteknik har gått långt utöver gränserna för ytlig uppfattning, är det möjligt att bekanta sig med helt olika tekniker för denna magnifika läkningsprocess. Yoga gick inte runt med sin uppmärksamhet och gravida kvinnor.

Vad är "yoga"? Yoga är en kombination av andliga, mentala och fysiska metoder som syftar till att förstärka den fysiska och andliga delen av människokroppen för att uppnå en speciell fredlig stat. Det är ett misstag att tro att yoga endast är speciellt konstruerade fysiska övningar, utformade för att utveckla en speciell kroppsflexibilitet och kräva enormt tålamod och uthållighet. I själva verket är huvudmålet med dessa metoder att uppnå inre komfort, fred och undertryckande av depressiva effekter av hormonell obalans, vilket observeras hos många kvinnor i positionen.

Vad är användningen av yoga för gravida kvinnor

Att öva sådan praxis under graviditeten har en positiv effekt inte bara på en kvinnas allmänna mentala tillstånd. Först och främst ger komplexen för kroppens gradvisa utsträckning ovärderlig hjälp vid barnets efterföljande födelse. Det noteras att yogafläktar föds snabbare och lättare, de har sällan perinealtåror, och förutom att det är svårt att associera med yoga, är barn mindre benägna att förfölja med navelsträngen i huvud och nacke. Återhämtning från den viktigaste och ansvarsfulla processen är också mycket snabbare än för vanliga kvinnor, som bara vet om yoga av hearsay.

Vad är hemligheten i denna underbara övning? Yogaens grundprinciper (som i praktiken hänvisas till som "asanas") tillåter en kvinna att behålla en aktiv fysisk form, med beaktande av alla begränsningar som är förknippade med att bära ett barn.

Tekniker utvecklade för kvinnor i position

Yoga för gravida kvinnor är uppdelad i fem huvuddelar:

  1. Överflödiga övningar: deras styrka syftar främst till att skapa ett optimalt blodflöde i könsorganen, särskilt för fostrets matningssystem (livmodern, placenta), vilket förbättrar fostrets näring och förbättrar dess vitala aktivitet.
  2. Speciella andningstekniker (Pranayama) som kan öka den totala andningsvolymen samt korrekt styra det inkommande syret genom olika organ och vävnader, utan att skapa ett underskott i fördelningen av molekylerna mellan moderen och fostret.
  3. Frigörandet av inre energikrafter (Mudras och Bandhas hållning): En uppsättning specialiserade positioner som syftar till mental och fysisk stimulering av hela organismens normala arbete.
  4. Meditation är en uppsättning tekniker som syftar till att påverka en persons känslor, i processen som en individ rensas av onödiga, deprimerande tankar och rädslor. Hos gravida kvinnor är den mest ledande patogena känslan känslan av rädsla för förlossning (rädsla för död, smärta, barns skada vid födelseprocessen etc.). Meditation för gravida kvinnor syftar till att direkt bekämpa detta tillstånd och att utveckla förtroendet för ett positivt resultat.
  5. Deep relaxation (yoga-sömn, även kallad yoga-nidra) är ett komplex av avslappnande tekniker som syftar till att bli av med känslor av spasm och styvhet, som är karakteristiska för gravida kvinnor under sista trimestern. Genom att uppnå fullständig avslappning i musklerna och kärlsorganen öppnar kvinnans kropp ett naturligt sätt för utflödet av ackumulerad fukt och minskar därigenom svullningsegenskapen för denna period. Dessutom minskas risken för att utveckla konvulsiva syndrom och ångestattacker avsevärt.

Genomförandet av dessa tekniker, både individuellt och i ett enda komplex, förbereder perfekt kropp och medvetenhet hos en gravid kvinna för den kommande förlossningen:

  1. Det ökar kroppens energipotential, skapar en positiv attityd för den kommande födelsen, framhäver glädjen av barnets födelse och sätter ut onödiga rädslor som huvudfokus.
  2. Koncentrerar en gravid kvinnas uppmärksamhet åt sig, lägger den nödvändiga betoningen på en adekvat uppfattning om vad som händer och en snabb reaktion på förändringar i hälsotillståndet.
  3. Anpassade fysiska övningar har en positiv effekt på muskelsystemet, ökar metabola processer, stabiliserar hjärt-kärlsystemet.
  4. Skapar en bakgrund av positiv trötthet för ytterligare full sömn och kvalitet sömn.
  5. Övningar som syftar till att sträcka, hjälper till att minska smärta i lumbosakral ryggraden, typiskt för de flesta gravida kvinnor, samt kvalitativt förbereda födelsekanalen för att barnet ska passera (sammandragningar är lättare att bära och perineum i förlossningen är mindre bruten).
  6. Förutom att uppnå konsten att mentala bevara andan och förbereda kroppen för förlossning, i yogakurser lär många mammor känna och kommunicera med varandra, vilket blir den primära grunden för ytterligare vänskap.

Den genomsnittliga ränta som rekommenderas av gynekologer för dagliga aktiviteter är 20 - 30 minuter. Yoga kommer att vara lika användbart för både gravida kvinnor vid de inledande perioderna, och de som stannar bara några steg till moderns namn.

Metodistrekommendationer

Oavsett hur användbar och estetiskt vacker yoga är, bör det förstås att framförallt graviditet. Så det är nödvändigt att observera några av de begränsningar som det medför. För detta ändamål har moderna metodologer Yogo-tekniker utvecklat speciella komplex för gravida kvinnor, med hänsyn till kontraindikationerna av vissa punkter.

  1. Starka vridningar och kinkar är uteslutna, eftersom blod och lymfatiska kärl kan pressas i processen för deras utförande.
  2. Vid framkallning när som helst utesluts, eftersom detta kan bidra till komprimering av livmodern och yrsel i den gravida kvinnan.
  3. Tiden att ligga på ryggen är begränsad, eftersom det här sker en kompression av den underlägsna venakavaen och följaktligen störs fostrets trofiska vävnad.
  4. Alla utgör "upp och ner" är uteslutna, eftersom de kan orsaka blodutflöde från placentan, åstadkomma yrsel och orsaka återföring av fostret före leverans.
  5. Asanas med tryckeffekter är uteslutna, eftersom sådana tekniker kan ge upphov till missfall eller för tidigt arbete.
  6. Yrkningar i vatten med förhöjd temperatur (från 38 ° C) är uteslutna, eftersom det kan orsaka en oönnskad ökning av kroppstemperaturen hos en gravid kvinna, och detta kan leda till ökad inflammation i tysta infektiösa foci, samt bli provokatör för svår blödning.
  7. Det är inte önskvärt att våldsamt sträcka lederna, som praktiseras i vanligt yoga, eftersom i detta fall på grund av utlakningen av ett antal användbara substanser kan det vanliga arbetet i lederna störas.

Också under graviditeten rekommenderas att man följer de gamla, välkända teknikerna för prestanda, där den gravida kvinnan har förtroende. Det rekommenderas inte att börja lära känna yoga under graviditeten, om före hennes framtida mamma bara hade ytlig kunskap om dessa frågor.

