Fitness och graviditet är kompatibla?

På senare tid föreskrevs någon framtida mamma nästan fullständig vila till dess att den föddes. Idag välkomnas bara träningstider under graviditeten. Tack vare forskningen har den enorma fördelen med måttlig, välutvecklad fysisk aktivitet under bärandet av en bebis bevisats.

Vad är nyttan av motion under graviditeten

Fitnessinstruktörer tillsammans med gynekologer utvecklade hela träningsövningar. Alla de som utförts under denna period kan både förbättra den förväntas moderns allmänna välbefinnande och utveckla individuella muskler för att förbereda kroppen för förlossning.

Med hjälp av träningsövningar för gravida kvinnor kommer du att kunna hålla bröstet, armarna, benen i god form. Det viktigaste att komma ihåg är att inom 9 månader efter att ha väntat, är fitness inte ett sätt att göra din kropp perfekt, du måste göra det efter födseln. Övningar nu - det här är ett sätt att hålla din kropp i gott skick och förbereda den för förlossning. Men måttlig träning minskar sannolikheten för att gå ner i vikt.

Pressen kräver särskild uppmärksamhet. Dess swing är strängt förbjudet vid något graviditetsstadium. Det är nödvändigt att överge alla övningar relaterade till belastningen på underlivet. Lätt träning på avföring med böjning kan vara acceptabelt. Detta kommer att hjälpa pressen med så enorma belastningar.

Korrekt utvalda övningar förbättrar blodflödet i de inre organen, slappna av ryggraden. Förbättrad utbyte av blod i moderns kropp är viktigt för en god syreförsörjning till fostret. Fitness klasser kommer att lindra ömhet i ryggen på grund av att klämma fast.

Stora fitnessfördelar som du gjorde under graviditeten, och efterbringa barnets födelse. Övningar som syftar till att stärka bäckens muskler är till exempel ett bra förebyggande av urininkontinens efter födseln. Mer om inkontinensprevention →

Gynekologer säger inte bara att fitness under graviditeten kan övas, de rekommenderas att göra yoga och andningsövningar. Dessa två typer av fitness förbereder en kvinna för korrekt andning under förlossningen, sträcker de vävnader som kommer att vara involverade i denna process.

Yoga, förutom fysisk aktivitet, lär dig att styra dig själv och lyssna på din kropp. Det kommer att vara användbart i samband med förlossning, när du behöver samlas, betala av din rädsla och motstå uttänksamt smärtan.

Att spela sport förbereder inte bara dig själv utan tränar också fostret. Barnet är i livmodern, känner allt. Och om en kvinna tycker om att spela sport, är det inte för henne, om hon är härdad, då barnet efter födseln blir mycket lättare att uthärda anpassning till omvärlden och träna.

Också bland fördelarna med fitness under graviditeten:

  • förbättra matsmältningen
  • minska risken för förstoppning
  • minska antalet streckmärken på buken efter förlossningen;
  • utbrott av energi.

Kontraindikationer för fitness

Uttrycket "graviditet är inte en sjukdom" hörs alltmer bland läkare och gravida själva. Alla är föreskrivna promenader i friska luften och positiva känslor. Dessutom avbryter ingen sporten. Men när ett nytt liv växer under ditt hjärta som du är ansvarig för bör du vara mycket uppmärksam på belastningarna. Du bör också vara medveten om kontraindikationer som inte kan ignoreras.

Det finns absoluta och relativa kontraindikationer för motion under graviditeten.

Absoluta kontraindikationer utesluter ingen belastning alls. I vissa fall föreskrivs full sängstöd. Dessa indikationer inkluderar:

  • bristningar av fostrets membran;
  • sannolikhet för prematur leverans;
  • multipel graviditet
  • placenta previa;
  • brott av fostermembranet;
  • tidigare gjort mer än 3 aborter
  • historia av missfall.

Relativa kontraindikationer utesluter inte sport. Men i detta fall bör man vara mycket uppmärksam och samordna alla övningar med läkaren i förväg.

Relativa indikationer inkluderar:

  • högt blodtryck;
  • anemi;
  • endokrina sjukdomar;
  • diabetes mellitus;
  • arytmi;
  • viktfluktuationer;
  • fosterfading under tidigare graviditeter
  • tidigare överfört prematurt arbete
  • blödning.

Således, i frånvaro av ovanstående kontraindikationer, är graviditet och träning ganska förenliga saker. Utvecklingen av klasser bör emellertid ske beroende på kroppens individuella egenskaper och arten av graviditeten.

Hur är träningstider under graviditeten?

Efter att ha bestämt sig för att engagera, är det värt att komma ihåg de regler som kommer att göra lektionerna användbara. Först och främst uppmärksamma intensiteten på träningen. Varje träning ska inte sluta med dyspné, allt ska göras måttligt.

Det är värt att komma ihåg de förbjudna rörelserna: skarpa rörelser, kraftiga böjningar på ryggen, svängben, hopp och stretchning.

Sport är ett yrke som inte förlåter långa pauser. Detta gäller särskilt för sport under graviditeten. Oregelbundna träningspassar kan helt enkelt vara värdelösa, i bästa fall, eller ha negativ inverkan på graviditeten.

För att klasserna måste kontaktas ansvarsfullt. Först följer ditt eget välbefinnande under och efter träning. Eventuellt obehag är en anledning att sluta träna. Du bör också dricka tillräckligt med vätskor för att undvika uttorkning.

Överhettning under träning kan påverka fostret negativt, så det bör undvikas. På sommaren, till exempel, inte delta i värme, men gör det tidigt på morgonen eller på kvällen. Och på vintern att välja coola rum för sysselsättning. Eftersom blodflödet under graviditeten är mycket starkare och kroppen värms mer intensivt.

När du väljer ett träningsprogram, glöm inte att berätta för tränaren om du har varit med i sport före eller om du är nybörjare. Detta faktum kräver olika lösningar när man utvecklar ett individuellt program.

Alla dina aktiviteter bör börja med att värma upp och värma upp musklerna. Innan du börjar bör du vara uppmärksam på pulsen. Normalt borde det vara 12-16 slag på 10 sekunder efter träningen, stiger detta märke till 18 slag.

First Trimester Fitness

Den första trimestern är perioden för att lägga ut alla barnets vitala organ. Sporten i detta skede bör hållas till ett minimum. Tänk inte att magen ännu har vuxit, så länge du kan ladda dig i full kraft. Överdriven belastning kan leda till missfall, eftersom de hindrar embryot från att fästa vid livmoderns väggar.

Fitness i de tidiga stadierna kan vara inriktad på att stärka höfterna. Andningsövningar och förstärkning av pectoralmusklerna är inte kontraindicerade.

Experter beskriver de första trimesterns övningar på detta sätt - helt enkelt men effektivt.

Second Trimester Fitness

Graviditet fortsätter normalt, fostrets storlek påverkar inte träningen. Efter 12 veckors graviditet kan belastningen öka något. Nu kan du vara uppmärksam på bäckenområdet och pressen.

Alla klasser på detta stadium är det önskvärt att utföra i ett bandage för att minska belastningen på ryggraden. Också alla övningar som tidigare utfördes på baksidan ersätts av övningar på sidan. Positionen på baksidan hindrar syreflödet till fostret.

Fitness i de sena stadierna

Många tror att magen är stor och sporten under sista trimestern bör släckas till senare. Men det är det inte. Vid denna tidpunkt kan särskild uppmärksamhet ägnas åt armar, bröst och lår. Du bör tänka på övningar som är utformade för att slappna av på ryggen och minska belastningen på ryggraden.

I det här fallet kommer övningar på en fitball att vara användbar. Under sista trimestern är det hög sannolikhet att öka livmoderns ton. Därför ska det, vid den minsta otillbörligheten eller ökad hjärtfrekvens under träning, avbrytas och rådfråga läkare.

Med det närmande arbetet, tänker kvinnor ofta på övningar för att stimulera arbetskraft. Ja, sådana övningar existerar. Men de måste kontaktas noga och endast efter att ha råd med en läkare.

Fitness under graviditeten bör vara ditt nöje. Användbar och trevlig tidsfördriv kan simma, vilket är tillåtet i någon trimester. Ett antal övningar har utvecklats för gravida kvinnor och på vattnet, bland annat kommer det säkert att vara lämpligt för dig.

