Press under graviditet: kan jag ladda ner?

Det är känt att graviditeten åtföljs av ökad stress på kvinnans kropp, och födelseprocessen kräver stor styrka och hårt arbete hos många system. Barnets lager och födelse är viktiga perioder i en kvinnas liv, som du måste noga förbereda i förväg.

Lika viktigt i detta är den framtida moderns fysiska utveckling. Många kvinnor, som föredrar att gå in för sport, försöker hålla sig i god form under graviditeten.

Men de flesta fysiska övningarna som de gjorde tidigare blir svårt att göra och till och med farliga.

Därför undrar man ganska ofta hur man ska pumpa pressen under graviditeten och om det kan bli gjort alls. För att förstå situationen är det nödvändigt att överväga påverkan av musklerna i den främre bukväggen under graviditeten och vad som kommer att hända om du övar med deras deltagande.

Graviditet och magmuskler

Abdominalt tryck är av stor betydelse under graviditet och förlossning. Den största rollen tilldelas rektus abdominis-muskeln, som sträcker sig som livmodern växer och stöder den under hela perioden av barnets bär. Födseln kräver ett betydande tryck i pressen vid sammandrag och försök, utan vilken barnets födelse är omöjligt.

En bra träning av muskelsystemet gör att en kvinna enkelt kan gå igenom dessa livssteg och skydda sig från möjliga komplikationer. En outvecklad press kan orsaka:

  • Smärta i buksmusklerna.
  • Diskrepans (diastas) av direkta muskler.
  • Hernia vit linje i buken.
  • Svaghet av arbetskraft.
  • Postpartum sträckmärken.

Därför planerar graviditetens inbrott, är det nödvändigt att ta hand om bukets goda tillstånd. Utvecklade muskler kommer att ge snabbare återhämtning efter födseln.

Bukspiralträning

Det skulle vara fel att säga att pumpning av pressen är ett nödvändigt villkor för normal graviditet. Du kan göra detta eller inte, bara den behandlande läkaren kommer att säga på grundval av all data om moderns och barnets organisms tillstånd.

Naturligtvis kommer en bra fysisk form att vara en positiv faktor för födelsen av en stark och hälsosam baby. Om en kvinna har spenderat mycket tid innan gymnastiken, så är det möjligt att rekommendera träning av bukmusklerna, men med vissa regler:

  • Det är absolut omöjligt att svänga ner pressen, särskilt under senare perioder.
  • Du kan utföra endast lätta övningar.
  • Rörelsen ska vara jämn och långsam, utan jerks.
  • Belastningen ska vara tillräcklig under graviditetsperioden.
  • Brist på kontraindikationer.
  • Med några obehagskurser omedelbart upphör.

Om en kvinna inte tidigare har utfört sådana övningar och musklerna har låg träning kan pressen pumpas endast under överinseende av en instruktör och med tillstånd från läkaren. Felaktiga yrken kan framkalla spontan abort eller för tidigt arbete.

Att träna pressen för gravida kvinnor bör vara mycket försiktig, du kan inte göra gymnastik om det finns några kontraindikationer.

Kontra

I vissa fall borde du avstå från träning. Anledningen är den eventuella negativa effekten av de kontraherade musklerna på livmoderns och fostrets tillstånd. Oftast handlar det om hotet om att graviditeten avslutas, vilket kan manifesteras i form av:

  • Buksmärtor
  • Blödning.
  • Ökad livmoderton.

Dessutom, om en kvinna under någon övning noterar utseendet av andfåddhet, hjärtklappning eller andra tecken på försämring i det allmänna tillståndet, bör klasserna stoppas. Du kan inte träna tills trötthet eller muskelsmärta.

Under graviditeten finns det inget mål att pumpa upp pressen - det här görs för att förbättra tillståndet hos den muskulatur-ligamenta apparaten och förbereda sig för framtida förlossning.

I de tidiga stadierna

Under första trimestern finns det en betydande risk för fostret under någon fysisk träning, särskilt med deltagande i bukmusklerna. Den mest kritiska perioden anses vara 2-4 veckors graviditet, när bildandet av vitala organ av det framtida barnet uppträder.

Vid denna tid uppträder spontana aborter oftast, därför är det högst oönskat att pumpa pressen under sådana perioder.

Du bör också utesluta övningar med vibration, hoppning, strömförsörjningssimulatorer. Det är nödvändigt att föredra speciell gymnastik för gravida kvinnor och yoga. Enkla vandringar i naturen kan få en ytterligare positiv effekt på den framtida moderns kropp.

Även om en kvinna gillar att rocka en press, bör hon i början avhålla sig från detta.

På sena villkor

Om en kvinna vill fortsätta att upprätthålla god fysisk form och läkaren inte förbjuder att pumpa pressen vid ett senare tillfälle bör vissa begränsningar beaktas.

Det går inte att utföra övningarna hela tiden - under hela barnets bärtid - eftersom det är kritiska perioder för fostrets kropp när det är nödvändigt att ge vila. Det observeras i sådana termer:

Vid denna tid måste du överge någon fysisk aktivitet och försöka ge en gynnsam psykosmålsam miljö. I andra graviditetsperioder kan du svänga pressen, men du bör komma ihåg de tidigare nämnda reglerna.

Många typer av fysisk aktivitet är tillgängliga för en kvinna när hon bär ett barn, speciellt om hon tidigare varit yrkesmässigt engagerad i sport. Emellertid måste belastningens intensitet och varaktighet minskas avsevärt.

Graviditet är inte en kontraindikation för att träna pressen. Att svänga bukmusklerna kan vara och kvinnor i position.

Övningar för pressen

Utför en speciell gymnastik, du kan hålla pressen i god form vid olika grader av graviditet. Detta gör att du kan utveckla muskelstyrka, ligamentstyrka och upprätthålla gott humör under hela dagen.

Det viktigaste som de försöker uppnå med sådana övningar är att förbereda sig för barnets bär och födelse. Fitness, aerobics och andra gymnastiska träningar som är speciellt utformade för kvinnor i position bör utföras med en mild takt.

I de tidiga stadierna av en kvinna kan du göra dessa övningar:

  • Går med hög höjd på knäna.
  • Går bakåt över skenorna.
  • Kantar till sidan.
  • Kantar framåt med sträcker armarna framför dig.
  • Ligga på ryggen, andas djupt involverande buken.
  • Ligga på ryggen, böja knäna och spänna dina magmuskler, skjut fötterna längs golvet och böj dem.
  • Från samma position, böja ett ben i knäet, lägg det andra på det och lägg händerna bakom huvudet, försök att röra det benet med din armbåge.
  • Stå med halvböjda ben, luta sig tillbaka mot väggen och utföra rockbäcken på sidan, samtidigt som man spänner på bukmusklerna.

Om en kvinna befinner sig i senare graviditetsfaser - mer än 16 veckor - då ska liggande övningar helt elimineras och ersättas med gymnastik i sittande läge. Gör i detta fall långsamma lyftben: både raka och böjda på knäna.

När leveransen närmar sig ökar övningens övningar, och frekvensen av fysiska övningar minskar.

Övningar för pressutvecklingen är ganska tillåtna under graviditeten. Men samtidigt bör du alltid vara försiktig och kom ihåg de viktiga punkter som kommer att rädda en kvinna från problem och låta dig bära och föda ett friskt barn.

Buksmuskler under graviditeten

Graviditet och diastas

Graviditet är en fantastisk och vacker period. Inte nödvändigtvis så sorglösa och enkla, som de skriver om honom i populära tidningar, men alltid - för oss till en ny nivå av femininitet.

Kroppen under graviditeten förändras väldigt, alla system och organ anpassar sig till det faktum att ett nytt liv nu har uppstått och mognats inuti. Så många förändringar blir ett slags test av styrka för framtida mammas hälsa.

Stöd dig själv, skydda de mest utsatta platserna i kroppen och "gå ut" av graviditet och förlossning med minimala förluster, om inte utan dem, är jag säker på att vi alla kan.

För det här låt oss arma oss med kunskap.

Idag vill jag berätta mer om Diastasis under graviditeten.

Här är några av de vanligaste frågorna:

- Vad ska man göra för att undvika diastas

- Hur man stoppar divergensen i bukmusklerna, om den redan finns, och jag är nu gravid?

- Hur påverkar diastasis graviditet och förlossning?

Låt oss räkna ut det.

Diastasen av rektus abdominis-musklerna är divergensen av dessa muskler på olika avstånd från varandra på grund av sträckningen av bindvävsstrimmen mellan dem, den så kallade vita linjen i buken.

Den främsta orsaken till och faktor i utvecklingen av diastas hos kvinnor anses vara graviditet och förlossning. I det här fallet var ju fler graviditeter, ju högre risken är att muskelsamtalet efter födseln kommer att förbli. Livmodern och barnet själv växer och upptar mer och mer utrymme, och detta ökar kraftigt trycket inuti buken. Muskler och alla vävnader börjar justera för att passa din lilla skatt, och den tvärgående muskeln och den vita linjen i buken sträcker sig oundvikligen. Vetenskapligt bekräftat faktum är att diastasen i viss utsträckning gäller alla kvinnor under tredje trimestern, det vill säga, för att undvika muskels divergens fullständigt, kommer det tyvärr inte att lyckas.