Vem är kontraindicerad i yoga?

Yoga tekniker har utan tvekan en positiv effekt på staten, men det finns likväl både positiva och negativa aspekter i någon aspekt av frågan. Innan ett beslut fattas är det nödvändigt att noggrant väga för och nackdelar. Vilka begränsningar och kontraindikationer till yoga kan identifieras:

  1. Om framtida mamma är en nybörjare i yoga, kan du bara utföra grundläggande, välkända inom fysioterapiteknik.
  2. Det bör förstås att det inte är mentorn som dikterar belastningen för kvinnan, men hennes eget tillstånd - du bör inte sträva efter att slutföra övningen om du upplever smärtsamma förnimmelser.
  3. Om en mamma drabbas illa av en bebis, finns det konstanta hot mot missfall, då är det viktigt att ge upp klasserna till slutet av graviditeten.
  4. Försiktighet bör åtgärdas om barn i moderns liv är 2 eller fler.
  5. Om polyhydrater är etablerade finns risk för sprängning av fostervätskan vid plötsliga rörelser.
  6. Yrken ska stoppas om blödning upptäcks, även om det är obetydligt.
  7. Om i moderns historia finns ett hot om retinal detachment, hypertoni, lederna i lederna.

Asana utgör, tillåts för olika perioder

  1. Fullställande fjärilar (Purna Titali): bör förlänga benen framåt, förbinda fötterna med varandra. Klackarna ska vara nära kroppen. Du ska lossa botten helt och lås sedan knäna med händerna och flytta dem upp och ner. Rekommenderas för att hålla ca 20-25 gånger, men bör lyssna på egna möjligheter.
  2. Millstones (Chucky Chalana): utförde sittande, ben sträckte framåt och skildes därefter för kort avstånd från varandra (30-50 cm). Fingrarna ska korsas i bröstets nivå och då ska du långsamt röra fötterna med en eller den andra foten. Utför denna övning noga, eftersom det finns risk att böja blodkärlen.
  3. Berg (Tadasana): ska stå upp rakt, utsträckta armar i olika riktningar. Höj armarna ovanför huvudet, kläm fingrarna och vrid sedan dina handflator. I detta läge stiger du gradvis till dina tiptoes så höga som möjligt.
  4. Halv fjäril poserar (Titali Asana): Du borde sitta med benen framåt, böja högerbenet i knäet och placera sålen på vänster lår med sulan. Sätt din högra hand på ditt vänstra knä och gropa dina vänstra tår med din vänstra hand. Medan inandning och utandning sänker du gradvis och höjer knäet.

Yoga under graviditeten är ett intressant och användbart yrke, främst för komplex självkännedom. Det bör dock inte glömmas att även det mest användbara ögonblicket har en omvänd sida och det är väldigt viktigt att inte bara uppnå din egen balans utan också att ge barnet det nödvändiga positiva bagaget för hälsa, vilket betyder att allt är bra, vilket är för moderen.

Är det användbart att träna yoga under graviditeten?

Idag är det knappast en person som inte skulle ha hört någonting om yoga alls. Men varje sekund har en ofullständig bild av det. Yoga bör förstås inte bara övningar och poserar för meditation. Det är också en filosofi som förenar alla våra andliga värderingar i vårt inre "I" i en enda helhet. Människor som har praktiserat sådana klasser under en lång tid kan med säkerhet säga att fördelarna med yoga är mångsidiga. Hon ger styrka till kroppen, och lugn och ro mot andan. Därför, med ursprung i Indien, fann hon gradvis hennes beundrare i alla hörn av världen och bland olika människor. Denna framtida riktning är också mycket populär bland framtida mammor. Men är yoga användbar under graviditeten? Och är det farligt att vara engagerade i det medan du bär en bebis?

Kan jag göra yoga under graviditeten?

Yoga under graviditeten är användbar, och den kan utföras under hela födelsetiden. Men här måste du ta hänsyn till några av nyanserna och begränsningarna och göra en rabatt på den "intressanta" positionen hos den framtida mamman.

Det är självklart bättre att behärska övningarna i specialiserade grupper under noggrann övervakning av kompetenta tränare. Men läxa är inte heller utesluten. Förutsatt att du tidigare rådfrågade med din obstetrikare-gynekolog. Och diskutera också med en erfaren instruktör vilka asanas du kan utföra och vilka som under graviditeten är kontraindicerade.

En uppsättning övningar för en gravid kvinna görs individuellt. Under sin utveckling måste instruktören bestämma alla farliga stunder som måste elimineras.

Yoga är ett utmärkt sätt att uppnå harmoni med din egen kropp och inre "jag" före utseendet på en bebis

Från vad och hur länge?

Du kan börja träna yoga enligt ett speciellt utformat program från den första graviditetsmånaden. Om du har praktiserat det innan, var noga med att överföra till gruppen för gravida kvinnor. Och detta ska ske så snart som möjligt för att vara under konstant tillsyn av instruktörer.

Det har visat sig att yogakurser under de senaste 2-3 veckorna före barnets födelse hjälper den förväntade mamman att närma sig födelsen i god ande och välbefinnande, redo för upplösning från moraliska och fysiska bördor.

Vem kan inte?

Yoga under graviditeten, för all säkerhet, har fortfarande vissa kontraindikationer.

Någon måste vara mycket försiktig när man gör övningarna.

  • Om en kvinna inte tidigare spelat sport, bör belastningen ges gradvis.
  • Vid diagnos av högvatten ökar risken för missfall.
  • Gravida kvinnor som lider av ökad livmoderton får endast engagera sig med doktorns tillstånd.
  • När hypersekretion av något hormon är också nödvändigt samråd gynekolog.
  • Vissa asanas är oönskade i olika kroniska sjukdomar.

Kontraindikationer för yoga

  • livmoderns hypertonicitet
  • hotet om missfall
  • spotting;
  • preeklampsi;
  • hypertoni;
  • artrit;
  • åderbråck
  • toxik med manifestationer av illamående eller kräkningar;
  • takykardi.

För att kunna dra nytta av yoga och inte orsaka komplikationer under graviditeten är samråd med en obstetrician-gynekolog nödvändig för att passera innan träningen börjar. Detta gäller särskilt för förväntade mammor som har bestämt sig för att studera hemma på egen hand.

Fördelarna med yoga för framtida mamma

Yoga hjälper:

  • maximalt förbereda framtida födelser moraliskt och fysiskt
  • lära dig att andas ordentligt, samt kontrollera din kropp under sammandrag och försök;
  • ta ditt psykologiska tillstånd tillbaka till det normala och bli av med depression;
  • fostret tar rätt position, vilket minskar risken för missfall.

Allmänna Villkor

Regim och regelbundenhet - det här är det som betyder mest i något träningspass. Icke-konstanta belastningar leder inte till önskat resultat och har till och med motsatt effekt.

Det finns dock några fler regler som också måste beaktas.