Har du lärt dig att du är gravid, borde du inte fördöma dig själv i 9 månader i sängen. Gå runt, omger dig med nära människor och trevliga känslor, hitta en bra tränare och spela sport. Gör allt i mått, och barnet tackar dig genom att knacka på handtaget eller hälen från insidan.

Kan jag träna under graviditeten?

Kan jag träna under graviditeten?

Graviditet är en ödesdagsgåva för någon kvinna, och inte en sjukdom där läkare föreskriver sängstöd. Därför är fitness under graviditeten inte bara möjligt, men mycket användbar. Gravida kvinnor rekommenderas att träna under graviditeten, eftersom det korrekta och kompetenta tillvägagångssättet för träning bara förbättrar den unga moderens allmänna tillstånd och påverkar det ofödda barnet positivt. Så fitness under graviditeten kommer bara att gynna både mor och barn. Men hur ofta kan du göra träning? Vilka typer av fitness rekommenderas? Och hur länge kan du göra fitness för gravida kvinnor? Jag kommer att svara på alla dessa frågor i den här artikeln.

Belastningar under graviditeten

När vi pratar om tillåtna belastningar under graviditeten är det nödvändigt att förtydliga när kvinnan är gravid och utan dröjsmål för en sekund varna din doktor och tränare om din ställning och önskan att fortsätta träna under graviditeten. Läkaren ska, baserat på dina hälso- och tidsindikatorer, ge dig ett "grönt" ljus för träning, och tränaren, om det behövs, bör ge dig modifierade övningar.

Om du tränar i gymmet, ska vikten väljas så att du inte skadar det ofödda barnet. Även om du är van vid tunga vikter måste du minska belastningen. Först och främst måste du komma ihåg att sporten under graviditeten borde gynna din framtida bebis och behålla dina muskler i god form, men under inga omständigheter bör det syfta till att förbättra din idrottsförmåga eller viktminskning.

Regler för fitness under graviditeten

  1. Undvik överhettning. Under graviditeten måste du arbeta i ett ventilerat, måttligt kallt rum för att undvika överhettning av kroppen och utseende av andfådd, eftersom detta stör blodtillförseln till fostret.
  2. Det är strängt förbjudet att engagera sig i högt intensiv aerobics, hoppa rep, utför övningar från yoga, skridskoåkning, skidåkning, ridning, snowboard och andra aktiva sportar där det finns stor risk för skada.
  3. Lyft inte stora vikter och arbeta inte med stora vikter i hallen.
  4. Var försiktig med mageövningar, de måste antingen elimineras helt eller bara de övningar som din tränare tillåter dig att göra.
  5. I de senare skeden av graviditeten ska du ändra din vanliga träningsgrupp till en specialiserad för gravida kvinnor, eftersom en specialutbildad tränare kommer att bygga träningsarbetet mer kompetent med hänsyn till dina medicinska indikatorer och kroppsegenskaper.
  6. Oberoende engagerade i fitness hemma är inte önskvärt. Det är bättre att göra detta under överinseende av en specialist.
  7. Din puls under träning bör inte överstiga 130-140 slag per minut.
  8. Att göra sport under graviditet rekommenderas till slutet av 8 månader. Förra månaden måste du helt ge kroppen att förbereda sig för den kommande födelsen och slappna av

Fördelar med fitness under graviditeten

Om du, kära tjejer, fortfarande tvivlar på huruvida du kan träna under graviditeten eller inte, nu kommer du att ha all tvivel om detta, eftersom vi kommer att prata om fördelarna med att spela sport under graviditeten.

  • Håll hela kroppen och musklerna i tonen

Fitness klasser under graviditeten minskar sannolikheten för att få övervikt, samtidigt som hormonerna av lyckoendorfiner frisätts, vilket innebär att fitness gör dig ännu lyckligare.

  • Förbättring av blodflödet i alla organ, normalisering av ämnesomsättning och blod

När alla system i kroppen fungerar smidigt och blodflödet är normalt, strömmar syret genom blodet fritt till fostret, vilket innebär att framtida baby får tillräckligt med syre för sin normala utveckling.

  • Neutralisering och lindring av ryggsmärta

Fitness under graviditeten bidrar till att stärka ryggmusklerna och därigenom lindrar ryggsmärta som uppträder hos gravida kvinnor på grund av olika typer av klämning.

  • Anpassning baby till omvärlden

När den framtida mammen inte försummar träningslägena och hon är också nöjd med allt annat ökar sannolikheten att barnet blir födt friskt och starkt flera gånger. Nu är inte det senaste århundradet, och tack Gud, när föräldrar och morföräldrar förbjöd sitt gravida "barn" någon fysisk aktivitet, som fruktade skada på barnets och moderns hälsa. Dessa tider är borta, lyckligtvis för oss alla. Fitness under graviditeten härdar inte bara mamman, men också barnet själv. På vilket utvecklingsstadium han är, känner han allt och försöker redan på sin moders hälsosamma livsstil. Så, du kan bli ett exempel för ditt barn utan att vänta på att han växer upp, du kan börja just nu, från graviditetens ögonblick.

  • Rengöring av toxiner och avfall

Fitness klasser förbättrar blodcirkulationen och bidrar till eliminering av toxiner och avfall från kroppen som dagligen deponeras i våra muskler och organ, vilket i sin tur kan påverka utvecklingen av fostret negativt.

Andra fördelar med fitness inkluderar:

  • Ödemreduktion
  • Minskad kejsarsnitt
  • Minskar streckmärken på buken
  • Förbättra immunsystemet hos mamma och barn
  • Normalisering av matsmältning etc.

Fitness på olika stadier av graviditeten

Du måste förstå att fitness under graviditeten har sina egna nyanser och många av dem. Den viktigaste nyansen är graviditeten. Vilka månader anses vara säkraste för barnet, och vilka är motsatta?

Första trimestern

Om du befinner dig i första graviditetsfasen, under första trimestern, tror du inte att du kan fortsätta träna i samma läge. Denna period anses vara den mest osäkra för fostret. Aktiv sport kan leda till missfall, eftersom olika hopp på trapporna och andra mobila former av träning kan förhindra att embryot blir fixerat till livmoderns väggar. Därför ska du i första trimestern vara så uppmärksam som möjligt och eliminera träning med hög intensitet.

Andra trimestern

Fitness under andra trimestern rekommenderas för alla. Vid detta graviditetsstadium kan du sakta öka belastningen, eftersom fostrets storlek gör att du kan utföra ett stort antal övningar och viktigast utan risk för barnets hälsa. Men de övningar som utförs på baksidan måste modifieras och utföras på sidan, eftersom syre i läget på baksidan inte når fostret.

Tredje trimestern

På detta stadium behöver du inte ge upp träning. Även om magen är stor och hindrar att utföra några övningar, kan du alltid ändra inställningen till träning. Försök i detta skede att passa på, plocka upp övningar för att slappna av ryggen, stärka bröstet och armarna. Således kommer du att förbli aktiv utan att ge upp klasser, och du kommer att känna dig mycket bättre.

Så vi fann att fitness under graviditeten är möjlig, och ännu mer användbar för både mor och hennes ofödda barn. Men innan du bestämmer dig för att gå in på fitness när som helst ska du rådgöra med din läkare och tränare. Välj en avslappnad form av fitness: yoga, pilates, andningsövningar, simning och regelbundet vandring i frisk luft. Då blir graviditeten själv och fitness under graviditeten din glädje och njutning! Ta hand om dig själv, gå in för fitness och föda friska barn)

Fitness för gravida kvinnor på trimester. Är det möjligt att göra sport för gravida kvinnor och gymnastik hemma

Är sport och födseln kompatibel? Denna fråga kommer säkert att uppstå i de framtida mammor som brukar hålla kroppen i gott skick genom träning. Ta reda på vad som är fitnessens egenskaper medan du väntar på en bebis, vilka typer av träning kan användas i de tidiga stadierna, och som kommer att vara användbara kort före födseln.