Hur mycket musklerna går ifrån beror på många saker.

  • Från ärftlig predisposition och egenskaper hos bindväv - för vissa är det i första hand mycket elastiskt, drag.
  • Från antalet barn - med varje nästa graviditet, återställs tonen i de djupa bukmusklerna långsammare.
  • Från själva födseln - försökens längd, kejsarsnitt, skada på perineum - allt som händer.
  • Från moderns storlek och storleken på barnet - i miniatyrflickor med stora barn ökar risken för att bli diastaser. Detsamma gäller för tvillingmamma.
  • Från egenskaperna hos hållning - vi talar om överdriven nedböjning i nedre delen, vilket sällan är möjligt för att undvika graviditet.
  • Från kvinnlig vikt - övervikt ökar risken för diastas
  • Från den allmänna konditionen och tonen i bukmusklerna finns också diastasis hos idrottare med "kuber" av pressen och hos kvinnor som aldrig har spelat sport. Situationen här påverkas inte av uppbyggnaden av rektus abdominis-musklerna, utan av det djupaste stabiliserande muskels ton och välkoordinerat arbete.

Diastas i graviditetens tredje trimester (vecka 38) vid självtestet. Som du kan se var avvikelsen vid det ögonblicket ca 4 cm. Jag upprepar att detta är förväntat och i allmänhet ganska normalt, särskilt eftersom jag håller min diastas under särskild kontroll.

Hur kan en uttalad diastasin påverka graviditet och förlossning.

Att sträcka musklerna och den vita linjen i buken försvagar hela den främre bukväggen, och det blir mycket svårare att klara av dagliga belastningar på baksidan. Under graviditeten utövar ligament sin mjukgörande effekt, hormonet relaxin. Det hjälper till att förbereda bäckenet för förlossning, gör leder och leder mer rörliga, så att bäckenet stabiliseras och att ryggraden inte är en lätt uppgift. Och ju mer uttalad diastas, desto sårbarare är ryggraden. Under graviditeten kommer dessa kvinnor att vara mer störda av obehag i nedre delen av ryggen, sacrum och pubic symphysis.

Svagheten i bukmusklerna och den övergripande förskjutningen av tarmarna vid livmodern kan bidra till förstoppning.

Det finns också en mycket nära relation mellan närvaron och omfattningen av diastas och försvagningen av bäckensgolvet. Tyvärr, enligt statistiken upplever mer än 60% av kvinnorna med diastasis symtom på bäckensgolvsmuskulärdysfunktion, och det här är risken för organs prolaps efter att ha fött.

Vid födseln, med uttalad diastas kan den nödvändiga perioden fördröjas, eftersom musklerna måste vara i tillräcklig ton för att de ska kunna stramas effektivt, och om de är starka sträckta kan det bli svårare.

Nu för det bra. Om du befinner dig i diastasis under graviditeten - var inte panik och oroa dig inte. Situationen kan repareras!

För det första, ja, alla kvinnor fortsätter muskelskillnad efter födseln. Om vilka förändringar i kroppen är helt normala under de första två månaderna efter barnets födelse skrev jag i en av artiklarna. I den listan finns det ett "diastas symptom" föremål, inklusive en minskad ton i buksmusklerna och bäckenbotten.

För det andra, även om avvikelsen förblir hos dig efter att ha blivit född, kom ihåg att det är i din makt att korrigera diastasen - att ta den under kontroll, minska den och återgå till en aktiv livsstil utan hälsoskador. Detta kan göras med hjälp av återställningsövningar och överensstämmelse med enkla säkerhetsregler.

För det tredje finns det övningar som hjälper till att stödja dina muskler under graviditeten i god form. "Målet" i sådana övningar ska vara djupt stabiliserande muskler, de så kallade kärnmusklerna. Vi kan inte förhindra att bukvävnaderna sträcker sig, men vi kan förhindra att musklerna glömmer bort sina funktioner - funktionerna att stödja de inre organen och skydda ryggen.

För att göra detta kan och bör du fortsätta träna bukets tvärgående muskel, musklerna i perineum och koordinera deras arbete med andning under träning. Det är också viktigt att säkerställa rörligheten i ryggraden, stärka ryggmusklerna, skinkorna och låren. Detta kommer att ge stöd och hjälpa till att stödja bäckens leder i dagliga aktiviteter och i fysisk aktivitet.

Låt oss dock skriva ner punkterna som jag gillar :)

Så, vad kommer att hjälpa till att förhindra svår muskelsprickning under graviditeten under tredje trimestern?

  • Överensstämmelse med säkerhetsbestämmelserna i rörelser och ställningar - lyft inte eller bära vikter (och äldre barn också!); Stå upp och sitta ner från en lögnande position över sidan, lutande på armen. från den allra första dagen som du lärde dig om graviditet, undvik direkt och aktiva övningar på rektus abdominis musklerna;
  • Justering i grundläggande positioner - stående, sittande. I dessa positioner spenderar vi betydligt mer tid under dagen än på träningsmattan. Därför är det extremt viktigt att lära sig att omfördela vikt på rätt sätt, för att hitta en position där musklerna kan stödja ryggraden och den växande magen mest effektivt. För att lösa detta problem är det svårt att överskatta de positiva effekterna av statiska grundläggande yogaformer, såsom Tadasaner.
  • Sedan vi berörde vikten av arbetet med att stabilisera musklerna, då ska du definitivt skriva om komplexet av ryggrads yoga terapi (Artem Frolov) - cykeln av en katt, tillgänglig vyamy, det vill säga olika dynamiska övningar som hjälper till att upprätthålla rörligheten och värma upp ryggraden, minska spänningen i musklerna. Under graviditeten är allt detta lika viktigt som någonsin.
  • Direkt aktivering och träning av de tvärgående bukmusklerna - för tredje trimestern och beroende på graden av fysisk kondition, övningar några på de sneda bukmusklerna - under första och andra trimestern.
  • Visst att! Underhålla musklerna i perineum (bäckenbotten) i ton. I allmänhet är det harmoniska arbetet med dessa muskler förmågan att slappna av och påverka dem i samordning med andningen. Detta kommer att ge ovärderligt stöd till bäckenorganen vid tillstånd av ökat tryck och förbereda perineum för förlossning.
  • Ytterligare stöd för den växande buken med bandage eller kinesiotipirovaniya - speciella band som är limmade till huden på ett visst sätt och med exakt spänning. Dessa band i kombination med övningarna kommer att skapa väldigt bra förutsättningar för musklerna och skydda den vita linjen mot överdriven stretching.

Om du har svårigheter att välja egna övningar eller göra en följd av dem, kommer jag gärna att hjälpa dig med detta på en speciell online kurs om diastasprevention för förväntade mammor.

Sammanfattningsvis vill jag säga en gång att graviditet inte är en sjukdom!

De förändringar som händer med oss ​​under denna period är naturliga, och det vi mödrar behöver är visdom, acceptans av en ny och kunskap - hur hjälper du kroppen i en given situation.

Jag önskar dig en trevlig, glad graviditet och enkel leverans!

Mage efter graviditet, tillståndet av hans hud och rektusmuskler. Under graviditeten, bukmusklerna

Mage efter graviditet, tillståndet av hud och rektusmuskler.

Det kommer att se ut som en mage efter graviditeten, intresserad av allt, utan undantag, förväntade mammor. När allt kommer omkring ändras dess utseende under graviditeten och efter födseln återgår inte alltid till sitt tidigare "pregenerationella" tillstånd. I vår artikel kommer vi att prata i detalj om alla förändringar som uppstår i denna "problemzon" beroende på graviditetsperioden och hur snart barnet är födt kommer det att vara möjligt att återföra den gamla formen till magen.

Uterus tillstånd under graviditet och efter förlossning

Livmodern är en kvinnas främsta reproduktionsorgan. Ett ofödigt barn utvecklas i hennes hålrum under 40 graviditetsveckor. Och det växer med det, varje dag ökar volymen i buken, tvingar sina muskler och hud att sträcka sig. En hormonell storm som svävar i väntetiden för barnet i kvinnans kropp, orsakar en ökning av den subkutana fettvävnaden, vilket i sin tur hämmar återkomsten till magen efter graviditeten av den tidigare spända formen.

Se även:

Storleken på livmodern ökar fram till födseln och före arbetets början är den övre delen på avstånd från 39-40 cm från benet. Muskler och hud under denna period är maximalt sträckta. Efter leverans återvänder emellertid inte livmodern omedelbart till sin tidigare position. Hos kvinnor som just har fött, motsvarar volymen av buken sin storlek vid 16-20-veckors ålder av graviditeten. Detta beror på det faktum att livmodermusklerna gradvis träffas och livmodern återgår till sin tidigare storlek 40 till 60 dagar efter leveransen. För att påskynda denna process kommer det att hjälpa tidigt att fästa barnet i bröstet och snabbt etablera fri amning vid behov. Faktum är att frekvent utfodring av smulor i kroppen hos en ung mamma orsakar ökad produktion av oxytocin, ett hormon som är ansvarigt för produktion av mjölk och livmoderkontraktion. Det är därför att magen efter graviditeten återgår till sin tidigare form snabbare hos ammande kvinnor.