  • Du kan inte hantera en full mage eller blåsan.
  • Efter sista måltiden ska minst 1,5-2 timmar passera (lätta mellanmål räknas inte som mat).
  • Under klasserna måste du ägna särskild uppmärksamhet åt trivsel.
  • Det är förbjudet att göra yoga i de dagar då du måste gå månadsvis.
  • Du kan inte alltför överarbete.
  • Magen ska alltid vara i avslappnat tillstånd.
  • Du behöver bara träna i gott humör.
  • Försök att undvika hopp och plötsliga kroppsrörelser.
  • Alla övningar utförs långsamt, smidigt och noggrant.
  • Utbildning med en erfaren instruktör är säkrare och effektivare.

Yoga tar mycket nöje, och viktigast av allt - kommer att ge det önskade resultatet (du kommer känna det vid födseln) endast om alla regler följs. Annars kan negativa konsekvenser och komplikationer inte undvikas.

Under graviditeten är det bäst att boka speciella yogakurser.

Rekommendationer och begränsningar

  • Från det komplexa uteslutna poserar som sätter press på magen. Detta kan tillskrivas asanas, vilket medför intensiv vridning av kroppen.
  • Under graviditet rekommenderas inte ställningar som Halasana, Shirshasana, bron och halvbryggan.
  • Under andra trimestern är ställningar som utförs på buken uteslutna. Sålunda avlägsnas onödigt tryck på buken.
  • På senare tid är det önskvärt att utesluta framåt och bakåt sluttningar (under första trimestern kan du fortfarande utföra dem).
  • Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt asanas, vilket bidrar till stimulering av blodcirkulationen i bukhålan.
  • Ställningen i sittande och liggande positioner utförs under graviditeten, eftersom de utvecklar membranet, hjälper till att underlätta andningen och förbättra det allmänna tillståndet.
  • I tredje trimestern rekommenderas inte övningsövningar, eftersom de försämrar cirkulationen och klämmer stora kärl.
  • Från och med andra trimestern rekommenderas hållning - står med stöd.
  • Under all graviditet är det strängt förbjudet att göra tillbaka böjningar i ett benäget läge.

Typer av yoga lämplig för gravida kvinnor

För närvarande finns det många tekniker och tekniker för yoga, men endast några är lämpliga för gravida kvinnor. Nedan är det mest effektiva och säkra för framtida mammor.

Kundalini

Kundalini är det symboliska namnet på en persons potential. Därför är yoga Kundalini en övning som öppnar dina möjligheter. Denna teknik är idealisk för nybörjare, eftersom det inte kräver speciella färdigheter och träning. Under träningsprocessen väljer du själv efterföljande teknik.

Effekten av övningarna känns nästan omedelbart, så att du spenderar många år av livet för att lära dig yoga, eftersom det inte krävs en konst här. Denna teknik är unik i sin tillgänglighet och resultat, till exempel att rensa sinnet och hålla kroppen i gott skick.

Som alla andra tekniker innehåller Kundalini poser, gester, vissa sätt att andas. Det är en utmärkt teknik när det gäller andlig utveckling och moralisk härdning.

Prana yoga

Prana yoga är en andningsteknik byggd på tre lätta övningar.

  1. Rechaka - fullt andetag.
  2. Puraka är ett djupt andetag.
  3. Kumbhaka - håll andan ett tag.

Efter att ha lärt sig att mäta din yttre andning, kan du känna den inre freden och harmonin. Prana yoga - andningsteknik. Hon lär ut färdigheterna att upprätthålla lugn och självkontroll. Och det här är i födelsen av framtiden är mamma väldigt användbar.

Aqua yoga

Aqua yoga för gravida kvinnor är en speciell riktning, speciellt utvecklad av författaren FB Friedman. Förutom en positiv effekt på kroppens allmänna tillstånd bidrar denna teknik till att förbereda så mycket som möjligt för förlossning och återhämtning efter dem.

Aqua yoga är den säkraste tekniken. Sannolikheten för skada här är den minsta

En kvinna i klassrummet lär sig känna och kontrollera hennes kropp. Samtidigt, utan onödig belastning, är de viktigaste grupperna av muskler effektivt utarbetade, vilket leder till en väsentlig ökning av deras elasticitet. Under träningen tas trötthet och spänning bort, och kroppen kan slappna av och snabbt komma in i tonen.

I vattnet minimeras risken för skada. Dessutom hålls aqua yogakurser i grupper, vilket ger förväntande mammor möjlighet att njuta av att umgås med andra gravida kvinnor och att dela upplevelser och intryck med dem.

Instruktörer övervakar kontinuerligt övningens framsteg och övervakar deras avdelningar. Och vid behov, ge alltid råd och svara på frågor av intresse.

Aqua yoga fyller uppmärksamt kroppen med hälsa, gör den passform, energisk och vacker. Och viktigast av allt förbereder han försiktigt och diskret för födseln.

En uppsättning övningar på bollen

Bollen (fitball) gör inte bara en mängd olika yogakurser. Han vid de rätta ögonblicken stöder perfekt kroppen, våren och därigenom mjukar inverkan.

Yoga på bollen är lämplig för alla, oavsett ålder och kroppsstorlek. Med regelbundna träningspassar på fitball kommer kroppens flexibilitet att öka betydligt.

Speciellt utformade övningar förbereder framtida mammor för kommande möten, vilket också kan underlättas med hjälp av bollen, vilar på det och slappna av.

Fitball hjälper den förväntade mamman att slappna av, inte bara under träning, utan även under födseln

Iyengar Yoga

Iyengar yogatyp namnges efter grundaren. Iyengar, med omfattande kunskaper, skapade en speciell teknik baserad på andningstekniken. Huvudskillnaden för denna typ av yoga är användningen av stöd under träning. Gravida kvinnor kan säkert träna Iyengar yoga.

Video Tutorial om användningen av Iyengar Yoga

Rekommenderade asanas

Utbildning bör alltid föregås av meditation. Ta upp Sukhasana position (på turkiska). Håll dig ensam med dina tankar, kasta bort alla negativa, försök känna din framtida bebis. En sådan åtgärd kommer att hjälpa till att slappna av och förbereda kroppen för lektioner.

I vilken position som helst kan du dröja lika mycket tid som utvecklaren av komplexet tillhandahåller. En tid på 5-6 respiratoriska cykler är optimal. I det här fallet bör man inte glömma ordentlig andning - vi gör allt långsamt och lugnt.