Är det möjligt att spela sport under graviditeten

När en kvinna upptäcker att hon om några månader blir en mamma, introducerar detta faktum många förändringar i sin vanliga rutin. En av de första frågorna uppstår om korrigering av fysisk aktivitet för att säkerställa bästa möjliga förutsättningar för bildandet av en bebis i livmodern. Är det säkert att fortsätta intensiva sporter under graviditeten? Hur håller du dig i gott skick, så att födseln gick bra, och efter dem hittar du snabbt den optimala formen?

Korrekt svara på frågan huruvida det är möjligt för gravida kvinnor att göra träning, först efter att ha hört den förväntade mamman med sin läkare. Man bör komma ihåg att varje kvinnas kropp är individuell. Några av det fina könet i väntan på det ofödda barnet kan gå till gymmet för klasser fram till de sista veckorna av dräktighet, medan andra kan använda sängstöd för att undvika hotet om missfall. Som en allmän regel visar kvinnor i positionen måttlig fysisk ansträngning, men det är nödvändigt att bestämma deras utseende och intensitet efter samråd med en specialist.

Vilken typ av sport kan du göra gravid

Även om framtida mammor är utsatta för trötthet bör de försöka hålla balans mellan aktiva sportbelastningar och stillasittande vila. Om gymnastiken för gravida kvinnor och regelbundna promenader ingår i kvinnans ordning, kommer det bara att gynna barnet. Sådana måttliga belastningar effektivt förbättrar moderkroppens blodcirkulation, vilket resulterar i att fostret kommer att få den mängd syre och näringsämnen som är nödvändig för normal utveckling. En bra effekt på graviditeten kommer också att ges av träningskomplexen i fitness yoga, pilates och vatten aerobics.

För att sportaktiviteter för gravida kvinnor bara ska få fördelar både för kvinnan och barnet i hennes livmoder är det nödvändigt att komma ihåg vissa kontraindikationer. Den framtida mamman borde inte göra övningar som syftar till bukmusklerna - till exempel att vrida eller pumpa en press. Sådana träningselement som hoppar, ryggböjningar, skarpa flugor och alla rörelser som kännetecknas av hög intensitet kommer att ha en negativ inverkan på gravidens tillstånd. Också under graviditeten är det omöjligt att utföra styrketräning på grund av den mycket höga risken för komplikationer.

Squat under graviditeten

Denna typ av träning med korrekt prestanda kommer att ge många fördelar för kvinnan. Squatting under graviditeten förstärker inte bara musklerna i höfterna och baksidan, men hjälper också bäckenets bälteförband att bli mer flexibla, vilket är mycket användbart vid födseln. För att utföra sådana övningar fördelas belastningen jämnt, du behöver göra dem smidigt och till och med bättre att klä sig med stöd. Hemma för detta ändamål kan du använda stolen. Det är ännu bekvämare och mer effektivt att göra squats i specialutrustade hallar, under övervakning av en tränare.

Aqua-gymnastik för gravida kvinnor

Denna typ av fitnessaktivitet är inte bara säker, men också mycket användbar för framtida mammor. Utövande av övningar i vattenmiljön är lättare, med resultatet som inte bara förbättrar det fysiska tillståndet utan också kvinnans stämning. Vattendimnastik för gravida kvinnor utförs i de flesta fall under ledning av erfarna instruktörer, vilket garanterar korrekt fördelning av belastningar under träning. Även frivillig simning utan plötsliga och intensiva drag är en utmärkt sport för gravida kvinnor, från början av början och fram till de senaste veckorna före födseln.

Fitness för gravida kvinnor - 1 trimester

Ett viktigt villkor för en kvinna som vill fortsätta en aktiv livsstil under de första månaderna att vänta på ett barn är att få detaljerade rekommendationer i denna fråga från hennes läkare. För att framgångsrikt kombinera graviditet och sport under första trimestern måste specialisten bekräfta att inga kontraindikationer föreligger. Du måste också överväga vilken typ av övningar som ska utföras. Så att fitness under graviditeten var säker i de tidiga stadierna och inte orsakade hypertonicitet i livmodern, en kvinna borde inte påverka magen, göra vass vridning, böja, svänga benen.

Fitness för gravida kvinnor - 2 trimester

Under denna period reduceras många fysiologiska risker i samband med bärförfarandet, kvinnans välbefinnande förbättras och toxicos försvinner. Denna tidsperiod är mycket fördelaktig för att göra fitness för gravida kvinnor och förbereda kroppen väl för förlossning. Sport i andra trimestern bör sträva efter att stärka musklerna i ryggen, midjan, buken, låren. Du måste veta att för att undvika fostrets syreinsufficiens och yrsel i den gravida kvinnan själv bör hon inte träna medan hon ligger på ryggen - du måste välja kroppspositioner med tonvikt på knä och händer.

Fitness för gravida kvinnor - 3 trimester

På så sent sikt ockuperas kvinnans tankar av det kommande arbetet. Sport i tredje trimestern är utformad för att hjälpa henne att förbereda sin kropp för denna viktiga, ansvarsfulla process. Förväntande mödrar måste vara försiktiga med fysisk ansträngning under de senaste veckorna av svangerskapet, för att inte provocera arbetets start före utsatt tid. Av denna anledning rekommenderas de inte att göra träning på egen hand, det är bättre att göra övningar under överinseende av en erfaren instruktör.

Du behöver veta att i tredje trimestern i en gravid kvinnas kropp produceras hormon relaxin, vilket påverkar lederna, vilket gör dem mer smidiga. Om den förväntade mammen kommer att sträcka sig intensivt, kan hon till och med provocera en dislokation. Av den anledningen, under de senaste veckorna av graviditeten, bör träningspasserna ske utan plötsliga rörelser. En kvinna behöver komma ihåg att hon gör ett sådant komplex inte för att gå ner i vikt eller uppnå andra sportresultat - hon slappnar bara av de muskler som är mest belastade och förbereder sig för förlossning.

Fitness under graviditeten. Kan jag spela sport?

Ett nyfiken faktum: även de kvinnor som aldrig har spelat sport i sina liv, har blivit gravid, tänk på fysisk aktivitet. För att de vid den här tiden försöker leda den sundaste sätten att leva. Är det verkligen användbart och skadar inte det framtida barnet?

Fitness under graviditeten. Vilken vecka är tidigt, och när är det redan möjligt?

I Ryssland uppmuntrar de flesta gynekologer motvilligt kvinnors önskan att delta i fitness under graviditeten. Maximal rekommenderad simning i lugnt tempo. Allt detta är från återförsäkring - "som om något inte fungerade." Men om en kvinna är van vid regelbunden fysisk ansträngning är det osannolikt att hon kan stoppas.

Det finns två synvinklar om när du kan börja träna, vara i en "intressant" position:

  1. Under första trimestern - de första 12 veckorna av graviditeten - är det önskvärt att minska fysisk aktivitet eller helt och hållet stoppa klasserna. Under denna period är kvinnans kropp helt ombyggd under det nya tillståndet, och embryot lägger ner alla vitala system och organ. Hotet om att graviditeten avslutas hotar ofta bara vid denna tidpunkt.
  2. Graviditet i första trimestern är inte en anledning att sluta lektioner om kvinnan är utbildad. När du övar styrsporter kan du inte ens gå ner i vikt och träna i samma takt.

Den bästa lösningen är att lyssna på dig själv. Om det inte finns någon toxicos, och gynekologen tror att graviditet utvecklas normalt, då kan fysisk aktivitet vara närvarande i en kvinnas liv från de första veckorna. För många gravida kvinnor ökar energin och styrkan avsevärt under första trimestern. Det är ett faktum att när tränare av olympiska mästare uttryckte specifikt sina avdelningar för att bli gravid inför dagen för de viktigaste tävlingarna - så ökade deras atletiska prestanda.

Övningar under graviditeten. Hur och när ska man spela sport?

I första trimestern är det bättre att börja lektioner på kvällen. På morgonen är gravida kvinnor mer benägna att drabbas av toxemi och upplever en stark känsla av sömnighet. Vid kvällen passerar dessa stater vanligtvis - det är dags att börja träna.

Med ökad graviditet förändras situationen: tvärtom känns kvinnan bättre under första halvåret och blir mycket trött på kvällen. Följaktligen är schema för klasser bättre att röra sig i andra riktningen.