Maskens tillstånd under graviditeten och omedelbart efter födseln

Alla förändringar som uppträder i buken under graviditeten avser först och främst rektusmusklerna, som förbinder längs sin vita linje. De transversella senbroarna som avbryter rörelsen av dessa muskler ger effekten av pressblock i idrottsmän. Men under perioden med att bära en baby sträcker rektusmusklerna inte bara, men i vissa fall avviker - detta fenomen kallas diastas. Hans utseende i framtida mammor anses vara en variant av normen, förutsatt att han försvinner självt inom 2 månader efter att han föddes. Om den efterföljande diastasen fortsätter, kommer fysiska övningar att hjälpa till att återvända de raka musklerna till sin tidigare form. Du kan börja göra en lätt träning i form av speciell gymnastik nästa dag efter naturlig förlossning. Under en kejsarsnitt måste du vänta på att suturen ska läka. Tja, mer komplexa fysiska övningar kan börja göras först efter slutet av lohii - postpartum urladdning. Tidig uppkomst av sexuell aktivitet ökar tyngdlyftning och exorbitant fysisk ansträngning omedelbart efter födseln intra-abdominalt tryck, vilket i sin tur försenar diastasen. Dessutom regelbundet postnatal eller speciell bantning underkläder, vilket bidrar till snabb reduktion av livmodermusklerna och förstärkning av den främre bukväggen. Plastikkirurgi anses vara ett extremt mått för svår diastas, förutsatt att ozhat kvinna inte längre avser.

Mage i huden vid graviditet och efter förlossning

Trots det faktum att bukets hud under graviditeten är mycket starkt sträckt, i avsaknad av streckmärken eller, som de kallas också, streckmärken, återgår det mycket snabbt till sitt tidigare tillstånd och buken efter graviditeten ser ut som tidigare. Men om striae bildas, blir det inte lätt att bli av med dem. Det bästa skyddet mot streckmärken kommer att vara deras varning. Du behöver inte vänta på tillväxten i buken, du kan använda speciella krämer och oljor avsedda för förväntade mammor, från och med den 12: e veckan av svangerskapet. Dessa kosmetika gör huden i buken mer elastisk och smidig, och en lätt massage med en ström av varmt vatten från duschen, som utförs i en cirkulär rörelse strikt medurs, hjälper till att stärka den på mobilnivån. Men om streckmärkena fortfarande syns är det inte nödvändigt att bli av med dem utan speciella kosmetiska förfaranden. träna. Det enda du kan hoppas på är att över tiden, från rödlila, kommer de att bli vita, men samtidigt, på grund av överdriven hud, blir magen blöt. Lasersköljning och regelbunden användning av Contratubex-kräm hjälper till att bli av med dem. Med en stark manifestation av streckkännetecken krävs plast. Varje kvinna har all chans att återvända sin tidigare form till magen efter att ha fött. Det viktigaste, långt före graviditeten, för att börja regelbunden motion och ordentligt ta hand om din kropp.

Divergensen i bukmusklerna under graviditeten

Raka muskler är två vertikala muskler, som passerar från topp till botten i mitten av buken. Mellan sig är de anslutna med den "vita linjen" där naveln är belägen. Normen beaktas när bredden på denna linje inte överstiger 2 cm.

Diastas - så läkare kallar divergensen av muskulösa ledningar, vilket ofta blir resultatet av en eller flera graviditeter. Bindvävnaden i bukmusklerna skiljer sig helt enkelt från trycket på det växande fostret.

De huvudsakliga tecknen på brott:

  • utbuktad rundad mage;
  • navel fallit ut;
  • oproportionerligt i förhållande till hela figur midjan;
  • återkommande ryggvärk.

Avståndet mellan musklerna kan inte bara förekomma hos kvinnor som har fött, utan också hos dem som har ärftlig predisposition till diastas och inte betalar tillräckligt med uppmärksamhet för att träna bukpressen.

Det finns tre grader diastas beroende på hur musklerna är separerade. I den första etappen når bredden på den "vita linjen" 5-7 cm, i den andra når den 10 cm, och i det tredje är avståndet mellan muskelsträngarna mer än 10 cm.

Ojämnhet i buksmusklerna under graviditeten, obevakad över tiden, kan leda till bildandet av en bråck, störning i matsmältningsorganet, nedsatt hållning och andra farliga konsekvenser. Därför måste du vid första misstanke om diastasis kontakta en kirurg.

När bukmusklerna avviker, rekommenderar läkare att man vidtar sådana åtgärder som:

  • Ständigt bära bandage på undre rygg för att förhindra ytterligare expansion av den "vita linjen";
  • eliminera uppkomsten av torso eller ben från benäget läge, vridning, uppstopp och andra "klassiska" träningspass för pressen;
  • kirurgi - i andra eller tredje etappen av diastasis.

Om musklerna divergerar kan du träna hemma, men träningen ska vara inriktad på att dra i buken. De bästa övningarna lyfter ryggen och bäckenet i utsatt position, sträcker midjan och "katten".

Vi får inte glömma att en oestetisk hängande mage inte är det enda problemet när diastasis uppträder. För att förebygga sjukdomstillväxt är det nödvändigt att samråda med kirurgen, utarbeta ett särskilt utbildningsprogram och strikt följa rekommendationerna.

Behöver jag stärka buksmusklerna under graviditeten?

Varje ung mamma efter förlossningen vill ha sin kropp tillbaka till normal. Men inte varje kvinna kan helt återställa sin bästa form. Om rätt inställning till detta problem är det givetvis möjligt. Därför är det första att tänka på att stärka bukmusklerna under graviditeten. Det här är trots allt det viktigaste villkoret för att hitta en bra siffra efter födseln.

Det är en felaktig uppfattning att aktiv sport är kategoriskt kontraindicerad för kvinnor under graviditeten. Om hon inte har några speciella kontraindikationer och medfödda defekter, hindrar ingenting henne från att vara aktiv under graviditeten. Måttlig träning betraktas inte bara som ett löfte om lätt återhämtning i postpartumperioden, men också till fördel för barnet. Huvuddelen under graviditeten är bukmusklerna, som tyvärr är de mest problematiska områdena hos de flesta kvinnor.

Gymnastik under graviditeten hjälper inte bara att stärka bukmusklerna, utan också förbereda sig för förlossning, behålla tonen, bibehålla bra hållning, förbättra blodcirkulationen och minska risken för svullnad och åderbråck.

För att undvika skador under träning under graviditeten är det nödvändigt att göra en speciell uppvärmning, och bara sedan fortsätt till styrketräning. Dessutom är det nödvändigt att lasterna överensstämmer med belastningarna före graviditeten. Det är strängt omöjligt att under graviditeten utföra övningar som hör samman med skarpa rörelser, hopp och kroppsstramning. För att stärka musklerna under graviditeten finns det specialdesignade program.

Klasser ska inte vara längre än 10 minuter och med 1-2 minuters paus. Alla övningar ska utföras långsamt och lyssna noggrant på din kropp. Om du känner det minsta obehaget bör övningarna stoppas omedelbart.

Under alla omständigheter bör du rådgöra med din läkare innan du påbörjar övningar på magmusklerna under graviditeten. När allt kommer omkring finns det villkor för att man ska vägra att utföra några övningar. Exempelvis är fysisk ansträngning under graviditeten kontraindicerad i närvaro av inflammatoriska sjukdomar; exfoliering av placentan ökad ton; högt blodtryck; fostrets tillväxtnedgång utseende av blödning överdriven dilatation av livmoderhalsen flera graviditeter hotat missfall eller för tidig födelse etc.

Diastas (divergens) av rectus abdominis under graviditeten

Under graviditeten sätter livmodern trycket på buksmusklerna, vilket kan orsaka diastas (divergens) av rektus abdominis.

Diastas av rectus abdominis © Mayo Foundation.

I en diastas skiljer sig två parallella grupper av bukmuskler som är sammanlänkade i mitten av buken med tendonfibrer. Muskelsammanhang manifesteras av en utskjutning längs buklinjen, som i regel kan märkas när musklerna är ansträngda, till exempel vid hostning.

Diastasen av rektus abdominis muskler utvecklas ofta i sen graviditet och blir märkbar efter födseln. En förbättring av diastasen sker vanligen inom några månader efter leverans, men en viss grad av muskeldivergens kan förbli i ett år eller mer efter leverans. Sjukdomen kan försvaga bukmusklerna och orsaka ryggsmärta. Diastasis gör det svårt att lyfta tunga föremål och utföra många dagliga arbetsuppgifter.

Riskfaktorer för diastas under graviditeten inkluderar:

Intensiva abdominala övningar efter första trimestern kan bidra till utvecklingen av sjukdomen.