Asana nummer 1

Wide Angle Pose - Upavishtha Konasana

  1. Först måste du sitta bekvämt på golvet och sträcka benen framför dig.
  2. Då ska du trycka dem på sidorna och fästa motsvarande fötter med fingrarna på vänster och höger sida.
  3. Böj bröstet (membran) och utför flera komplett andningscykler.
Bred ställning är säker för framtida mödrar

Asana nummer 2

Ställ huvudet vid knäet - Janu Shirshasana

  1. Utan att ändra den föregående positionen, böj något knä och placera lämplig fot på insidan av motsatt lår.
  2. Räta ryggen och lyft bröstet.
  3. Vi byter benet och upprepar denna övning.
När du gör Janu Shirshasana, skynda inte, andas långsamt och djupt

Asana nummer 3

Bound Angle Pose - Baddha Konasana

  1. Luta sig mot en vägg (eller ett speciellt stativ).
  2. Placera en rulle under dig.
  3. Justera knäna så att de inte är högre än bäckenet (hjälpremmar kan användas).
  4. Försök att slappna av i denna position och tänka på något trevligt samtidigt som du håller ryggen rak. Detta är en bra övning för avkoppling och meditation.
Asana Baddha Konasana slappnar av i kroppen

Asana nummer 4

Halva luta framåt medan du står - Ardha Uttanasana

  1. Du bör använda ett stöd som inte är längre än dina fötter.
  2. Utgångsställning - Stående, fötter axelbredd isär.
  3. Gör en långsam tilt framåt. Händerna bör hållas raka och förlängda framför sig, och kroppen ska inte falla under bäckenet när man utför det.
Asana Ardha Uttanasana utvecklar stor flexibilitet

Asana nummer 5

Ställ med ben vid varandra - Prazarita Padottanasana

  1. Startposition - stående, fötterna är något bredare än en meter i bredd.
  2. Fötterna är parallella och tätt mot golvet.
  3. Kant framåt och ta tag i det förberedda stödet. I detta fall ska ryggen vara rak, och buken och nedre delen av ryggen ska vara i avslappnat tillstånd.
Öva Prazarita Padottanasana

Asana nummer 6

Rekreation utgör - Shavasana

  1. Startposition - liggande på ryggen. En filt kan placeras under rygg och nacke.
  2. Koppla av, andas smidigt, försök att känna din baby så mycket som möjligt.
Asana Shavasana låter dig fokusera på dina tankar och känna ditt barn

Video "Yoga för gravida kvinnor: övningar"

Funktioner av övningar beroende på period

Beroende på graviditetsåldern finns vissa begränsningar för utförandet av vissa övningar. Detta bör inte glömmas bort. Då kommer du att dra största möjliga nytta av träning och kommer inte att skada dig själv och framtida barn.

Första trimestern

Kroppen under denna period utsätts för den största stressen, för det nya livet börjar bara dyka upp i moderns kropp. Ofta lider en kvinna i början av graviditeten av toxemi, hon blir snabbt trött och är benägen för depression.

Tidig yoga är speciellt viktigt för framtida mamma. Efter att ha tagit upp övningar som är lämpliga för sig själv, kommer hon att kunna lära sig att slappna av och uppmana sig. Speciellt under första trimestern finns inga restriktioner på asanas.

Andra trimestern

Den tid då kroppen redan har anpassat sig till den nya staten. Problem med toxicos och irritabilitet tappas gradvis in i bakgrunden. Magen börjar växa märkbart, den förväntade mamman blir alltmer.

Övningar är nu begränsade till inversa ställningar. Asanas som utförs liggande på magen, under graviditetens andra trimester ska elimineras helt.

Tredje trimestern

Under de senare perioderna är din huvuduppgift att förbereda kroppen för förlossning så mycket som möjligt. I det här fallet kan du inte använda kroppshållning - ligga på magen och stå på fötterna. Vridning av torso måste också raderas.

Det är strängt förbjudet att göra plötsliga rörelser och jerks - alla övningar utförs långsamt och lugnt.

Under tredje trimestern krävs konstant övervakning av en gynekolog. Träning i hemmet är bättre att ersätta gruppen och genomföra dem under ledning av erfarna instruktörer.

Yogakurser är mycket användbara för framtida mödrar. De bidrar till att förbättra blodcirkulationen och stärka musklerna, lugna sig och hitta andlig harmoni. Du behöver bara lära känna, förstå, älska din kropp. Och det är fortfarande nödvändigt att strikt följa alla rekommendationer från instruktörer och läkare. Då förbereder du dig för hundra procent. Så, du kommer att producera din karapuz snabbt och enkelt. Lycka till och gott humör!

Yoga under graviditeten

Den unika statusen hos en kvinna när hon väntar på en bebis har alltid orsakat mycket kontrovers bland specialister. För några år sedan skulle de flesta av dem ha svarat negativt på frågan: är det möjligt att träna yoga under graviditeten? Och idag kommer framtida mammor ofta att få ett positivt svar på möjligheten att träna yoga i en så intressant position. Specialcentra öppnas, där yogakurser för gravida kvinnor utförs utanför hemmet, producerar professionella instruktörer instruktionsvideor. Vilka egenskaper borde veta, bortförda av yoga i detta skede av livet, och huruvida yoga kan skada framtida mamma och bebis - allt detta är skrivet i den här artikeln.

Fördelar och kontraindikationer

En av de grundläggande elementen i yoga är tekniken för jämn andning. Denna teknik är mycket viktig för framtida mammor. Trots allt, genom att andas med syre, är inte bara kvinnan själv, men också fostret, för vilket moderns korrekta andning är nyckeln till snabb utveckling.

Experter hävdar att yoga för gravida kvinnor kommer att gynna:

  • på grund av den aktiva mättnaden av celler med syre förbättrar blodflödet hos den förväntade mamman;
  • Korrekt andning hjälper till att ge barnet den nödvändiga mängden syre, vilket förhindrar utseendet av fosterhypoxi.
  • vissa ställningar påverkar ryggraden, vilket medför att en kvinna har smärta i ryggen
  • Under verkan av vanliga belastningar framträder elasticiteten hos lederna och musklerna;
  • till och med stadigt andning övas, vilket måste utvecklas vid tidpunkten för arbetets start
  • kontroll av utseendet av övervikt uppstår;
  • Tecken på toxicos blir mindre frekventa.

Således ger yoga under graviditeten många fördelar. Yoga övning under denna period är lätt. Yoga för gravida hemma eliminerar poser som syftar till stark böjning av kroppen, eller med en viss fysisk kondition. Yoga för en gravid asana skadar inte utövaren, och tack vare rätt och professionellt utvalda övningar kommer den framtida mamman att kunna förbereda kroppen för det närmaste arbetet.

Ofta har framtida mammor en fråga: Yoga för gravida från vilken tid som kommer att ge störst hälsoeffekt. En mycket viktig period av graviditet är första trimestern. Vid den här tiden läggs alla vitala system för framtida barn. Därför uppstår frågan ofta mellan specialister: är det möjligt för gravida kvinnor att träna yoga under denna period av barnutveckling? Om en kvinna aldrig har praktiserat yoga-träning tidigare har hon vissa läkarbesök, då kanske yoga under tidig graviditet kan skada henne. Och sedan ska klasserna skjutas upp till andra trimestern. Vid denna tidpunkt kommer alla barnets organ att vara fullständigt bildade, och yogakurser kommer att gynna hans mors hälsa.

Det finns olika situationer där någon övning inte rekommenderas för den förväntade mamman. Inklusive yoga under graviditeten. Dessa inkluderar:

  • ett tillstånd där livmodern är i förhöjd ton;
  • diagnostiserat missfall hot;
  • förekomsten av blodig vaginal urladdning
  • gravid hypertoni
  • senast inledande gestos;
  • uppenbar takykardi
  • mycket uttalad toxicos med kräkningar och illamående, åtföljd av långvarig huvudvärk;
  • polyhydramnios.