En uppsättning övningar varierar också beroende på graviditetens längd: professionella fitnessinstruktörer som arbetar med denna kategori av kunder är väl medvetna om detta. Ju längre period, desto lägre belastningsintensitet, rörelsens tempo. Vissa övningar, användbara och önskvärda på ett uttryck, blir farliga i en annan.

Först och främst gäller detta för alla övningar i liggande läge: när fostret är redan stort, lägger mycket av fostervätska, en stor tung livmoder, all denna vikt på ryggraden och artärer, vilket kan leda till fosterhypoxi och en kraftig minskning av trycket hos den gravida kvinnan. Vridning är också strängt förbjudet. Stretching, användbart i 1-2 trimester, är extremt oönskade under den sista tredjedelen av graviditeten: närmare födseln, ledbanden och lederna blir mycket plastiska, de är lätta att skada.

Konditionen för gravida brukar innehålla följande övningar:

  1. Lätt uppvärmning.
  2. Gemensam gymnastik. Under senare perioder utförd med försiktighet.
  3. Öva med egen vikt på olika muskelgrupper. Dessa är huvudsakligen isolerade flera upprepningar. Under första trimestern, när det inte finns någon mage, rekommenderas att pumpa tillbaka i båtpositionen.
  4. Övningar med hantlar på musklerna i armarna och axelbandet. Hantelvikt är vanligtvis inte högre än 2 kg.
  5. Sträckning. Har ett antal restriktioner på sena villkor.
  6. Fitball. Övningar med användning av speciella bollar: De erbjuds också i modersjukhus för att lindra smärta vid arbetskraft hos kvinnor.

Allmänna rekommendationer. Vilken sport är mer användbar? Finns det några risker?

Förutom fitness för gravida kvinnor kan kvinnor i position beroende på lutningar och fysisk kondition välja att bada, gå, jogga, åka, åka, yoga. Någon föredrar bara att gå mycket. Vilken fysisk aktivitet som helst kommer att vara användbar om det inte finns några kontraindikationer. Sport gör kroppen mer varaktig, muskler - starkare, tränar hjärt-kärlsystemet - allt detta är viktigt vid förlossningen. Men det viktigaste är mättnaden av celler och vävnader med syre, vilket är mycket viktigt för barnets normala fosterutveckling. Fysisk aktivitet under graviditeten minskar viktökning och ger dig möjlighet att snabbt komma i form efter födseln.

I det här fallet borde gravida kvinnor alltid komma ihåg de viktigaste punkterna:

  1. Vilken fitness som helst under graviditeten - endast om det inte finns några kontraindikationer till läkaren.
  2. Det är väldigt viktigt att övervaka puls: det får inte överstiga 125 slag per minut;
  3. Var noga med att dricka vatten under och efter träning.
  4. Vi bör undvika att lyfta vikter, plötsliga rörelser, hoppar;
  5. Professionella idrottare under graviditeten bör avsevärt minska belastningen och överge ett antal övningar.
  6. Om obehag och obehag inträffar under träning, bör du omedelbart sluta träna.

Under dessa förhållanden kan en gravid kvinna träna utan risk för barnet.

Fitness och graviditet

Fitness under graviditeten

Framtida mammor som är mycket oroliga över sin situation - spendera mycket tid i sängen, undvik långa promenader, inte simma i poolen, frukta infektioner, gå inte till gymmet, skydda musklerna från att sträcka, vanligtvis vid slutet av graviditeten, känner sig värre än fysiskt aktiva kvinnor. Bristen på rörelse är dålig för hälsotillståndet.

När du flyttar kommer du att lära känna din kropp bättre, skydda dig från åderbråck och ryggsmärta, lära dig andas rätt, vilket är mycket viktigt vid födseln, och återställ inte mer än du behöver. Det är till nytta för min mammas aktivitet och barnet: han får tillräckligt med syre, vilket han behöver för utveckling och rör sig mer.

Säkerhet först

Naturligtvis bör klasserna först och främst vara säkra för dig och din baby.

Gravida kvinnor är strängt förbjudna:

  • kampsport;
  • lagsporter;
  • bergskidåkning;
  • rullskridskor;
  • ridning;
  • dykning;
  • steg aerobics, liksom alla hoppa aktiviteter.

Läkaren kommer att varna dig för att arbetets takt ska vara regelbundet och inte för intensivt - annars kommer hjärtat och hjärnan att absorbera syre till nackdel för barnet, vilket kan skada sin utveckling. Formeln hjälper dig att välja en säker takt: under din session ska din hjärtfrekvens vara 70% av den maximala hjärtfrekvensen. Beräkningarna är som följer. Ta bort din ålder från 220. Till exempel 220-30 = 190. 70% av 190 = 130. Det betyder att din puls vid lastning inte ska överstiga 130 slag per minut.

I många gymklubbar erbjuder instruktörer framtida mammor att bära specialband med en sensor som mäter hjärtfrekvensen under klasserna. Men avvikelser från dessa standarder är inte den enda signalen att det är bättre att minska klassens takt. Listan över larm innefattar andnöd, dra smärta i underlivet och blödning från könsorganet. I det här fallet måste du sluta klasser och var noga med att berätta för din läkare om det.

Kontraindikationer till klasser:

  • akuta stadier av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet;
  • infektionssjukdomar och akut feber;
  • inflammatoriska sjukdomar i de inre organen (gastrit, lunginflammation);
  • tuberkulos;
  • sjukdomar hos de kvinnliga könsorganen;
  • allvarliga former av tidig toxicos och preeklampsi
  • placenta previa;
  • hotet om att graviditeten avslutas
  • Förekomsten av missfall i det förflutna;
  • livmoderblödning
  • högt blodtryck;
  • högt vattenflöde;
  • försenad fosterutveckling.

Vad föredrar du?

Perfekt - börja träna före graviditet. I det här fallet kommer fortsättningen av träning med början av graviditeten att bli mer naturlig och säker. Simning leder listan över de roligaste, säkraste och mest användbara sporterna för gravida kvinnor. Ändå finns det några reservationer här: Du bör inte dyka skarpt, simma en krypa och "som en hund".

Lyft inte huvudet högt över vattnet, eftersom det medför att nedre delen sitter fast och musklerna i nacken stramar (de kärl som levererar blod till hjärnan kan klämmas). Förväntande mödrar kan simma med ett bröstslag eller bättre fortfarande på baksidan, luta huvudet mot en simma och arbeta med benen. Vatten kommer att massera kalvarna, underlätta venös utflöde. Övervinna vattentäthet, musklerna arbetar utan spänning, men med maximal effekt.

Aqua aerobics är väl lämpad för dem som simmar dåligt, eftersom speciella bälten håller dig på vattnet. Gravida kvinnor föredrar att delta i vatten än i hallen. Håll dig dock borta från varandra, för att inte skada någon i träningsprocessen.

Yoga är en riktig hitta för framtida mamma. Det kombinerar gymnastik, andningsövningar, förmågan att effektivt koncentrera sig och slappna av. Alla rörelser i yoga är mjuka och släta, vilket gör dem säkra för mammor. Kom ihåg att analfabeter kan skada även helt friska människor, så träna bara under ledning av en tränare.

Vi tränar utan konsekvenser

Det finns allmänna regler som gör att du kan undvika de obehagliga effekterna av alltför stora belastningar.

  • Under de första 3-4 månaderna av graviditeten, särskilt på dagarna av förväntad menstruation, eliminera svåra övningar och överdriven belastning.
  • Du bör inte försöka att utföra hela övningskomplexet på en gång.
  • Under graviditeten, var försiktig när du stiger upp från golvet och lägg dig ner medan du gör övningarna.
  • Efter den 4: e månaden, undvik långvarig liggande på ryggen under träning (detta minskar blodflödet till livmodern).
  • Om du känner obehag i hjärtat av hjärtat har ditt blodtryck hoppat, sådana sjukdomar som diabetes, anemi, sköldkörtelsjukdomar har diagnostiserats, du kan bara spela sport endast under medicinsk övervakning!
  • Ge företräde för sportkläder gjorda av syntetiska högteknologiska material - de, till skillnad från bomull, tar bort svett från kroppens yta och behåller värmen.
  • Ta också hand om sportbh att hålla bröstet i en bra form.