Om du tror att du kan ha en diastas av rektusmusklerna, kontakta en läkare. Efter att ha fött, kan vissa speciella övningar hjälpa till att återställa magen hos magen. Att välja övningarna hjälper en specialist i fysioterapi.

Korrigering av diastas kan utföras kirurgiskt. Operationen kan göras av kosmetiska skäl, eller om sjukdomen minskar livskvaliteten och stör verkningarna av rutinuppgifter.

  1. Liaw LJ, et al. Det finns en 6 månaders uppföljningsstudie. Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy. 2011; 41: 435.
  2. Brooks DC. Översikt över buksbråck.
  3. Brunicardi FC ed., Et al. Schwartzs kirurgiska principer. 9: e upplagan. New York, N.Y.: McGraw-Hill Companies; 2010.
  4. Mayo Clinic. Varför separerar magmusklerna ibland under graviditeten?
  5. Coldron Y, et al. Postpartumkaraktäristika hos rectus abdominis vid ultraljudsbildning.

Publicerad: 07 december 2015

© Dr. John. Alla rättigheter förbehållna. Informationen tillhandahålls för utbildningsändamål och är inte ett medicinskt samråd, diagnos eller handledning till handling eller behandling. Se ytterligare information.

Födseln med diastas av recti

Diastas av muskelmusklerna - Divergensen av muskelvävnad i förhållande till bindväv ("vit linje"). Avståndet och tiden för dess utseende karaktäriserar svårighetsgraden av sjukdomen och valet av terapeutiska åtgärder för att utrota problemet. Oftast förekommer under graviditet och efter förlossning, som en följd av belastningen på de försvagade buksmusklerna.

Orsaker till sjukdomen och symtomen. Norm eller patologi?

Sjukdomen är inte vanlig, men förekommer oftast under graviditeten.

Orsaker till muskeldiastas under graviditet och förlossning:

- medfödd svaghet i bindväven; - stor frukt - multipel graviditet - övervikt - inte den första graviditeten högt vatten - svår förlossning

Under andra hälften av graviditeten börjar en aktiv ökning av kvinnans buk, den snabbt växande volymen påverkar muskels stretchning, hormon relaxin främjar också avslappning. Med underutvecklade buksmuskler, även innan barnet uppfattas, ökar risken för diastasering av recut muskler under födseln och under graviditeten.

I kirurgi, bestäm de tre stadierna av denna sjukdom:

1. Expansion 5-7 cm. 2. Avvikelse mer än 7 cm. 3. Stor diastas - 10 cm eller mer (en saggy mage är karakteristisk).

Sjukdomens klinik är olika:

- visuell defekt - utbuktande mage; - förstoppning - tyngd i magen - smärta i den vita linjen - obehag i nedre delen av ryggen

Förstärkning av smärta efter fysisk ansträngning och brist på effekt av övningar på pressen noteras (magen är inte ritad). I vissa fall är sjukdomen asymptomatisk och endast en visuell defekt är märkbar.

Diastas före födseln är normen på grund av fysiologiska förändringar som orsakas av graviditet och embryotillväxt. Du får inte panik i några veckor efter att ha fött: musklerna i de flesta fall återfår normalt på egen hand och efter 1 månad kan man tänka på fysiska övningar för att få kroppen att återfå sin form och förhindra utvecklingen av sjukdomen.

Andra graviditeten med rektusdiastasis: finns det risk? Sjukgymnastik och allmänna rekommendationer för behandling och förebyggande

Om problemet inte försvann efter första barnets födelse, utfördes inte fysioterapi eller var ineffektiv, kirurgiska metoder för eliminering användes inte, men en andra graviditet inträffade, det finns vissa risker för mamman.

Födselar med diastas är fulla av försämring av sjukdomen - ytterligare divergens av musklerna. Muskler som inte hade tid att återställa, återta en lång och stark belastning, slappna av under påverkan av hormon relaxin.

För att förbereda den andra födelsen är det nödvändigt att göra ansträngningar för att bekämpa sjukdomen, för att inte möta dess framsteg och komplikationer. Vid 1, 2-stegs korrigering appliceras med hjälp av ett komplex av olika övningar. Steg 3 på grund av risken för bråck behandlas operativt och den fysiska träningen förbättras inte.

Tips för diastas före födseln:

1. I avsaknad av ett medicinskt förbud under hela graviditeten, gör speciell gymnastik.

2. Bibehålla hållning och do not slouch.

3. Under sista trimestern måste du ha ett bandage, särskilt om magen har ökat betydligt (polyhydramnios).

4. Badlektioner visas - en mild belastning som tränar musklerna utan att överbelasta dem.

Förbjudna och rekommenderade övningar för diastas av rectus abdominis efter födseln

För att förbereda den andra födelsen med diastasis av rektus buksmusklerna i det första steget behöver du kontakta en specialist som väljer det optimala lastprogrammet för att eliminera defekten. Vid graviditetens planeringsstadium är detta viktigt, eftersom återkommande och att ha en bebis försvårar situationen, så kroppen måste vara förberedd.

Sådana laster är strängt förbjudna:

- lyfter de förlängda benen i den bakre positionen; - Åtgärder som ökar intra-abdominaltryck - övningar "cykel", "sax" - hoppning; - uppskjutningar - lyfter vikter från den djupa lutningen - pull-ups; - bukflödor - övningar för pressen.

Förutom att förhindra sådana typer av belastningar, måste du lära dig att lyfta vikter korrekt, gå upp och till och med hosta, nysa, sova. Sådana åtgärder kommer att bidra till att undvika ytterligare framsteg av sjukdomen:

- lyft endast i sittande läge - Lyft inte eller rör föremål som väger mer än 5 kg. - bära postpartumbandage - när du hostar, nysar, måste du lägga handen på underlivet och klämma starkt; - Att stiga upp från en lögnande position måste du först slå på sidan; - För att komma upp från sittande ställning är det nödvändigt att ha fördelat belastningen på benen - du kan bara sova på ryggen för att minimera tyngd i muskler och senor i buken.

Naturlig förlossning med diastas är möjlig, divergensen av muskelvävnad är inte känd som en kontraindikation.

För att förbereda graviditeten med en sådan diagnos rekommenderas en kurs av regenerativ träning:

1. Andningsövningar. Gymnastik är att långsamt dra in buken och hålla musklerna i tonen i 20 sekunder. Utandning, slapp långsamt av magen och räta ryggen. Övning att utföra ofta har ingen kontraindikationer och restriktioner som syftar till att stärka bukhinnans muskler.

2. Ligga på ryggen på en solid yta, benen ihop. Långsamt höja axelbandet och huvudet, vänta på uppgången i 30 sekunder. Utför 10 gånger per uppsättning.

3. Böj i knäna, placera händerna längs kroppen. Lätt höja bäckenet, spänna på ryggen, bäcken och skinkorna. Under körningen, använd andning av bröstet (dra inte på buken). Det är nog att upprepa denna åtgärd tre gånger om dagen.

4. Ligga på ryggen för att höja benen böjda på knäna (i rätt vinkel). Du kan hålla en liten boll med knäna.

5. Knael ner och luta sig på händerna. Rita i magen, kontrollera kroppens position. Andas ut, räta benet. Inhale för att återgå till sin ursprungliga position. Upprepa med det andra benet. Alternerande lemmar, slutföra totalt 20 gånger.

Pilates och yogakurser kommer också att vara effektiva, de förutser inte kraftbelastningar, men de stärker väl muskulärkorseten, klarar av buk och bakproblem.

Träning bör vara systematisk, annars kommer det inte att bli något resultat. Under träning, undvik plötsliga rörelser, inflation och tryck på buksmusklerna, andas bör uteslutande vara bröstet.

Kvinnor med diastas bör också vara uppmärksamma på kosten: du borde hålla fast vid dietprodukter och utesluta ingredienser som orsakar uppblåsthet och flatulens. Mängden mat som ätas i taget ska inte vara stor: det är bättre att minska portionerna, men att öka antalet måltider.

Naturlig förlossning med en direkt muskeldiastasi är möjlig, liksom upprepad graviditet och längre livslängd. Med dagliga träningspass kan du stärka kroppen och dölja den visuella defekten - en utbuktande mage. För komplexa steg används kirurgiska metoder för behandling av diastas av rektus abdominis muskler - de lämnar inga ärr och återställer vävnaden utan en lång rehabiliteringsperiod.

Gör ett möte med en läkare i din stad

Kliniker i din stad

Mageövning under graviditeten

Träning av buken under graviditeten är inte mindre viktigt än med normal livrytm. Strax innan du börjar träna, var noga med att rådfråga en obstetrikare-gynekolog som observerar dig.

Vad är användbar träning i buken under graviditeten

Press? Vad pressar? Ofta glömmer framtida mödrar att det är möjligt och nödvändigt att träna mags muskler under graviditeten också. Om du hade starka bukmuskler före graviditeten kommer de att vara lika starka efter att du blev gravid, men vanliga träningspassar med en genomsnittlig belastningsgrad hjälper till att behålla elasticitet och muskelstyrka och undvika obehagliga konsekvenser i samband med svaga buksmuskler hos gravida kvinnor.