På grund av det faktum att yoga för gravida kvinnor har kontraindikationer, före klassstart, även om du mår bra, är det bättre att konsultera en läkare och ta reda på om du kan träna i detta skede och vad som är användbart för gravid kvinna yoga. Endast en erfaren specialist kan bestämma vilken typ av yoga du kan göra för gravida kvinnor, och bara läkaren kommer att berätta i detalj vad yogaställningar inte kan utövas av gravida kvinnor. När några veckor förblir fram till det fastställda leveransdatumet är det bättre att slutföra träningen. I själva verket kan fysisk aktivitet i själva verket leda till att födelseprocessen börjar.

Rekommenderade övningar

Yogakurser kombinerar ett komplex av fysiska, andliga och känslomässiga metoder som syftar till att djupt förbättra en person som definierar inre harmonisk balans och enhet med omvärlden. Allt detta är viktigare än någonsin under graviditeten. Yogakomplexet för gravida kvinnor innehåller övningar som syftar till att förbättra olika livsfel hos den framtida mamman. I en ny stat lär en kvinna att ta emot ett nytt jag och samtidigt leva i harmoni med människor och omständigheter kring henne.

Poses (asanas) under graviditeten

Tillvägagångssättet omfattar följande yogaställningar hos gravida kvinnor:

  1. Asana krokade slappna av fjäril. I sittande läge, koppla fötter och klackar och dra benen till magen så mycket som möjligt. Det viktigaste att komma ihåg är att när du utför en asana är den viktigaste regeln maximal bekvämlighet för utförandet. Ryggen ska vara rakad. Du måste kunna känna hur kroppen sträcker sig uppåt, medan de avslappnade skinkorna styrs nedåt. Utövarens höfter är skilda och inte ansträngda. Det är nödvändigt att andas djupt flera gånger i rad, medan inandas för att vila på en vertikal yta. Torso och huvudet lutas något framåt och försöker hålla händerna i ett avslappnat tillstånd. Några andetag gör mage, medan kroppen också långsamt lutar framåt. Då måste du böja lite tillbaka för att känna läget och avslappnad tillstånd i höfterna. Buttocks pekar ner. I denna position tas flera cykler med djupa andetag. För att komma ut ur den vidtagna hållningen måste du försiktigt sätta i sig i dina armar, sträcka och ta startpositionen. Denna asana bidrar till utvecklingen av bäckens flexibilitet, vilket gynnsamt kommer att påverka arbetets gång.
  2. Asana lata katter och glada kor. Denna position anses vara mycket populär bland framtida mammor. Det rekommenderas att utföra läkarna för att utveckla förmågan att slappna av under smärtsamma sammandragningar. Ofta är denna övning gjort även av de kvinnor som aldrig har övat yoga. För att utföra det, ta originalet på alla fyra. Denna position ska vara bekväm för gravid. Palms vilar mot golvet, de borde vara stilla under axlarna. Utövarens huvud är avslappnad. Toes böjer. Baksida långsamt och smidigt böj uppåt. Varje ryggrad ska nå upp mot taket. I den antagna positionen andas djupt. Och sedan ta långsamt startpositionen. Magen är viktig för att kunna slappna av, det bör falla ner. Buttocks räcker upp och ryggen böjer sig försiktigt. Huvudlyftan och ser fram emot och runt. Andning riktas till nedre delen av ryggen. Om du övar denna asana flera gånger om dagen blir dina ryggmuskler mer flexibla.
  3. Övning syftar till att systematiskt höja bäckenet i utsatt position. Denna uppgift har en positiv effekt på ländryggsmuskulaturens tillstånd, lindrar smärta som ofta uppträder hos gravida kvinnor i detta område. För att utföra det, ligga på ryggen och vila dina fötter på en vertikal yta. Lätt höja bäckenet ovanför golvet, knäna ska riktas mot taket. Utövarens axlar och nackdelar är så avslappnade som möjligt. Andning långsam, djup, meningsfull. Efter flera andningscykler i denna position sänker du långsamt bäckenet på en vågrät yta. Uppgiften upprepas flera gånger.
  4. Asana nyfödd. Denna övning rekommenderas speciellt för kvinnor som är benägna att få övervikt under graviditeten. Dessutom hjälper sådana yogakurser under graviditeten att lindra överdriven spänning i ryggraden och stärka bäckens muskler. För att utföra det måste du ta en bekväm kroppsposition och stå upp på alla fyra. I förväg är det nödvändigt att rulla matta i en stark rulle och placera den framför utövaren. Knäna måste separeras och fötterna förenas. Långsamt sänka skinkorna på fötterna, under denna åtgärd måste du känna hur flexibel och lydig ryggraden blir. Lägg sedan pannan på en rullad filt. Nacken, axlarna, midjan, skinkan och buken ska vara så avslappnade som möjligt. Utför några djupa andetag, föreställ dig hur långsam, även andning påverkar barnet positivt.

Det viktigaste innan du börjar träna är att ta en bekväm position, för att inte distraheras av den omgivande verkligheten, för att kunna etablera kontakt med barnet. Yoga under graviditetsställning bör vara väldigt bekvämt. Den gravida kroppens vila under performansen av asanas, och därigenom blir musklerna mer elastiska och beredda. Du måste lära dig att lyssna på dig själv och din kropp för att kunna ta emot en livslängd och gott humör under sådana klasser. Om det fortfarande finns tvivel om huruvida yoga är skadligt eller användbart för gravida kvinnor, är det bättre att konsultera en kompetent specialist.

Tidig graviditet Yoga - 7 Första hjälpen för första trimestern

Yoga har blivit otroligt populär under de senaste decennierna. Hon möter inte mindre än fitness. Många kvinnor gillar dessa övningar på grund av sin lugnande effekt. De hjälper till att ordna muskler, senor och leder, koppla av, anpassa sig till din egen kropp, vilket är särskilt viktigt under graviditeten. Överväg hur användbart yoga för gravida kvinnor i 1 trimester. Övningar och yoga poserar för gravida kvinnor i tidig graviditet. Safety.

Om fysisk aktivitet

Kvinna kropp för att vara ett allvarligt test - förlossning. Och det bästa sättet att närma sig det beredda. Regelbunden promenader, simning, lättviktsträning, aerob träning - allt detta har en positiv effekt på det allmänna tillståndet. Och yoga för gravida kvinnor under första trimestern, förstås, om du närmar dig den.

Varför behöver du det? Simning hjälper till att utveckla andningsorganet eller stabilisera det åtminstone. Dessutom håller vattnet i sig vår kropp. Därför lindrar en kvinna i poolen något av ryggraden, vilket minskar smärtan i ryggen.

Fördelarna med att gå har redan nämnts många gånger, det är inte så mycket förnuftigt att sluta separat. Svaga kraftbelastningar ökar uthålligheten, vilket är definitivt användbart vid födseln. Och aeroba övningar är nödvändiga för hjärt-kärlsystemet.

När det gäller yoga under tidig graviditet, med regelbundna och korrekta övningar, kan det förhindra uppkomst av toxicos, problem med åderbråck, problem med matsmältningen. Övningar normaliserar kvinnans känslomässiga tillstånd, och hjälper också till att lugnt överleva den hormonella anpassningsperioden.