Särskild träning

Muskler som är direkt ansvariga för förlossningen behöver specialutbildning. Du behöver övningen av Arnold Kegel.

  • Sitt rakt på en stol eller en stor uppblåsbar boll. Se till att huvudbelastningen faller på ischialbenen och inte på sakrummet.
  • Krama perineumets muskler och dra dem upp och inuti.
  • Håll musklerna i denna position i tio sekunder utan att hålla andan och sedan sakta slappna av. Starta fem gånger, sätt gradvis antalet repetitioner till tio. Gör övningen två eller tre gånger om dagen. Kegel gymnastik kan också göras liggande eller stående. Sammandragning och avkoppling av bäckensgolvsmusklerna och födelsekanalen (de är involverade i övningen) stärker bukhålan, bidrar till effektivare försök, tjänar till att förhindra urininkontinens efter födseln.
Övning "Butterfly"

Denna övning för att sträcka muskler och vävnader är avsedd att försäkra kvinnan i arbetet mot att riva.

  • Sitt på golvet, räta ryggen och dra dina ben mot dig så att dina knän divergerar i olika riktningar och dina klackar är så nära som möjligt till skinkorna.
  • Skaka knäna något, försök att lägga dem på golvet. Rörelserna ska vara lätta, oskärpa, imitera slår av fjärilsvingar.

Fitness klasser under graviditeten: fördelar, skador och kontraindikationer

Flickor som ser efter sitt utseende, leder oftast en hälsosam livsstil, dricker inte alkohol, röker inte och är engagerade i fitness. Men när det är dags att få en familj och barn, kan situationen förändras något. Vad är anledningen?

Och detta är ofta associerat med graviditet och de regler som det gör en kvinna. Trots allt, om du tänker på det, då är graviditet och sport inte alltid kombinerad, det finns också kontraindikationer som inte tillåter fysisk ansträngning på gravida kvinnors kropp. Ja, och inte all fitness i närvaron av magen kommer också att vara lämplig.

Vi måste också ta reda på vad som kan göras och vad som inte kan göras under graviditeten och vilken typ av sportskondition eller yoga som kan användas i den här framtida mammans livstid.

Fitness träning och graviditet

Under graviditeten bör särskilt ängsliga kvinnor behandla sin hälsa i början av graviditeten, det vill säga under första trimestern och i slutet av termen, strax före födseln. Det var vid denna tidpunkt den aktiva omstruktureringen av den kvinnliga kroppen under tillväxt och utveckling inom kvinnans livmoder i ett nytt liv pågår.

Det finns hormonella hopp och illamående och illamående, ofta förlust av styrka, till synes orimliga lustar och mycket mer. Faktum är att hormoner är skyldiga för allting. Därför är den aktiva belastningen för gravida kvinnor under denna period extremt oönskad.

För att förstå om det är möjligt att göra fitness under graviditeten, bör du först besöka din gynekolog, bli testad, genomgå en ultraljudsundersökning av hela kroppen och först då kan du prata om vad du ska göra och vad som är bättre att vägra.

Doktors rekommendationer

Som du redan förstod är fitness under graviditet nödvändig och möjlig endast i avsaknad av kontraindikationer under graviditeten och strikt med tillstånd från läkaren. Trots allt, om du blev diagnostiserad till exempel, hotet om missfall, så kan det inte prata om någon aktivitet alls. Dock kan inte alla laster anses vara oacceptabla och kritiska vid denna tidpunkt.

Vad och när kan du?

Fitness och planerad kvinnlig graviditet, ämnet är noggrant, men om alla alternativ behandlas i detalj, kan du fortfarande hämta en viss uppsättning övningar för att behålla kroppssignalen i normalläge fram till födseln.

Att göra sport överbelastar inte dig själv. Det innebär att träning bör riktas mot att inte gå ner i vikt och bygga muskler, men att stödja kroppen. Det kan vara bra att träna i form av korta simning, vilket hjälper gravida och lindrar nerv- och muskelspänningar, slappna av och samtidigt bidra till att stärka kroppens muskler.

Huvuddelen är att belastningen blir minimal, kroppen i vattnet blir mycket lättare och det fria trycket på det ofödda barnet. Men för alla kroppens organ att arbeta på rätt nivå, kommer simning inte ens att vara tillräckligt. Därför är det fortfarande en bra idé att överväga ett alternativ som ger lätt fitness. Exklusive farliga övningar från träning.

Fördel och skada

Det är möjligt att prata om fördelarna med sportövningar på obestämd tid, men när en kvinna har blivit gravid, kräver situationen en kardinalkorrigering. Så vad ska inte bli gravid för att inte skada dig själv och barnet?

För detta behöver du veta exakt vad du inte kan göra under graviditeten, nämligen:

  1. Övningar är oacceptabla som ett resultat av vilket bukmusklerna eller bekkendelen i kroppen stramar.
  2. Sådana klasser är inte tillåtna i det komplex vars svängning av pressen eller kroppsvridningen ingår.
  3. Om yoga övningar ingår i klasserna kommer då att vara oacceptabla: skarpa flugor med armar eller ben, hopp och hopp, liksom de som kräver speciell intensitet, skärpa eller hastighet.
  4. Eventuella styrketräning i sport är strängt förbjudet.

Fitness är endast tillåtet för gravida kvinnor i ljusläget, huk eller knä med bollen, promenader, de komplex där alla rörelser är släta. Det är också bra att göra klackar när som helst. Huvuddelen är att kroppen faller och stiger smidigt, inte skarpt. När det gäller sena veckor, närmare födseln, måste du engagera dig med stöd. Och om det är fitness eller samma knep.

Så till exempel, squats bör göras med stöd på väggen eller möbel. Bra övningar i en liggande eller sittande position på golvet med hjälp av en stor boll. De stärker livmodern, ger möjlighet till att stärka moderns hjärts interna vävnader och har en positiv effekt på barnet.

Den andra trimestern av dräktighet kräver att tonvikten i klassen borde vara mer på att stärka moderns fötter och armar. Den tredje graviditetsperioden från 6 till 9 månader bör vara mindre aktiv när det gäller långa lektioner. Här bör du föredra att sitta i sittande läge. Detta kan vara en låg stol eller ottoman, det vill säga sådana möbler som kommer att vara mjuka, bekväma och bekväma.

Det är viktigt att komma ihåg!

  1. Fitness i tidig graviditet, tillåter bara enkla streckmärken, men närmare i mitten av 3 månader måste de överges. För hur möjliga sprains och sprains och andra muskulösa böjningar i kroppen.
  2. Under denna tidsperiod är det värt att välja ett säkert slags sportaktiviteter.
  3. Under inga omständigheter kan du inte träna, göra rörelser med vikter och hantlar.

Klassiker av genren

Fitness klasser under graviditeten till födseln bör vara i klassiska upprepade gånger testade övningar. Vad är värt att göra utan att det påverkar mamma och barns hälsa:

  1. Gör övningar för att samordna kroppsrörelsen och gå på ett ställe.
  2. Det är värt att göra andningsövningar, de är som inga andra för att hjälpa dig att förbereda dig fullt ut för förlossning.
  3. Gör motioncykel och katt.
  4. Du kan göra en liten sagging i baren, dansen är inte så mycket rytmisk dans.
  5. För att göra olika rörelser med hjälp av en stor boll: lätta hopp, ligga på bollen, böja mot sidan och så vidare.

Sova och vila

För att föda en hälsosam baby är det viktigt att inte glömma rätt näring, sömn och vila.

Låt oss notera de viktiga punkterna:

  1. Du behöver sova minst 8 timmar om dagen och inte mer än 12 timmar.
  2. Vandring måste vara daglig minst en halvtimme.
  3. Sportaktiviteter bör inte överstiga 45 minuter, optimalt en halvtimme.
  4. Den dagliga menyn bör innehålla frukt och grönsaker. Det är dock bättre att utesluta exotiska arter, för att inte orsaka en oavsiktlig allergisk reaktion i kroppen. Det kan leda till oförutsägbara reaktioner och till och med komplikationer under graviditetsperioden.