När fostret växer i livmodern ökar magen också, och när man når den fjärde månaden är det bättre att utesluta intensiva och svåra övningar för pressen från träningsprogrammet och ersätta dem med bra gamla vridningar. Det viktigaste är att lyssna på din kropp, om du tolereras väl i komplexa övningar och inte upplever något obehag, kan belastningen minskas vid ett senare tillfälle.

Utbildade magmuskler hjälper till att undvika många av problemen i samband med graviditeten. Växande mage varje månad ökar belastningen på nedre ländryggen, och starka buksmuskler förhindrar smärta i ryggen. De spelar en lika viktig roll i födelseprocessen, det är lättare för kvinnor med utbildad press att skjuta ut barnet och återhämta sig från födseln.

Vad är diastas av recti

Detta fenomen med det oklara namnet "diastasis av rektus abdominis musklerna" lovar inte oss kvinnor. Magen växer, och närmare de sista månaderna av graviditeten, händer konstiga saker i bukmusklerna - de är separerade från varandra. Det här är vad läkare kallar bukmusklerdiastasen. Lyckligtvis observeras ett liknande fenomen av varierande grad av komplexitet endast hos 45% av gravida kvinnor, men vem vet om det kommer att visa sig att du kommer att falla in i dessa 45.

Vad händer faktiskt i själva diastasens process? Titta på bilden av en man med en idealpress med "kuber", så den muskulära sektionen som är ansvarig för utseendet på dessa "kuber" kallas bukmuskeln. Den består av två avdelningar, som börjar från revbenen och går ner till själva låret, bara en avdelning ligger på höger sida, den andra - till vänster. I mitten är båda sektionerna fästa med muskelvävnad som kallas fascia.

Fascia sträcker sig som magen växer. Ju större buken är desto mer fascia sträcker sig. I det här fallet verkar det som att bukmusklerna avviker. Denna process orsakar inte smärta, det händer oftast hos kvinnor med övervikt, kort torso eller flera graviditeter. Ibland samlas alla dessa faktorer i en bukett, men oftare en kvinna har en sak, eller övervikt eller en kort torso, eller det kommer en andra, tredje, och så vidare, graviditet. I stort sett är rädslan för diastas i buksmusklerna snarare en estetisk fråga, muskelsamtalet är helt smärtfritt och inte livshotande, men för många kvinnor är detta tillstånd framförallt känslomässigt obehag.

Diastasen av bukmusklerna kan undvikas eller åtminstone för att minimera dess effekter.

Först och främst måste du börja med att bibehålla en normal vikt och träning i buksmusklerna. Om du spelade sport före graviditeten, granska uppsättningen övningar för pressen, välj en lämpligare övning under graviditet och postpartumperioden. De flesta vanliga övningar för pressen, som standard eller sned vridning (sneda muskler som ligger på sidorna av rektusmuskeln) syftar till att träna övre buksmusklerna. Under graviditeten måste du fokusera på att stärka bukets inre muskler, det vill säga på den tvärgående muskeln. Den tvärgående muskeln fungerar som ett stöd för magen, spänningar i bukmusklerna, denna muskel sträcker sig runt naveln.

Vridning kan fortsätta att göra till början av andra trimestern. Närmare på tredje trimestern behöver träningsprogrammet lite förändring, du behöver inte återuppfinna hjulet, surfa på Internet, läsa forumet. Bland massor av träningsprogram för gravida kvinnor kan alla hitta exakt vad hon behöver.

Magmuskler och graviditet

Hård tro på att gravida kvinnor inte ska flytta aktiva och fysiska övningar är långt borta. Om det inte finns något speciellt recept för världen finns det ingen anledning att modern inte är aktiv under graviditeten.

Måttlig sport frisk för ditt barn och för enkel återhämtning efter förlossning. Den mest direkta medverkan i graviditeten faller bukmuskulaturgruppen i alla gravida kvinnors strålkastare (och problem).

Övningar under graviditeten för att upprätthålla bra hållning, förbättrar blodcirkulationen i moderns kropp minskar risken för svullnad i extremiteterna och att få åderbråck.

Träning ökar självkänsla, upprätthåller uthållighet, en kvinna förbereder sig för en snabbare och lättare födelse och de flesta bidrar redan till en snabbare återgång till form i postpartumperioden.

Det är lämpligt att samråda med din läkare övervakningen av att träningsprogrammet inleds eller fortsätter. Du borde också veta och att det finns vissa villkor under graviditeten som är oförenliga med sporten.

När är övningar inte till hjälp?

Om du inte gör några övningar på följande villkor:

  • högt blodtryck inducerad graviditet;
  • fristående placenta;
  • för tidiga sammandragningar
  • uthållig blödning efter 12 veckor;
  • för tidig dilatering av livmoderhalsen;
  • fetalt tillväxt retardationssyndrom;
  • flera graviditeter
  • Historia av missfall eller för tidigt arbete.

Om ingen av dessa villkor gäller för dig, om din läkare instämmer, rekommenderas att du gör måttlig träning i 30 minuter eller mer, 4-5 dagar i veckan.

För att förhindra skador under graviditeten, inkludera i träningen ordentligt uppvärmd, upplösen med stretching, övningar för styrka och måttlig kardio.

Lasten under graviditeten följer lasten upp till. Om du aldrig har lärt dig - det här är inte den bästa tiden att börja bra fysisk ansträngning.

Stark abs och graviditet

En intressant fråga är speciellt för buken och att om den är för mogen och stark, kan den i alla fall hindra bukets tillväxt under graviditeten.

Svaret är absolut inte. Det här är en grupp muskler som, men välutbildade och utvecklade, inte på något sätt kan vara ett "oöverstigligt hinder" för det växande livmodern och efterföljande till den växande magen.

Muskelvävnad är föremål för stretchning, upprepade gånger överstiger deras ursprungliga storlek. De anpassar sig och anpassar sig till strömmande sträckor.

Det finns inget känt fall i medicinsk praxis av problematisk graviditet som ett resultat av överutvecklade buken, tippning av bukmusklerna under tryck från ett växande livmoder eller tryck och motstånd i buken i livmodern.

Glöm inte att många aktiva gravida idrottare och deras barn bär det negativa inflytandet av starka bukmuskler. Tvärtom kan det bara vara ett plus eftersom dessa muskler är mer elastiska, flexibla och stabila, och postpartum restaurering av bukväggen är mycket lättare.

Därför är det viktigt, även under graviditeten, att tona bukmusklerna för att behålla nivån naturligtvis med lämpliga och i enlighet med övningsförhållandena.

Övningar för buken

Under de första fyra månaderna gör du följande övningar:

  • Ligga på ryggen och räta benen.
  • Lyft huvudet och försök att röra på hakan mot bröstet.
  • Håll i tre sekunder och slappna av.
  • Upprepa fem gånger. Gör denna övning två gånger om dagen.

Gör sedan samma rörelse, men med ryggen lutad mot väggen. Håll dina magmuskler. Upprepa träningen fem gånger två gånger om dagen.

Crunches är mycket användbara, men nivån på deras stil de utför bara de första fyra veckorna, och sedan med böjda knän. Standard crunches efter graviditetens första trimester rekommenderas inte.

Att stärka bukmusklerna

  • Kom på knästödet, din ryggrad ska vara parallell med golvet.
  • Inhale och slappna av din mage, andas sedan och dra din mage in och uppåt.
  • Håll i 10 sekunder och andas normalt.
  • Gör 25-30 snabba inåtskärningar. Varje andetag du drar starka muskler.
  • Låt inte musklerna slappna av mellan sammandragningar.
  • Vila när du känner vad du behöver, inte var du borde. Under träningen, håll inte andan - eftersom de blockerar åtkomsten av syre till fostret.

Gör övningarna långsamt och noggrant. Lyssna noga på din kropp - även om du känner dig minimal obehag, sluta träna.

Långa promenader är förmodligen den mest lämpliga för gravid aerob sport, vilket rekommenderas starkt. De flesta av yogaövningarna tycks också vara lämpliga för förväntade mammor. Inställning sittande eller stående, måttlig och kontrollerad sträckning, andas djupt och jämnt - allt detta indirekt stimulerar bukmusklerna.

Om en kvinna är en aktiv sport innan den blir gravid, kan den bara vara till hans fördel.

Vi bryr oss om midjan: före och under graviditeten och efter förlossningen

Framgångshemligheter: Mageövningar, bandage och goda vanor

Magen under graviditeten växer och trivs. Men det är i allmänhet. Och i synnerhet - sträckningen över den känsliga huden kryper, tyngden i benen från den konstanta bördan du känner, då kommer du att förlora din balans. I allmänhet behöver magen stöd. Och för att tänka på det, helst behöver du före graviditeten.

Övningar före graviditet

Varför? Starka och elastiska bukmuskler - inte bara en garanti för en platt mage och en tunn midja. Det är också en garanti för att den växande livmodern under graviditeten får gott stöd utan några extra enheter.

Vad man ska göra Särskilda övningar för att stärka bukmusklerna. Ja, det är tråkigt, det är svårt, det är ibland helt ointressant - men vad är resultatet!