Psykologisk aspekt

Yoga är inte bara en uppsättning övningar, utan också en filosofi. En djup studie av östra strömmar avslöjar mer och mer kontroversiella och tveksamma stunder. Men om du tar denna riktning som en väg till harmoni med din egen kropp och, ännu viktigare, med dig själv, då bör du inte vägra det.

Graviditet är en period av dramatisk förändring, särskilt om uppfattningen inte var planerad. En kvinna är tvungen att revidera alla sina planer för de närmaste åren. Från det faktum att bokstavligen varje aspekt förändras kan ibland panik till och med inträffa. Jag vill ha något att förbli stabilt och oförändrat.

Detta kan vara yoga. Det behöver inte sluta, du behöver bara rådgöra med din gynekolog om hur du gör det korrekt. Och om det inte finns kontraindikationer, gå bara till instruktören, rapportera om ditt tillstånd och överföra till gruppen för gravida kvinnor. Där väljer de ett speciellt program, förklarar vad du kan göra och vad inte och varför. Och samtidigt kommer det hela tiden att försäkra sig.

Regelbundna och regelbundna övningar hjälper en kvinna att lära sig att andas ordentligt. Dessutom är det tillåtet att gå på dem med en normal hälsotillstånd alla 9 månader, fram till födseln. Bara för varje period väljs deras asanas.

Kort sagt, svaret på frågan om du kan träna yoga under första trimestern är uppenbart. Det viktigaste är att närma sig allt klokt.

Yoga och tidig graviditet

Något ovan talade om kontraindikationer. Och de är verkligen. Detta är:

  • Livmoderns hypertonus. Det är svårt att förutse exakt hur övningarna påverkar situationen. Därför är det bäst att inte riskera det.
  • Diagnostiserade polyhydramnios. Det är sant, om problemet är verkligen allvarligt. Men under alla omständigheter krävs det förhandsgodkännande av läkaren som observerar graviditeten.
  • Hypersekretion av ett specifikt hormon. Det finns mycket individualitet, så du behöver först kontakta läkarna och samråda med dem om möjliga aktiviteter.
  • Havandeskapsförgiftning. Tyvärr är detta en direkt kontraindikation för yoga under graviditeten, så du behöver först hantera patologi. Eller vänta på födseln, och sedan återvända gradvis till träning.
  • Spotting, hotat missfall. Utan kommentarer är allt ganska uppenbart.
  • Åderbråck Yoga hjälper till att förhindra det, men om problemen med venerna redan har börjat, är det värt att vänta lite med asanas, eftersom övningarna kan förvärra situationen.
  • Hypertension. Aktiviteten kan öka hypertoni eller förhindra att den återgår till normal.
  • Artrit. Allt är diskutabelt, det beror på svårighetsgraden av sjukdomen, dess natur. Därför behöver du rådgöra med en läkare.
  • Takykardi. Istället för yoga kan du bara försöka gå mer, och om problemet inte är så allvarligt, simma flera gånger i veckan under medicinsk övervakning.
  • Toxikos med ökad illamående och intermittent kräkningar. Asanas kan provocera en annan attack.

Som du kan se är listan ganska tydlig och förståelig. Dessutom, om en gravid kvinna har några kroniska sjukdomar (förvärras eller hotar att förvärras), då före stress bör hon rådgöra med en läkare bara i fallet.

Läkare är osannolikt att helt förbjuda något, särskilt med tanke på att fysisk inaktivitet också är oönskad och till och med farlig. Men en bra specialist kan ge värdefulla råd om hur man gör det, kommer att uppmärksamma vissa punkter.

Förbjudna asanas för gravida kvinnor under första trimestern: vad ska inte göras?

Till att börja med säger experter enhälligt att du inte omedelbart kan ge stora belastningar. Särskilt om du inte har gjort yoga tidigare. Eller om du har gjort en betydande paus. Den senare är ännu farligare, för att till skillnad från full nybörjare kan en kvinna tycka att hon förstår, allt är i ordning.

Experimentera inte hemma. Instruktörer borde vara nära, inte bara för att visa fel i asanas prestanda, utan också att stödja, inklusive fysiskt corny, om kvinnan blev sjuk.

Dessutom är det mer praktiskt att studera i specialiserade salar, det finns ledigt utrymme för detta, bälten för försäkring (särskilt relevant i senare perioder med stor mage, men det är värt att vänja sig på dem i förväg). Och självklart hjälper de gravida kvinnorna själva varandra med råd.

Instruktörer förbjuder också att träna på full mage. De rekommenderar att man väntar minst 1,5 eller 2 timmar efter en måltid. Och lätta tilltugg beaktas också. Ändå råder experter att flytta smidigt och gradvis, inte att rusa och inte vara nervös om de vanliga asanas har upphört att uppnås. Detta kommer att passera, i motsats till skador som kan tas emot.

Under inga omständigheter kan det på något sätt sätta press på magen. Därför är alla vridningsövningar i yoga för gravida kvinnor under första trimestern (och inte bara) förbjudna. Du kan inte böja framåt kraftigt, hoppa, skapa en bro. Men att stå på huvudet, konstigt nog, kan du dock, om du har en erfaren instruktör bredvid dig, vem kommer att försäkra dig om.

Vridning och tryck på magen - är förbjudna!

Förbjudna asanas med vridning, även med en liten. I vilket fall som helst föreslår de tryck på livmodern, men varför är det gravid? I allmänhet rekommenderar instruktörer inte ens de enklaste alternativen med lämplig effekt. Om programmet började med sådana övningar, är det antingen omarbetat eller helt enkelt överfört till rekommenderade asanas för gravida kvinnor.

Förresten, notera att trycket på magen kan vara från olika sidor. Det är inte bara från sidan, men också från ovan, såväl som från botten. I detta sammanhang rådgör läkare när man lyssnar på yoga för att noggrant lyssna på sin egen kropp. Om det från någon rörelse blev dåligt, särskilt om det gör ont, bör träningen avbrytas omedelbart. Energetisk yoga är inte det bästa valet för en framtida mor.

Vad är önskvärt?

Ett bra alternativ för gravida kvinnor är asanas i liggande eller sittande position. De bidrar till att förbättra andningen, vilket är särskilt användbart för kvinnors välbefinnande under sista trimestern. Generellt är det värt att lära sig att andas på olika sätt. Många mödrar sa att denna speciella färdighet visade sig vara en av de mest användbara efteråt. Han hjälpte till att koncentrera sig under förlossningen och synligt lättade smärta.

Många lovar den laterala sträckan. Om du har tid att göra det innan magen blir väldigt stor, så blir det mycket lättare att gå även med ett stort barn. Och för övrigt minskar sannolikheten för ful stryy.

Prata om ställen

När det gäller de olika ställen är de verkligen användbara, även på huvudet. Men här finns det en sak: det här alternativet är lämpligt för dem som redan har behärskat denna övning för länge sedan, känns helt bra med sin kropp, det finns inga problem eller ens sannolikheten för problem med balans. Annars bör sådana experiment överges. Faktum är att när en kvinna bär ett barn förändras balansen dramatiskt och ganska starkt. Hon känner sig ofta klumpig även med normala rörelser. Och här är det nödvändigt att utföra en svår träning för idrottare! Vad är sannolikheten för att falla?