Som du kan se ska allt vara måttligt före barnets födelse, men efter födseln kan intensiteten i sporten ökas om det inte finns några komplikationer. Vi hoppas att allt kommer att bli bra och du kommer att föda en hälsosam och stark arving!

Säker fitness under graviditeten

När en kvinna upptäcker graviditeten går hon genast till förlossningskliniken, där hon oftast rekommenderas att begränsa fysisk aktivitet, och ännu bättre, för att minska träningen till ett minimum. Detta är dock bara motiverat när det finns ett hot om abort. I andra fall, fitness under graviditeten i de tidiga stadierna och inte bara fördelen. Naturligtvis talar vi inte om professionell sport: Seriös träning bör omedelbart stoppas. Men lätta fitnessklasser under graviditeten hjälper dig och håller din kropp i god form under denna svåra period och förbereder dig till och med förlossning!

Fitness i första trimestern av graviditeten

Graviditetens början är det farligaste ögonblicket när fostret fortfarande inte är tillräckligt "engrafted" i moderns kropp. Det är därför att fitnessklasser inte ska vara för intensiva. Men om du tänker på om det är möjligt att göra fitness under graviditeten, är svaret definitivt ja. Men du måste vara mycket försiktig när du gör övningarna, och vissa är bättre att inte göra alls. Undvik hoppning, böjning, vridning, kraftbelastning på buken, tyngdlyftning och bara några försvagande belastningar. Det är bäst att begränsa ljus aerob träning. Ännu bättre, under denna period går du till yogakurser: det hjälper dig att hålla dig i utmärkt fysisk form och låter dig också hitta en inre balans som gravida kvinnor så ofta förlorar.

Graviditet och fitness i första trimestern: påverkar ockupationen efterföljande leverans?

Många tvivlar på huruvida det är möjligt för gravida kvinnor att träna, eftersom de har hört att sportspel negativt påverkar både det ofödda barnet själv och graviditeten och även framtida förlossning! Dessa "myter" är så vanliga att vissa kvinnor inte ens är säkra på huruvida de kan träna när de planerar en graviditet, och de slutar göra det även innan graviditeten börjar. Och, naturligtvis, förlorar sin fysiska form: kroppens konturer "float" och uthållighet försvinner. Detta bidrar till utseendet på en annan våg av "myter" - att alla gravida kvinnor är lata, blir feta och bara sitta hemma och äta pajer.

För dem som bara planerar en graviditet är fysisk ansträngning helt enkelt nödvändig: de ökar muskeltonen och förbättrar humöret, och allt detta är mycket viktigt för kvinnor som planerar en graviditet. Och tänk om det är tillåtet att till och med träna i graviditetens första trimester, varför ska du förneka dig själv nöjet när du inte ens är gravid? Dessutom kan dina träningspassar vara mycket intensiva.

Också i frågan "är det möjligt att göra fitness under graviditeten?" Den efterföljande rädslan för kvinnor om effekterna av att spela sport spelar en viktig roll, som om träning kan påverka både graviditetsprocessen och själva leveransen. Men om en gravid kvinna under en graviditet (och helst före henne) var involverad i sport (inklusive fitness), kommer hon faktiskt att ha bra uthållighet, tränade muskler. Detta kommer till stor hjälp under födseln. Dessutom, under träning, ackumuleras endorfin i kroppen, vilket verkar på kroppen som en verklig naturlig smärtstillande. Det är under födseln kommer du inte bara att bli enklare fysiskt, utan mindre smärtsam.

Med andra ord, om du är intresserad av om det är möjligt för gravida kvinnor att träna sig och det är möjligt att detta på något sätt påverkar barnfödseln, då är svaret ja. Du kan delta i förlossningen kommer att påverka, men bara positivt. Innan du börjar klasser, glöm inte att få ett samråd från en läkare: ibland har klasser fortfarande kontraindikationer, till exempel med hotet om abort. Hitta en bra tränare eller delta i speciella klasser speciellt för gravida kvinnor och arbeta under överinseende av en specialist.

Kan jag träna under graviditeten?

Är det möjligt att pumpa en press under graviditeten?

När du blir frågad om pressen kan pumpas under graviditeten, kommer läkaren att kunna svara tillsammans med en professionell tränare för gravida kvinnor. Tillit är bara deras gemensamma beslut. Om en kvinna före graviditeten ständigt är involverad i sport, har pressen regelbundet pressat och haft stor erfarenhet i klasser, då kan du ladda ner pressen i lätt form.

De första två eller tre månaderna bör ta hand om magen, eftersom embryot är fortfarande litet och är fäst vid livmodern endast med hjälp av korionen. Placentan bildas under tredje eller fjärde månaden av graviditeten, därför börjar man från och med denna period gradvis göra bukövningar.

Hur man spelar sport under graviditeten: Läkarens råd

Det är absolut förbjudet att svänga nedre pressen till det benägna läget.

Det är bäst att fråga tränaren om rätt hållning som inte provar en abort. Går normalt att svänga pressen, sitter på en stol och lyfter upp benen.

När kan inte trycka på pressen under graviditeten?

Kontraindikationer mot fysisk aktivitet är hotet om abort i någon form. När en höjt livmoderton, blodig urladdning från slidan eller lägre buksmärta, stoppa trycket, och helst till slutet av graviditeten.

Du bör också alltid lyssna på din hälsa. Om det finns den minsta indispositionen eller, över tiden, andfåddhet eller hjärtklappning började dyka upp under övningarna, bör du sluta göra någon form av övningar.

Om du inte var aktivt engagerad före graviditeten, och absolut inte vid pressen, bör du inte kompensera under graviditeten. Med god hälsa och inget hot är det möjligt att utföra särskilda övningar för gravida kvinnor som hjälper till att förbättra sin hälsa.

Övningar är utformade för att förbättra muskelton, stimulera blodcirkulationen, minska vikt och förbättra humör. Därför försummar inte möjligheten att engagera sig i gravida kvinnor i avsaknad av kontraindikationer.

Är det möjligt att skaka en press och göra fitness hela tiden under graviditeten?

Nej, inte önskvärt. Det finns kritiska perioder i fostrets utveckling - 2-3 veckor, 12-13 veckor, 20-24 veckor och 28 veckor. Vid den här tiden är det bättre att undvika fysisk ansträngning och känslomässig stress, eftersom de kan ha negativ inverkan på barnets utveckling eller ens leda till abort.

Därför bör du noggrant överväga och bestämma själv: om det är viktigt att du har en aktiv träning i sport eller du kan fortfarande skjuta upp dem och fortsätta träna efter födseln.

Det är bra att jag hittade en sådan informativ artikel!) Eller mina vänner sa att du kan ladda ner pressen.

Toppinlägg om detta ämne:

  • försenad fosterutveckling.

Vad föredrar du?

Perfekt - börja träna före graviditet. I det här fallet kommer fortsättningen av träning med början av graviditeten att bli mer naturlig och säker. Ledande listan över de roligaste, säkraste och hälsosamma sporterna för gravida kvinnor. Ändå finns det några reservationer här: Du bör inte dyka skarpt, simma en krypa och "som en hund".

Yoga för gravid

Lyft inte huvudet högt över vattnet, eftersom det medför att nedre delen sitter fast och musklerna i nacken stramar (de kärl som levererar blod till hjärnan kan klämmas). Förväntande mödrar kan simma med ett bröstslag eller bättre fortfarande på baksidan, luta huvudet mot en simma och arbeta med benen. Vatten kommer att massera kalvarna, underlätta venös utflöde. Övervinna vattentäthet, musklerna arbetar utan spänning, men med maximal effekt.

Den passar väl för dem som simmar dåligt, eftersom speciella bälten håller dig på vattnet. Gravida kvinnor föredrar att delta i vatten än i hallen. Håll dig dock borta från varandra, för att inte skada någon i träningsprocessen.

- en riktig hitta för framtida mamma. Det kombinerar gymnastik, andningsövningar, förmågan att effektivt koncentrera sig och slappna av. Alla rörelser i yoga är mjuka och släta, vilket gör dem säkra för mammor. Kom ihåg att analfabeter kan skada även helt friska människor, så träna bara under ledning av en tränare.

Vi tränar utan konsekvenser

Det finns som låter dig undvika obehagliga effekter av överdriven belastning.