Huvudregeln - den dagliga träningen. Låt dem vara korta, i 15 minuter, men vanliga.

Den andra regeln är att inte göra abdominala övningar (speciellt i benägen position) utan en preliminär uppvärmning, så att den användbara saken inte "backar upp" bakproblem.

Regel tre - ändra ibland övningsuppsättningen. För det första är det roligare. För det andra blir kroppen snabbt van vid bänkarna och lockarna och slutar reagera på den vanliga belastningen. Det vill säga, om övningskomplexen inte växlas, kommer de snabbt att sluta att vara effektiva.

Hur man gör? Den mest populära träningen är att lyfta benen rakt upp från en benägen position. Benen måste räta ut, och stegen måste vara långsam, utan acceleration och ländeseparation från golvet. Den andra övningen är känd för oss sedan dagis - det är "sax". Benen stiger och faller växelvis, men golvet berör inte. Det är också möjligt att "rocka pressen", inte höja benen i liggande läge, men kroppen, och samtidigt, både benen och kroppen. Slutligen sträcker sig en annan position - vridning, där i vänsterläget sträcker vänster armbåge till höger knä och höger armbåge till vänster knä. Överbelasta inte: det är bättre att göra mindre motion, men korrekt, snarare än mycket, men med risk för nacke och nacke.

Goda vanor

Varför? Våra vanor - mat och inte bara - synligt påverka volymen av midjan och lättnad i magen.

Vad man ska göra Att få rätt hållning och en platt mage hjälper konstant självkontroll - både för vad du äter och hur du rör dig. Det är klart att under graviditeten kan vissa föremål revideras - med hänsyn till nya belastningar och nya krav.

Hur man gör? Suga i magen Att pressa pressen varje gång du kommer ihåg att hållningen ska vara kunglig, tränar du automatiskt på magmusklerna. Många saker i köket och hemma kan göras när de står och inte sitter - det bidrar också till att hålla pressen i god form.

Lär dig att andas ordentligt. Faktum är att många kvinnor andas med sina bröst och inte med membranet (eller mage som män) - under graviditeten måste de till och med omskolas. Diafragmatisk andning hjälper inte bara till att uppleva sammandragningar på rätt och lätt sätt under födelse, men stärker också de djupa bukmusklerna.

Och slutligen, inte överdriven. Istället för fett och mjöl (det vill säga kakor och stekt kött), äta fiber och rik på fiber (det vill säga grönsaker och frukter). För detta kommer du att tackas av ditt framtida barn och din framtida plana mage.

Fitness under graviditeten

Varför? Under graviditeten kommer den förväntade mammen fortfarande att få ca 10 "extra" kilo. Men det betyder inte att du måste sluta träna, speciellt om du brukade vara hans flitiga supporter. Trots allt är konditionen kardiokompound och ett starkt hjärta hjälper dig att återgå till den vanliga rytmen av sport efter en födsel.

Vad man ska göra Många "hoppar" metoder för fitness - inte för framtida mödrar. Styrketräning är också bäst kvar ett tag. Men sådana typer av fysisk aktivitet som yoga för gravida kvinnor, simning och vatten aerobics, sparsam verksamhet på vissa simulatorer är inte bara tillåtet men också användbart.

Hur man gör? Till att börja med - gå till läkaren för tillstånd och rekommendationer. Även om du är en mycket utbildad person, förändras graviditeten en del. Med hotet kommer den ökade tonen i livmodern och några andra komplikationer av graviditet, överdriven aktivitet endast att vara skadlig.

Att vara förlovad, föredra metoder som utvecklats speciellt för förväntade mammor. Kör utbyte gå eller simma, tryck övningar tillfälligt stoppa och ersätt gymnastik för förväntade mammor (avslappningsövningar). Och var noga med att arbeta under överinseende av en instruktör som är medveten om din intressanta situation.

Externt stöd - bandage

Varför? Ungefär i mitten av fostret börjar fostret att växa aktivt, och magen växer därmed - inte om dagar, men om timmar. Läkaren kommer definitivt att rekommendera framtida mamma att bära ett bandage för att undvika obehag när man går, såväl som streckmärken.

Vad man ska göra Välj ett bandage - beroende på dina egna preferenser och läkarens rekommendationer. Kompakt mage ibland tillräckligt med elastisk bältesslang-bandage, men de kommer att vara värdelösa i senare skeden eller med en betydande viktökning. Då kommer ett bandage i form av ett tejp till hands - det ger mer tillförlitligt stöd. Vissa komplikationer av graviditet (som livmoderton) kräver noggrant val av bandage och strikt överensstämmelse med reglerna för att bära den.

Hur man gör? För att välja rätt storlek är det nödvändigt att mäta midjemåttet och höfterna på det bredaste stället. Storleken på bandförband S, M, L motsvarar storleken på vanligt kvinnligt linne. Alla bandage sätts på i den bakre positionen för att korrekt fördela trycket på det elastiska skäret eller tejpen på buken: i övre buken bör trycket vara mindre och i den nedre delen mer. Förbandet kan läggas på underkläder och tights. Bekvämt om dimensionerna av toalettens stöddelar kan justeras - till exempel kardborreband på sidorna. Signalen att bandaget är förslitet felaktigt är en känsla av obehag: kvinnan känner att bandaget sitter "på något sätt fel."

Universellt stöd

Varför? En typ av bandage är universal, som kan användas för att stödja magen före och efter förlossningen. Detta är också ett bälte av gummerat tyg, som är fäst med velcro, med en speciell konfiguration: ena sidan är bredare, den andra är redan. I prenatalperioden stärker den breda delen av bältet ryggen, fördelar belastningen och den smala delen stöder magen och är fast under den. Efter födseln återgår bandaget.

Vad man ska göra Universalbandage gör det möjligt att spara, men inte alltid. Under graviditeten, i vissa patologier, är det omöjligt att ha på sig det, efter leverans kan det kontraindiceras i vissa typer av stygn efter kejsarsnitt, gastrointestinala sjukdomar, ödem, hudsjukdomar och allergier. Efter födseln kommer det inte att sänka volymen i buken genom att ha på sig ett bandage. Det går inte att göra övningar.

Hur man gör? Sätt på ett bandage som ligger ner. Han borde inte trycka på magen. Inget behov av att dra åt det för hårt, men svag spänning är meningslös - så bältet helt enkelt inte fixar någonting. Det måste avlägsnas periodiskt (ungefär var tredje timme). Efter födseln kan ett sådant bandage med doktors tillåtelse sätta på den allra första dagen. I det här fallet bär den "vice versa", som fixerar översträckta bukmuskler i en bred remsa.

Grace - och all charm

Varför? Ibland har siffran efter förlossningen ännu inte återgått till vanligt, men du måste se ditt bästa ut. Det är då att hjälpen kommer och bantar underkläder eller speciella bandage som hjälper till att klämma in i någon utsökt klänning.

Vad man ska göra Någon nog att köpa byxor-utyazhki, någon - i flera timmar "kedja" sig själva i en korsett. Särskilt postpartumbandage-nåd har en hög midja, flernivåfäste från botten eller sida, snäva insatser på buken. Det finns förstärkta versioner av sådana bandage, de kännetecknas av hög dragningsförmåga. Vi måste vara beredda på att i skönhetens namn måste lida - tider då korsetten för en kvinna var en vanlig sak, är länge borta.

Hur man gör? Följ anvisningarna för användning, som måste fästas på sådant underkläder. Visst, den allmänna regeln ändras inte - det är bättre att bära "utyazhki" i ett horisontellt läge. Och kom ihåg: att andas membranet i en sådan nåd kommer inte att fungera.

Övningar efter födseln

Varför? Att återgå till perfektion, måste svettas. I början, när barnet kommer att kräva nästan all uppmärksamhet, kan du vara förlovad bara hemma och enligt "rest" -principen.

Vad man ska göra Övningar som gör att du kan återgå till normal vikt på ungefär sex månader. Men vi måste komma ihåg att den tidigare vikten ännu inte är den samma formen. Magen, troligtvis, kommer att kräva ytterligare uppmärksamhet och ytterligare belastningar: Sträckta muskler ska komma i kontrakt och komma i tonen. Du kan använda samma övningar som före graviditet, en annan sak är att nu i stället för ett eller två tillvägagångssätt behöver du mycket mer.

Hur man gör? Mest sannolikt, under de första två månaderna, kommer läkaren att förbjuda dig att aktivt delta i fitness och övningar för pressen. Livmodern efter förlossningen bör återställas, urladdningen - till slut, sömmen, om de var - att läka. Därefter kan du fortsätta träningen. Du kan köpa en skiva med ett komplex av fysiska aktiviteter och inte ta bort den från DVD-skivan, inklusive vid någon ledig tid. Det kan vara callanetics och Pilates, yoga och aerobics - allt är användbart. Du kan få en enkel simulator, med villkoret: använd det inte som ett ställ för flaskor och en hängare för kläder. Självkontroll är också användbar här: om du inte är lat, kommer ungefär en timme av sådan sport att ackumulera i en timme så här - inte så illa för en ung mamma!