Kort sagt, några ställen som föreslår skarpa svängar eller spelar med balans är oönskade. En kvinna kan känna sig yr, hon kan falla och slå. Och instruktören är helt enkelt inte tekniskt kunna vara nära under träningen, förstås, om det inte är enskilda lektioner. Därför är det önskvärt att vägra sådana experiment.

Vad rekommenderas?

I allmänhet är yoga inte ens en ström, utan en hel riktning. Och inom ramen är det divisioner, vissa är bättre lämpade för gravida kvinnor, andra är sämre. Så instruktörerna själva frågar att uppmärksamma Kundalini yoga för gravida kvinnor under första trimestern, och om det passar så kommer det att vara möjligt att göra det åtminstone tills barnet är födt.

Denna riktning fick sitt namn på grund av betydelsen av harmoni mellan anden och kroppen, utbredningen av potential. Lämplig övning hjälper en kvinna att fly från nervösa och ledsna tankar, rädslor. Istället sätter den gravida kvinnan sig in, börjar bättre lyssna på sin egen kropp.

Iyengar Yoga för gravida kvinnor i 1 trimester

Iyengar Yoga är uppkallad efter grundaren, som bestämde sig för att förlita sig på speciella andningsövningar. Denna praxis är extremt användbar för kvinnor, hjälper till att inte panik under födseln, underlättar övergripande hälsa. Allt händer ganska smidigt, så belastningen blir inte ett allvarligt problem.

Dessutom tillåter denna riktning användningen av stöd. För framtida mammor är speciellt utvalda mjuk, säker, tillverkad uteslutande av naturmaterial. Men i allmänhet är alternativet helt uppmärksamt.

Aqua yoga

En annan ganska intressant trend som passar friska kvinnor som vill hålla sig i form. Som du kanske kan gissa från namnet, ska det utföra övningar direkt i vattnet.

Inte ett dåligt beslut, om bara för att kvinnans mage stöds. Som ett resultat känner damerna ofta en märkbar lättnad. Men risken för skada minskade avsevärt. Kvinnor är mindre trötta, men huvudgruppen av muskler är välutvecklad. Så gravida kvinnor kan inte vara rädda för en ful figur efter förlossningen: med regelbunden träning kommer musklerna inte att försvinna någonstans.

Yoga på bollen

Fitball är mångsidig, det hjälper till att hålla bokstavligen alla kroppens muskler. Men det här alternativet gör det möjligt att utveckla en bra flexibilitet. Och i sig springer bollen vid det rätta ögonet försiktigt och stöttar magen.

Kvinnor är ibland rädda för detta alternativ, av rädsla för att falla. I själva verket är bollen av liten diameter, och den böjer också försiktigt under kroppens vikt. Så ur denna synvinkel är riskerna minimala. Tja, och dessutom hålls klasser i speciella hallar med mycket mjukt golv, så inget bör hända med ett fall från en liten höjd.

Rekommenderat yogakomplex i 1: a trimestern - tidiga asanas

Följande ställningar (asanas) av yoga är mest gynnsamma för en kvinnas kropp och fostret under första trimestern:

Ställ av bordet

Det låter dig förstärka musklerna, först och främst - bukhålan, som kommer att fungera som förebyggande av utseende av streckmärken vid ett senare skede av graviditeten. Denna asana hjälper också till att bli av med plötslig trötthet, ökar blodflödet till hjärnstrukturer och normaliserar produktionen av nödvändiga hormoner.

Det borde ske på så sätt:

  1. Stå på alla fyra, vilar på golvet med händer och knän (ta form av ett "bord"). Ta sedan andan och försiktigt höger det högra benet, håll det horisontellt. Förläng hela vänster hand framåt, räta fingrarna och andas sedan ut.
  2. Håll den här positionen under en tid (upp till 3-6 inspiratoriska expiratoriska faser).
  3. När du lämnar pose, är det nödvändigt att sakta andas ut luften och återgå till den ursprungliga positionen av "bordet". Upprepa samma position, men med vänster fot och därmed med höger hand. Det totala antalet parade cykler av repetitioner kan ökas till tre.

Valp utgör

Bidrar till försvinnandet av illamående och därmed minimerar manifestationerna av toxicos. Även i denna position utarbetas lårmusklerna och smärtsamma dragande känslor i livmodern elimineras.

Asana utförs enligt följande:

  1. Ta ställning på alla fyra, och höfterna ska vara över knäna och axlarna - över handlederna. Då måste du nå framåt, samtidigt som du raktar dina armar helt. Toes bör göras inuti.
  2. På djupt andetag drar du skinkorna långsamt, nästan hänger på sina klackar. Händerna fortsätter att dra.
  3. Sänk pannan så mycket som möjligt ner - på en matta eller kudde. Tryck på dina palmer i golvet och nå ut med händerna och dra dina höfter i riktning mot dina klackar.
  4. Håll pose i 30-60 sekunder. För att komma ut ur det, sakta sänka bäckenet i klackarna.

Glad älskling utgör

Främjar snabbt avslappning och att bli av med illamående, förbättrar livmoderns tillstånd. Den utförs i följande ordning:

  1. Ligga på ryggen, lyft dina ben och ta dina fötter med dina händer. Knäna spänner i armhålans riktning.
  2. Dra upp dina klackar i takets riktning, fortsätt att hålla foten med händerna.
  3. Håll dig i denna position i en minut, varefter du ska gå långsamt sänk foten på mattan.

Bolt position

Det fungerar ut i sidosmusklerna på stammen, lindrar smärta på grund av en ökning i livmodern. Satsar med syre och fyller med nödvändig energi. Förfarandet är som följer:

  1. Kneel, dra den högra foten till sidan (dvs höger), tryck foten tätt mot golvet. Kroppens kropp bör inte vändas - se fram emot.
  2. Lyft din vänstra hand över huvudet och luta den till ditt högra ben. Samtidigt ska det högra benet sänkas på den yttre sidan av höger lår och flytta den så lågt som möjligt.
  3. Håll dig fri i 30 till 60 sekunder. Då, när du inhalerar, måste du stiga, räta ut din vänstra hand och ta en vertikal position. Upprepa alla rörelser, bara på andra sidan.

Ställ av hela storågen

Designad för att sträcka lårens muskler, utvecklingen av höftled. Den är lämplig för första trimestern, eftersom det inte är önskvärt för en kvinna att ligga på ryggen vid ett senare tillfälle. Utföres enligt följande:

  1. Ligga på ryggen, höja försiktigt ditt högra ben. Vänster knäböjning och vänd mot sidan. Ta med din högra hand din tumme stadigt på din högra fot. Samtidigt ska den andra (vänster) handen vara på vänster lår.
  2. Dra bort till högerbenets sida medan du andas djupt.
  3. Håll den här positionen för flera andningscykler. Upprepa samma rörelse, men för den andra sidan av kroppen.