  • Under de första 3-4 månaderna av graviditeten, särskilt på dagarna av förväntad menstruation, eliminera svåra övningar och överdriven belastning.
  • Du bör inte försöka att utföra hela övningskomplexet på en gång.
  • Under graviditeten, var försiktig när du stiger upp från golvet och lägg dig ner medan du gör övningarna.
  • Efter den 4: e månaden, undvik långvarig liggande på ryggen under träning (detta minskar blodflödet till livmodern).
  • Om du känner obehag i hjärtat av hjärtat har ditt blodtryck hoppat, sådana sjukdomar som diabetes, anemi, sköldkörtelsjukdomar har diagnostiserats, du kan bara spela sport endast under medicinsk övervakning!
  • Ge företräde för sportkläder gjorda av syntetiska högteknologiska material - de, till skillnad från bomull, tar bort svett från kroppens yta och behåller värmen.
  • Ta också hand om sportbh att hålla bröstet i en bra form.

Särskild träning

Muskler som är direkt ansvariga för förlossningen behöver specialutbildning. Du kommer till nytta

  • Sitt rakt på en stol eller en stor uppblåsbar boll. Se till att huvudbelastningen faller på ischialbenen och inte på sakrummet.
  • Krama perineumets muskler och dra dem upp och inuti.
  • Håll musklerna i denna position i tio sekunder utan att hålla andan och sedan sakta slappna av. Starta fem gånger, sätt gradvis antalet repetitioner till tio. Gör övningen två eller tre gånger om dagen. Kegel gymnastik kan också göras liggande eller stående. Sammandragning och avkoppling av bäckensgolvsmusklerna och födelsekanalen (de är involverade i övningen) stärker bukhålan, bidrar till effektivare försök, tjänar till att förhindra urininkontinens efter födseln.

Denna övning för att sträcka muskler och vävnader är avsedd att försäkra kvinnan i arbetet mot att riva.

  • Sitt på golvet, räta ryggen och dra dina ben mot dig så att dina knän divergerar i olika riktningar och dina klackar är så nära som möjligt till skinkorna.
  • Skaka knäna något, försök att lägga dem på golvet. Rörelserna ska vara lätta, oskärpa, imitera slår av fjärilsvingar.

FITNESS AND PREGNANCY

  • fosterfading under tidigare graviditeter
  • tidigare överfört prematurt arbete
  • blödning.

Således, i frånvaro av ovanstående kontraindikationer, är graviditet och träning ganska förenliga saker. Utvecklingen av klasser bör emellertid ske beroende på kroppens individuella egenskaper och arten av graviditeten.

Hur är träningstider under graviditeten?

Efter att ha bestämt sig för att engagera, är det värt att komma ihåg de regler som kommer att göra lektionerna användbara. Först och främst uppmärksamma intensiteten på träningen. Varje träning ska inte sluta med dyspné, allt ska göras måttligt.

Det är värt att komma ihåg de förbjudna rörelserna: skarpa rörelser, kraftiga böjningar på ryggen, svängben, hopp och stretchning.

Sport är ett yrke som inte förlåter långa pauser. Detta gäller särskilt för sport under graviditeten. Oregelbundna träningspassar kan helt enkelt vara värdelösa, i bästa fall, eller ha negativ inverkan på graviditeten.

För att klasserna måste kontaktas ansvarsfullt. Först följer ditt eget välbefinnande under och efter träning. Eventuellt obehag är en anledning att sluta träna. Du bör också dricka tillräckligt med vätskor för att undvika uttorkning.

Överhettning under träning kan påverka fostret negativt, så det bör undvikas. På sommaren, till exempel, inte delta i värme, men gör det tidigt på morgonen eller på kvällen. Och på vintern att välja coola rum för sysselsättning. Eftersom blodflödet under graviditeten är mycket starkare och kroppen värms mer intensivt.

När du väljer ett träningsprogram, glöm inte att berätta för tränaren om du har varit med i sport före eller om du är nybörjare. Detta faktum kräver olika lösningar när man utvecklar ett individuellt program.

Alla dina aktiviteter bör börja med att värma upp och värma upp musklerna. Innan du börjar bör du vara uppmärksam på pulsen. Normalt borde det vara 12-16 slag på 10 sekunder efter träningen, stiger detta märke till 18 slag.

First Trimester Fitness

Den första trimestern är perioden för att lägga ut alla barnets vitala organ. Sporten i detta skede bör hållas till ett minimum. Tänk inte att magen ännu har vuxit, så länge du kan ladda dig i full kraft. Överdriven belastning kan leda till missfall, eftersom de hindrar embryot från att fästa vid livmoderns väggar.

Fitness i de tidiga stadierna kan vara inriktad på att stärka höfterna. Andningsövningar och förstärkning av pectoralmusklerna är inte kontraindicerade.

Experter beskriver de första trimesterns övningar på detta sätt - helt enkelt men effektivt.

Second Trimester Fitness

Graviditet fortsätter normalt, fostrets storlek påverkar inte träningen. Efter 12 veckors graviditet kan belastningen öka något. Nu kan du vara uppmärksam på bäckenområdet och pressen. Alla klasser på detta stadium är det önskvärt att utföra i ett bandage för att minska belastningen på ryggraden. Också alla övningar som tidigare utfördes på baksidan ersätts av övningar på sidan. Positionen på baksidan hindrar syreflödet till fostret.

Fitness i de sena stadierna

Många tror att magen är stor och sporten under sista trimestern bör släckas till senare. Men det är det inte. Vid denna tidpunkt kan särskild uppmärksamhet ägnas åt armar, bröst och lår. Du bör tänka på övningar som är utformade för att slappna av på ryggen och minska belastningen på ryggraden. I det här fallet kommer övningar på en fitball att vara användbar. Under sista trimestern är det hög sannolikhet att öka livmoderns ton. Därför ska det, vid den minsta otillbörligheten eller ökad hjärtfrekvens under träning, avbrytas och rådfråga läkare.

Med det närmande arbetet, tänker kvinnor ofta på övningar för att stimulera arbetskraft. Ja, sådana övningar existerar. Men de måste kontaktas noga och endast efter att ha råd med en läkare.

Fitness under graviditeten bör vara ditt nöje. Användbar och trevlig tidsfördriv kan simma, vilket är tillåtet i någon trimester. Ett antal övningar har utvecklats för gravida kvinnor och på vattnet, bland annat kommer det säkert att vara lämpligt för dig.

Har du lärt dig att du är gravid, borde du inte fördöma dig själv i 9 månader i sängen. Gå runt, omger dig med nära människor och trevliga känslor, hitta en bra tränare och spela sport. Gör allt i mått, och barnet tackar dig genom att knacka på handtaget eller hälen från insidan.

Instruktioner för fitness för gravida kvinnor (video)

Fitness och graviditet

Behöver du träning under graviditeten?

Kanske, före graviditeten var du aktiv och engagerad i sport, eller just nu tänker du på att använda din fritid aktivt till förmån för dig själv och din framtida bebis. I alla fall är det inte överflödigt att ta reda på vilka sporter du ska göra och vilka du inte borde göra.

Under graviditeten är måttlig träning nödvändig, men är det möjligt att göra fitness under graviditeten? Tvister har pågått i många år. Det finns både anhängare och motståndare till denna typ av ockupation under perioden med att bära ett barn.

Men de flesta experter är benägna att tro att fitness och graviditet är en bra kombination. Denna typ av systematisk träning kommer att lindra dig från ryggsmärta, minska belastningen på ryggraden, eliminera svullnad, förstoppning och förbättra blodcirkulationen, vilket säkert kommer att gynna framtida barn.

Att vara engagerade i fitness under graviditeten, kommer du att påskynda återhämtningsprocessen avsevärt efter födseln och vara väl förberedd för födseln av kropp och själ. Det finns många specialprogram där fitness och graviditet kombineras optimalt. De utvecklas av de bästa instruktörerna, med hänsyn tagen till särdragen i ditt fysiska tillstånd. Det rekommenderas att utföra klasser under överinseende av en läkare.

Vilka typer av träning passar bättre för gravida kvinnor?