Inget behov av att tro att barnets födelse för alltid förstör formen och speciellt magen. Tvärtom blir figuren feminin och attraktiv - om det självklart är förlovad. Och den hastighet med vilken de nyfödda stjärnorna återställer sin platta press bekräftar igen: det viktigaste är att det inte finns lathet och behovet av att vara vacker. Resten handlar om tid och övning.

Ksenia Sobchak: midja och bröst en månad efter födseln

Den 35-årige Ksenia Sobchak, som födde den efterlängtade förstafödda den 18 november, återställde siffran efter att ha födt sig vid oöverträffade priser. TV-presentatören visade i sociala nätverk en avundsvärd midja - och det ökade bröstet hos en ammande mamma. Så trevligt är det att njuta av så enkelt och glömt nöjen som: 1) Ha en midja 2) Sova på magen 3) Försök på en "djup klyvning" modell av @terekhovboutiques klänningen, för nu åtminstone "det finns något att visa" - även om det bara för en stund.

Varför drabbas kvinnor av födseln av anemi?

Anemi är det vanligaste problemet vid graviditet, där hemoglobininnehållet i blodet minskar. Bland gravida kvinnor i de allra flesta fall uppstår anemi från en brist (brist) av järn i kroppen. Först minskar nivån av järn i depået på grund av detta, i början kan hemoglobinnivån fortfarande ligga inom det normala området. Men i framtiden, utan adekvat terapi, börjar hemoglobinnivån minska kraftigt och utvecklar järnbristanemi.

Maria Kozhevnikova: Viktökning under graviditeten - 40 kg. Hur man återvänder en siffra

31-årig skådespelerska, biträdande för Förenta Ryssland Maria Kozhevnikova födde två söner med en skillnad på 1 år och 1 vecka. Den yngre Maxim, firade sin första födelsedag för en vecka sedan. En äldre Ivan sa 2 år före, 19 januari. Nu deltar en ung mamma och en tidigare gymnast i den extrema utställningen "Utan försäkring" - och berättar hur svårt det var att återhämta sig från två graviditeter och förlossning. "Jag kommer inte gömma mig, det var svårt efter två graviditeter i rad att sätta mig i ordning, och ännu mer.

Keira Knightley: bilder efter födseln och intryck av moderskapet

Den 30-årige brittiska skådespelerskan Keira Knightley deltog under graviditeten i alla större vinter- och vårfilmsceremonier i år. I slutet av maj, enligt den engelska pressens antaganden, gav Keira Knightley en tjej. Skådespelerskan och hennes man, musiker James Ryton, gjorde aldrig ett offentligt uttalande, så födelsedatum och barnets namn var fortfarande inte kända. Det hindrade emellertid inte unga föräldrar från att njuta av ett nytt liv. Slutligen gav Keira Knightley den första intervjun.

Och mannen är gravid.

Så dåligt har du aldrig varit. Du är ständigt illamående, din rygg och underliv gör ont då och då och matsmältningssystemet är helt oförlöst. Människor runt ett styggt jobb - skräp, kollegor irriterar sin dumhet. I allmänhet är allt inte rätt. En nörd på jobbet sa att du nyligen har uppträtt som en gravid kvinna. Nå, du kommer verkligen snart ha en bebis, men du är... en man. Syndrom Kuvad Det visar sig att gravida män är överallt! Det är det.

Hur familjeförhållanden förändras efter barnets födelse.

Födelsen av en bebis är en stor glädje och ett lika stort test för varje familj. Och statistik bekräftar tyvärr att familjeförhållanden med barnets födsel ofta stannar, eftersom det är känt att enligt de officiella uppgifterna förekommer de flesta skilsmässorna under de tre första åren av ett barns liv. Barnet kan visa makarna sitt sanna förhållande till varandra, villigheten (eller bristen på det) för att övervinna svårigheter tillsammans, att kämpa för gemensamma idéer och mål. Inte alla familjer överlever.

Planerar en graviditet: gör dig redo att vara föräldrar.

Processen för att förbereda ett gift par för att ta fram och bära en hälsosam bebis kallas graviditetsplanering. Detta är en psykologisk och fysiologisk förberedelse för föräldrarnas roll, undersökningen av organismen av både den förväntade mamman och den framtida fadern. Det är viktigt även före befruktningen att identifiera och behandla vissa sjukdomar som kan vara skadliga för både moderns och framtida barns hälsa. Att ta ut och föda ett friskt barn är ett stort arbete och ett stort ansvar, vilket är helt och fullt.

Hurra! Min man och jag är gravid!

Denna fras kan ofta höras från kvinnor som har lärt sig om den önskade graviditeten. På frågan - vem är vi? Svaret följer - Min man och jag! Kära moms, bara du är gravid, inte dina män. Eftersom det inte är svårt, men det är du som måste bära, föda och amma ett barn. Och var är mannen i hela denna historia (graviditet)? Du frågar. Om jag redan är mamma, eftersom barnet redan finns, då är han redan pappa? Och nej. Pappa, han kommer vara lite senare, inte ens vid födelsetiden (även om det är formellt så).

Gymnastik efter förlossning Mamma + Baby.

✿ Övningar för en mamma med ett barn under 6 månader. Om du upplever svårigheter under dessa övningar, upprepa först var och en av dem ca 10 gånger och sedan gradvis ta upp antalet upprepningar upp till 15-20 gånger. Alla övningar utförs smidigt utan jerks.  Övning för biceps (axelmuskler). Ip - Stående barnet ligger på sin mammas armar böjda vid armbågarna, stöds av händer och underarmar (i början, när du bara tränar, för).

Snygg graviditet med mödrar

Varje gravid kvinna strävar efter att bevara attraktiviteten och klä sig fashionabelt medan man väntar på barnet. Nya modeller av jeans och underkläder för utfodringssäsongen SPRING-SOMMER 2014 från mödrarna kommer att hjälpa förväntansfulla mödrar att göra denna dröm till en verklighet. Jeans för gravida kvinnor: mer komfort till reducerade priser. Denimkollektionen från moderskolan har fyllts på med jeans för höga kvinnor: nu kommer alla förväntade mamma säkert att hitta byxor inte bara av lämplig nyans och storlek utan också av längd.

Snygg graviditet med mödrar

Varje gravid kvinna strävar efter att bevara attraktiviteten och klä sig fashionabelt medan man väntar på barnet. Nya modeller av jeans och underkläder för utfodringssäsongen SPRING-SOMMER 2014 från mödrarna kommer att hjälpa förväntansfulla mödrar att göra denna dröm till en verklighet. Jeans för gravida kvinnor: mer komfort till reducerade priser. Denimkollektionen från moderskolan har fyllts på med jeans för höga kvinnor: nu kommer alla förväntade mamma säkert att hitta byxor inte bara av lämplig nyans och storlek utan också av längd.

Kropp av en kvinna mamma: vacker eller inte?

För många kvinnor lämnar graviditeten ärr, streckmärken och vikningar på kroppen. Det här är en verklighet som kvinnor försöker gömma och medierna - inte att visa. Men en fotograf bestämde sig för att ändra vår inställning till moderns kropp. I början av året gick Jade Bill, en ung mamma från Arizona-staden Tucson, in i studion, avklädde, tog sin månatliga bebis i sina armar och gjorde en serie självporträtt. På bilderna såg hon en obekant kropp - rundhet, som inte var före graviditeten. Sett henne inte.

Jag tycker att de bästa bilderna - där, så mycket som möjligt livet. Och inte de som skildrar en konstig absurd-perfekt skönhet.

Mitt favoritfoto av Guram med mitt deltagande. En timme före min yngsta sons födelse. I. Försvarslös som någonsin.

4 hemligheter av en vacker graviditet

Under graviditeten som aldrig vara vacker. Men kvinnan i position har ett antal begränsningar. Under förbudet finns det många skönhetsprocedurer och livsmedelstillsatser, och för de tillåtna manipuleringarna förblir inte krafterna alltid. Vad ska man göra? Se de metoder som garanteras att ge skönhet och nytta både mamma och barn. Sömn Alla vet att om du sover mindre än väntat återspeglas detta omedelbart i ditt ansikte: din hud ser trött ut, förlorar sin friskhet och hälsosam färg.

Flat mage? Inte ett problem!

Hur vill du vara smal och vacker! Titta bra i täta kläder och få beundransvärda blickar. Varje tjej drömmer om att ha en platt spetsig mage. Men ofta är det magen som är den mest problematiska platsen, för om du började bli bättre, förefaller fettet omedelbart där, och under tyngdförlusten fortsätter magen "lämnar". Men förtvivlan inte, för det finns ingenting som inte är möjligt, och du kan bli av med magen genom att göra ansträngning. Först måste du ge dig en positiv.

Bandage, ton

Men när det gäller hotet av för tidig födsel, måste du vara lite mer försiktig. För att ingen landning i världen är värt livet och hälsan hos ett ofött barn. Vi bryr oss om midjan: före och under graviditeten och efter förlossningen.