Kung utgör

Det är användbart för lårens flexormuskler, främjar blodcirkulationen i bröstet, liksom i magen. Förfarandet för denna hållning är:

  1. Ligga på sidan, samtidigt som du stöttar huvudet bekvämt med sin vänstra hand. Därefter böjer knäna och med din högra hand ta tag i fotleden i höger ben.
  2. Tryck på foten med handflatan för att sträcka axelns muskler, samt höfterna. Vid utgången bör spänningen öka.
  3. För att stanna i denna position i 30-60 sekunder, sänk sedan benet. Upprepa, men för den andra sidan av kroppen.

Katt utgör

Hjälper till att eliminera smärta i livmodern och ryggen, bli av med trängseln mot illamående eller kräkningar. Den exekveras i denna ordning:

  1. Knael ner, luta dig fast på golvet med dina palmer.
  2. Kontrollera att knänna och palmerna är axelbredd från varandra. I denna position, böja långsamt baksidan och stanna kvar i 10 sekunder. Andning vid denna tidpunkt bör vara smidig.
  3. Runt bakom, slappna av lite och gör några fler (3-5 repetitioner).

Om avkoppling

För träning är det viktigt att kunna justera korrekt. Avkoppling hjälper mycket. Du kan sitta på turkiska och försöka uppnå en bekväm hållning. Då behöver du lugna dig, börja andas långsamt och djupt. Nå ut till din kropp, känna varje del av det. Och försök att slappna av.

Sådana övningar passar inte bara för att börja träna, men också för att den ska vara fredlig. Och överdriv inte det! Om efter 5 asanas du känner att du är trött, då behöver du ta en paus. Eller till och med sluta att engagera. Det är bättre att återvända till övningarna i morgon, men att göra dem regelbundet, än att utföra prestationer, och sedan några dagar att komma till dina sinnen.

Yoga för gravida kvinnor är ett bra sätt att stödja dig själv i gott skick. Glöm inte bara måttlighet. Och, naturligtvis, behovet av att konsultera en läkare.

källor:

Rekommenderat yogakomplex i 1: a trimestern

Följande ställningar (asanas) av yoga är mest gynnsamma för en kvinnas kropp och fostret under första trimestern:

Ställbord. Det låter dig förstärka musklerna, först och främst - bukhålan, som kommer att fungera som förebyggande av utseende av streckmärken vid ett senare skede av graviditeten. Denna asana hjälper också till att bli av med plötslig trötthet, ökar blodflödet till hjärnstrukturer och normaliserar produktionen av nödvändiga hormoner.

Det borde ske på så sätt:

  1. Stå på alla fyra, vilar på golvet med händer och knän (ta form av ett "bord"). Ta sedan andan och försiktigt höger det högra benet, håll det horisontellt. Förläng hela vänster hand framåt, räta fingrarna och andas sedan ut.
  2. Håll den här positionen under en tid (upp till 3-6 inspiratoriska expiratoriska faser).
  3. När du lämnar pose, är det nödvändigt att sakta andas ut luften och återgå till den ursprungliga positionen av "bordet". Upprepa samma position, men med vänster fot och därmed med höger hand. Det totala antalet parade cykler av repetitioner kan ökas till tre.

Valp utgör. Bidrar till försvinnandet av illamående och därmed minimerar manifestationerna av toxicos. Även i denna position utarbetas lårmusklerna och smärtsamma dragande känslor i livmodern elimineras.

Asana utförs enligt följande:

  1. Ta ställning på alla fyra, och höfterna ska vara över knäna och axlarna - över handlederna. Då måste du nå framåt, samtidigt som du raktar dina armar helt. Toes bör göras inuti.
  2. På djupt andetag drar du skinkorna långsamt, nästan hänger på sina klackar. Händerna fortsätter att dra.
  3. Sänk pannan så mycket som möjligt ner - på en matta eller kudde. Tryck på dina palmer i golvet och nå ut med händerna och dra dina höfter i riktning mot dina klackar.
  4. Håll pose i 30-60 sekunder. För att komma ut ur det, sakta sänka bäckenet i klackarna.

Ställ ett lyckligt barn. Främjar snabbt avslappning och att bli av med illamående, förbättrar livmoderns tillstånd. Den utförs i följande ordning:

  1. Ligga på ryggen, lyft dina ben och ta dina fötter med dina händer. Hjort dras upp i armhålans riktning.
  2. Dra upp dina klackar i takets riktning, fortsätt att hålla foten med händerna.
  3. Håll dig i denna position i en minut, varefter du ska gå långsamt sänk foten på mattan.

Luckläge. Det fungerar ut i sidosmusklerna på stammen, lindrar smärta på grund av en ökning i livmodern. Satsar med syre och fyller med nödvändig energi. Förfarandet är som följer:

  1. Kneel, dra den högra foten till sidan (dvs höger), tryck foten tätt mot golvet. Kroppens kropp bör inte vändas - se fram emot.
  2. Lyft din vänstra hand över huvudet och luta den till ditt högra ben. Samtidigt ska det högra benet sänkas på den yttre sidan av höger lår och flytta den så lågt som möjligt.
  3. Håll dig fri i 30 till 60 sekunder. Då, när du inhalerar, måste du stiga, räta ut din vänstra hand och ta en vertikal position. Upprepa alla rörelser, bara på andra sidan.

Ställ av hela storågen. Designad för att sträcka lårens muskler, utvecklingen av höftled. Den är lämplig för första trimestern, eftersom det inte är önskvärt för en kvinna att ligga på ryggen vid ett senare tillfälle. Utföres enligt följande:

  1. Ligga på ryggen, höja försiktigt ditt högra ben. Vänster knäböjning och vänd mot sidan. Ta med din högra hand din tumme stadigt på din högra fot. Samtidigt ska den andra (vänster) handen vara på vänster lår.
  2. Dra bort till högerbenets sida medan du andas djupt.
  3. Håll den här positionen för flera andningscykler. Upprepa samma rörelse, men för den andra sidan av kroppen.

Ställ av kungen. Det är användbart för lårens flexormuskler, främjar blodcirkulationen i bröstet, liksom i magen. Förfarandet för denna hållning är:

  1. Ligga på sidan, samtidigt som du stöttar huvudet bekvämt med sin vänstra hand. Därefter böjer knäna och med din högra hand ta tag i fotleden i höger ben.
  2. Tryck på foten med handflatan för att sträcka axelns muskler, samt höfterna. Vid utgången bör spänningen öka.
  3. För att stanna i denna position i 30-60 sekunder, sänk sedan benet. Upprepa, men för den andra sidan av kroppen.

Katt utgör. Hjälper till att eliminera smärta i livmodern och ryggen, bli av med trängseln mot illamående eller kräkningar. Den exekveras i denna ordning:

  1. Knael ner, luta dig fast på golvet med dina palmer.
  2. Kontrollera att knänna och palmerna är axelbredd från varandra. I denna position, böja långsamt baksidan och stanna kvar i 10 sekunder. Andning vid denna tidpunkt bör vara smidig.
  3. Runt bakom, slappna av lite och gör några fler (3-5 repetitioner).