Walking perfekt stärker hjärt-kärlsystemet eliminerar många av manifestationerna av toxicos i de tidiga stadierna. Sådan fitness under graviditeten ökar din uthållighet, lugnar nerverna, men med inguinal bråck och i senare skeden av graviditeten är det bättre att vägra det.

  • Vatten aerobics, simning hjälper till att lindra spänningar i musklerna, förbättra blodtillförseln till organen och lindra stress, det är mycket viktigt att övervaka vattentemperaturen, det ska inte vara för varmt eller kallt.
  • Dans för gravida kvinnor kommer att utveckla de nödvändiga muskelgrupperna i buken, bäcken, nedre ryggen, samtidigt som de ger en djup, känslig massage av de inre organen. Dans återställer tarmfunktioner, gör matsmältningen bekvämare, hjälper effektivt till muskelspasmer och fungerar som ett utmärkt förebyggande av svår och för tidig födsel. För din barns säkerhet rekommenderas att du undviker vassa böjningar, svängar och snabbt tempo vid övning. Här är det viktigaste att inte överdriva, om allting är måttligt - fitness och graviditet är ganska kompatibla!
  • Pilates (fitball) för gravida kvinnor kommer att stärka din kropp, förbättra blodflödet till bäckenet och omgivande organ. Fitbol stärker perfekt ryggraden och nedre delen av ryggen, hjälper till att sträcka perineumets muskler, minska smärta under arbete och arbetskraft och hjälpa barnet att röra sig snabbare genom födelsekanalen.
  • Yoga för gravida kvinnor: Under träningen i andningstekniker får du träning för korrekt andning under arbetet. Yoga förstärker alla muskler som behövs i arbetskraft - press, höfter, litet bäcken. Denna typ av fitness under graviditeten är ett måste.

Vilka idrotts- och fitnessövningar under graviditeten bör inte engagera sig?

Du kan inte delta i övningar relaterade till att sträcka bukmusklerna, det är oönskat att delta i grupp träningspass. En individuell inställning är att föredra här. Cykling är endast tillåten i en rak linje. Det är förbjudet att köra över grov terräng. I poolen kan du inte delta i dykning, föredra lugnt bad och vatten aerobics. Kör bättre långsamt och på korta avstånd. Naturligtvis är inte ridning, bergsklättring, all sport i samband med risk, dykning rekommenderad.

Innan du går till en fitnessklubb, oavsett vilken typ av fitness för gravida kvinnor du väljer, var noga med att rådgöra med din läkare, eftersom det kan finnas en viss typ av kontraindikation. I vissa patologier är fitness och graviditet oförenliga. Och det kan vara användbart att kombinera flera typer av fysisk ansträngning: en fitball och yoga kommer inte bara att underlätta sammandragningarna, men låter dig också uppnå harmoni i kropp och själ. Ett välutvalt träningsprogram under graviditeten blir din oumbärliga följeslagare fram till födseln. Ja, och efter födseln kan du göra en speciell gymnastik med barnet.

Tid och motion för fitness

När du övar fitness för gravida kvinnor, förbättras stämningen markant, metabolism ökar och känslan av hunger är dulled. Om din läkare inte är emot regelbunden träning, kan du göra träning och flera gånger om dagen.

Man bör komma ihåg att varaktigheten av ett träningspass ska vara minst en halvtimme och samtidigt bör man lära sig andas korrekt, mastermembran, där membranet kommer att rytmiskt komprimera de inre organen, vilket bidrar till att förbättra blodcirkulationen. Utandning bör vara längre än inandning. Med varje trimester kommer din kropp att förändras, övningskomplexet kommer också att förändras för dig.

Under 16-24 veckorsperioden, när det är praktiskt taget ingen mage, är det ett nöje att göra fitness och sport under graviditeten. Övningens huvuduppgift är att träna hjärtat, tack vare vilket det blir lätt att uthärda de kommande belastningarna. Under samma period är det nödvändigt att lära sig att slappna av musklerna.

Det är mer praktiskt att utföra övningar i en liggande kroppshållning eller sitta i långsam takt, försiktigt träna andningsmusklerna, samt knäda musklerna i fötter och händer för att aktivera blodcirkulationen. Övningar utförs smidigt, belastningen ökar gradvis.

På en period av 24-36 veckor är det användbart att stärka musklerna i ryggen och buken för att undvika fosterhypoxi. Övningar utförs i måttlig takt och i vilken position som helst utom stående position (eftersom livmodern redan är förstorad).

Vid 30-36 veckor rekommenderas det att utföra den redan kända uppsättningen övningar, men med hänsyn till den vuxna magen. Det är användbart att lägga till övningar för att förbättra blodtillförseln till underbenen för att minska puffiness. Glöm inte andningsövningar.

Under perioden 36-40 veckor av graviditet och träning bör det vara lämpligt, det är mycket viktigt att vara försiktig när du utför alla övningar på kroppen, särskilt på buken. Det är användbart att utföra övningarna för armarna och benen, sitter i lugn takt. Närmare de ansvariga stunderna av förlossningen ägna större uppmärksamhet åt andningsövningar - det hjälper dig mycket under födseln. Fitness klasser för gravida kvinnor hjälper dig också kompetent hantera din kropp, för att inte störa de komplexa processer som förekommer just nu. Därför är det nödvändigt att lära sig att slappna av vissa muskelgrupper och dra andra på samtidigt. Korrekt träning och graviditet är utmärkta partners.

Men trots alla fördelar med sådana förfaranden kräver din position att du ska vara försiktig. När allt kommer omkring är du inte bara ansvarig för ditt liv utan också för livet för en liten, ofödd baby. Naturligtvis är frågan: "Är det möjligt för gravida kvinnor att träna?" Du kan bara ge ett positivt svar. Men dessa klasser bör hållas under strikt kontroll. Kostnaden för ett felaktigt beslut eller en orimligt hög belastning är för hög.

Sport under graviditet

Efter att ha lärt dig att du väntar på en baby, bläddrar många frågor genom ditt huvud. Vad ska man göra? Hur man äter Vad kan och kan inte göras? Är det möjligt att spela sport under graviditeten? Kan jag gå till gymmet?

Sport under graviditeten är användbar och nödvändig, men i en viss mängd och kvalitet. Det är bevisat att gravida kvinnor som leder en aktiv livsstil, spelar sport, föder mycket enklare och mindre smärtsamma, återhämtar sig snabbare efter födseln och är positiva.

Sport och fitness under graviditeten tränar inte nödvändigtvis i gymmet, det går också, simning, yoga, pilates, vatten aerobics. Men innan du börjar träna behöver du rådgöra med din läkare och välja den sport som passar dig och din kropp.

Fördelarna med sport under graviditeten är uppenbara:

  • Övning bidrar till att normalisera ämnesomsättningen
  • Sport påverkar positivt nervsystemet, respiratoriska och kardiovaskulära system.
  • Efter fysisk ansträngning ökar mängden syre som är nödvändigt för barnets utveckling
  • Med välvalda övningar kan du minska ryggvärk, förbättra tarm och matsmältningsorgan.
  • Att vara engagerad i sport, förbereder du din kropp för födelseprocessen.

Det bör noteras att i varje graviditetsstadium behöver du egna övningar. Den första trimestern av graviditeten är tiden för att fixera äggstocken till livmoderns vägg, tiden för utveckling av barnet, tiden för att bilda placentan.

Vissa tror att om en person gick in för sport före graviditeten, så är det möjligt att fortsätta i samma takt fram till 4 månader av graviditeten. I den första trimestern av graviditeten kan ett skarpt hoppa eller ett oväntat fall, liksom alltför stora belastningar sluta i förfall. Du bör noggrant övervaka din kropp, du kan inte

När du gör träning i andra och början av tredje trimestern bör du vara uppmärksam på att träna musklerna i armarna och benen. Från den 20: e veckan måste du fokusera på stretching (före födseln borde du inte bli förradad, eftersom det är möjligt att få en förskjutning). Detta kommer att förbereda lederna och musklerna för förlossning, hjälp med uppblåsthet, värkande ryggsmärta, svullnad, överdriven viktökning, dåsighet. Med en period på mer än 26 veckors graviditet, fokusera på att mastera andningsövningar och simma.

Vilka sporter kan praktiseras och vilka kontraindiceras? Du hittar svaret på den här frågan i tabellen nedan.