Andning under graviditet och förlossning

Graviditetstillståndet för en kvinna innebär många olika känslor och erfarenheter, ibland svårt och svårt, när kärlek, uppmärksamhet och vård av nära människor är mycket viktiga för henne. Men under graviditeten är det viktigt för en kvinna att inte bara få stöd från sina släktingar utan också att lära sig att hitta sina egna resurser inom sig själv och att lita på dem, för att få inre styrka och förtroende. Lär dig att lyssna på din inre röst och lita på dig själv, ta hand om dig själv och ta hand om dig själv och det ofödda barnet.

Hur bli av med ryggsmärta under graviditeten?

Under graviditeten i honkroppen är det stora förändringar. Med en ökning i buken uppträder ett förskjutning i tyngdpunkten, vilket ökar belastningen på ländryggen. Axlarna och bröstkorgspinnan lutar samtidigt tillbaka, och huvudet och nacken går framåt. Kroppen hos en gravid kvinna producerar speciella hormoner som ökar vävnadens elasticitet och, så långt det är möjligt, hjälper till att kompensera för belastningen orsakad av förändringar i hållning. Men även minimal.

Jag hittade en fitball komplex här som kan komma till nytta)))) efter en kejsarsnitt.

Vi bryr oss om midjan: före och under graviditeten och efter förlossningen. Succes för framgång: övningar för buksmuskler, bandage och goda vanor. Sex efter förlossning och en vacker kropp: Vi tränar intima muskler.

Jag är rädd för ton och starka rörelser: (

Tja, du har inte mycket tid i förväg, vid 26 veckor är det fortfarande mycket tidigt, hade du inte ett direkt hot om för tidig födsel då? Vi bryr oss om midjan: före och under graviditeten och efter förlossningen.

Övning "Björk"

Tja, jag kan äntligen gå från kategorin läsning till aktiv kategori, kanske kommer någon att komma ihåg mig här för några månader sedan presenterade jag mig tyvärr på grund av tidsskillnaden när jag kom hem från jobbet. Vi bryr oss om midjan: före och under graviditeten och efter att ha fött.

Publicera igen..
Grundprincipen för övningsterapi är en uppsättning övningar för de sneda bukmusklerna, som kombinerar dem med
andning, ryggradsövningar,
förbättra den totala tonen i hjärt-kärlsystemet, övningar för bäckenbotten,
övningar för bröstet.

Metoden för I.F.Dikan används med hög tonus i livmodern och gestationsåldern 29-37 veckor.
Gravid, ligger på sängen, vrider 3-4 gånger växelvis till vänster eller till höger
sida och ligger på var och en av dem i 10 minuter. Dessa klasser hålls 3-4 gånger om dagen i
inom 7-10 dagar.

Metodologi V.V. Fomicheva: Inledningsdel: Gå, på tår, på klackar, gå
framåt och bakåt med rotationen av armarna böjda vid lederna, gå med hög höjning av knäna
på sidan av buken.
Huvuddelen:

Ip - Stående, fötter axelbredd isär, armar sänkt. Tilta till sidan - andas ut etc. - andas in.
Upprepa 5-6 gånger i varje riktning. I. p - stående, händer på bältet. Tilta tillbaka - andas in
en långsam framåtböjning, böja i ländryggen, andas ut.
I. p - stående, fötterna axelbredd isär, händer på ett bälte. Sprid dina armar mot sidan - andas in med
vrider torso i riktning mot att lägga benen ihop - andas ut. (3-4 gånger). I. p - stående ansikte
till gymnastic väggen, hålla utsträckta händer för skenan i midjen nivå. Lyft upp
ben böjda vid knä och höftled på bukets sida med knädragning
Händer som ligger på skenan - Inhalera; sänka benet, böja i ländryggen
- utandning. Upprepa 4-5 gånger med varje ben.
I. p - står sidled mot hymnen. En vägg, en fot på 2 crossbone underifrån, händer på ett bälte. utspädd
armar till sidan - andas in, vrid torso och bäcken ut, långsam lutning från kroppen från
sänka armen ner framför dig - andas ut. Upprepa 2-3 gånger i varje riktning.
Ip-knäböjning, lutande på armbågarna. Alternativt lyfter ett rakt ben uppåt.
5-6 gånger varje ben.
I. p - ligger på höger sida. Flexion av vänstra benet i knä och höftled
andedräkt. I. p - andas ut 4-5 gånger.
Ip samma sak. Runda rörelser på vänster fot 4 gånger i varje riktning.
Ip på alla fyra. "arg katt". 10 gånger
På vänster sida övning. 6, 7.
I. p - på alla fyra, ben med stöd på framfoten. 4-5 gånger räta benen
knäleden, lyfter bäckenet uppåt.
Ip - Ligger på ryggen, vilar på klackarna och baksidan av huvudet. Lyft bäckenet upp - andas in, jag - andas ut.
3-4 gånger. Den sista delen - 3-5 långa övningar som sitter och ligger ner.
Metoder av Bryukhina, I.I. Gryshchenko och A.E. Shulesheva:
Övningar utförs före måltiden 4-5 gånger om dagen.
Ligga på sin sida, mitt emot fostrets position. Benen böjda på höften och knäet
leder. Ligga ner 5 min. Räta upp det övre benet, sedan med andetag, tryck det på magen och
räta ut med utandning, något böjning framåt och ge ett litet tryck mot baksidan
barn. Upprepa denna rörelse långsamt i 10 minuter.
Ligga ner i 10 minuter utan att flytta.
Ta knä - armbågsställningen och stanna i den i 5-10 minuter.
Ytterligare övningar till Fomicheva-komplexet:
Ip - Knäböjning, lutande på armbågarna. Knä spridas bredvid varandra. Rör
hakan i händerna - andas ut, ip - andas in. 5-6 gånger
Ip - detsamma. Lyft upp ditt högra ben, lägg åt sidan, rör golvet, gå tillbaka till
I.P.3-4 gånger i båda riktningarna.
Övningar för perineumets muskler.
Ip - Ligger på ryggen. Benen axelbredd böjd vid knäna. Sänk knäet på ett ben
till hälen på den andra. Buttocks riva inte av.
Ip - Liggande på ryggen, ben rak axelbredd från varandra. Rak fötter minskar inåt, utåt
försöker sätta dem på golvet. 10 gånger
Ip - på alla fyra. Walking palmer på mattan vänster, höger. 6 gånger.
Ip - Sitter på golvet, armar i stödet bakifrån. Gå 3 steg palmer tillbaka, höja bäckenet,
sänka den och gå framåt fram till det stör magen.
Diaphragmatisk andning, ligger på magen.
Övningar för bröstet och axelbandet.

Hur man vänder barnet
Jag hade en bäckenpresentation på 32 veckor. Gjorde båda alternativen, vände barnet över
2-3 dagar.

Alternativ 1. "Indian Bridge"
Du kan utföra från den 30: e veckan. För denna övning behöver du ligga ner på golvet, lyfta dina ben och
lägg några kuddar under bäckenet så att bäckenet är 30-40 centimeter över axlarna. vid
Dessa axlar, bäcken och knän ska bilda en rak linje. Tack vare denna övning
vissa barn rullar över första gången. Om barnet fortfarande är envis,
upprepa övningen 2-3 gånger om dagen.
En annan variant av denna övning: Du kan sitta din man eller flickvän motsatt och lägg dina ben
på sina axlar så att dina popliteal fossae ligger på axlarna.

Alternativ 2. Består av 2 övningar.
Det viktigaste: du måste utföra det som ligger på soffan.
Ligga ner på den sida som barnets baksida står inför i breech-läget eller
mittemot det som huvudet står inför med tvärgående prevalens Bend
fötter i knän och höftleder och ligga tyst i 5 minuter. Gör sedan
ta ett djupt andetag, vänd dig tillbaka till den andra sidan och lägg tyst igen i 5 minuter.
Räta sedan benet, som du har placerat på toppen - med en breechpresentation eller
den där du ligger med, med korset. Det andra benet är nödvändigtvis böjt.
Ta ett djupt andetag och böj det raka benet i knä och höft igen.
leder, knäpp knäet med händerna och flytta det mot baksidan av bäckenet
previa eller i riktning mot skinkor med tvärgående presentation av fostret. Torso medan
kommer att luta sig framåt och det böjda benet kommer att beskriva halvcirkeln inåt, vidröra framväggen
mage. Ta ett djupt andetag, slappna av, räta och sänka benet. Då igen
ta djupt andetag och upprepa träningen igen.
Denna övning ska göras dagligen i 5-6 gånger och se doktorn varannan dag.
Den slutliga träningen: du måste utföra det lägsta.
Böj dina ben i knä och höftled, fötter vid axelns bredd, håll golvet,
sträck dina armar längs din torso. På bekostnad av "tid" ta andetag och lyft bäckenet, vila
på foten och axelbandet. På räkningen av "två" sänker bassängen och gör en utandning. Räta sedan ut
ben, dra åt musklerna i skinkorna, dra in buken och skrotet medan du andas in.
Koppla av alla muskler - andas ut. Upprepa träningen 7 gånger.